BBQライド
往路 2:09min 45.4km 123W 642KJ
今日はまたもやBBQライド!
この間の琵琶湖でのBBQに味を締めて、亀岡で開催!
またしても自分だけ自転車で行かせていただく・・・
ってか他のメンバー自転車興味ないし。
一応老ノ坂だけでも上げておくか、とその区間だけアタック。
5:25sec 268W
脚に張りがあるわりにはかなり踏めてたと思う。
亀岡市内に入り、少し早く着きそうだったので法喜峠でも行くか、と423に入って少ししたところで通行止めの看板が・・・ここも被害すごかったんだねぇ。
しょうがないので引き返してぶらぶら走って目的地へ。
アヒージョとシュラスコ。
もちろん焼き肉もした。
腹いっぱい食べて遊んで帰宅。
これがしんどい(笑)
1:38min 112W 456KJ
散々遊んで食べた後の帰りの自転車のしんどいこと。
それでも上げるところはあげて。
明日は買い物で乗れないので。
雨ばっかり
0:56min 29.4km 173W 586KJ
こうも雨が続くとねぇ…外に走りに行きたい!とストレスが溜まってしまうなぁ。
朝は軽く走って夜いつも通りローラー。
そうそう今朝体重測ったら65.1kgだった。
晩御飯納豆ともずくだけが効いたか。
話を戻してローラー。
今日はSSTをしっかり。
20min 13km 221W
まぁしっかり乗れた。
辛いなぁ。
少しレストを入れてもう一本!
15min 9.83km 224W
20分は無理だった…
15分しっかりやって後1分は300Wオーバーで。
回復しないなぁ…いつでも足がしんどい。
いつもローラーやってる時はサイコンこんな感じ。パワーはFTPのパーセント表示でどのゾーンにいるかを確認しながら。
SSTの時は時間を見ると辛いので、
こんな感じでパワーだけ大きくさせて表示してる。
灼熱のローラー
1:50min 70.3km 119W 787KJ
クーラーが直らない・・・
灼熱のまま20分SSTを試みるもものすごい汗の量と心拍が上がりすぎて15分が限界。
あかんと思いつつ少し休んで再度試みるも5分で撃沈。
つまり20分一回分しか出来ていない。
それだけだと悔しいので1時間ほど回すことに。
早く治ってくれないかな〜クーラー。
そうそう、体重が偉いことに。
昨日もあほみたいに食べてあほみたいに飲んでしもた。
お昼は天一でラーメン・スープライスセット、夜は串カツ食べ放題・・・
串カツ屋でも焼きそばとお茶漬けを食べてしまっていた。
飲み物はビール6杯にハイボール1杯、帰ってから缶ビール1リットル・・・
節制して今週土曜日何キロになっているか、また報告します。
ローラーばっかりなのでたまには外を
4:02min 78.3km 96W 1019KJ
雨が続きますねぇ・・・
はっきりいってスマホのヤホーの天気予報が当てにならなさすぎなので、午前中はなんとか持つかもと外へ走りに行ってみた。
今度ツールド東北に出る女性の方と一緒に。
自分は出ませんけどね、遠いし。
最初亀岡方面へ向かっていたけど、空の感じを見ていると琵琶湖の方が晴れていたのでUターンして琵琶湖方面へ。
琵琶湖沿いの道のみ30km/hオーバーで走る。
女性の方も32km/hぐらいまでならなんとか・・・とおっしゃっていたのでそのペースで走る。佐川美術館辺りから琵琶湖大橋まではラストスパートで。
平均40km/hぐらいでフィニッシュ。
琵琶湖大橋のローソンで休憩。
で、雨雲が近いから来た道を帰るのではなく車が多い湖西側で行き、雨が降ってきたらコンビニなどで雨宿りしながら帰ろうという作戦。
案の定すぐに降ってきたので、堅田のフレスコでしばし休憩。
味噌汁と焼きそばを食べる。
止んだので、出発。
暫く走るとまた降ってきたので今度はサークルKで休憩。
コーヒーを飲む。
そんなことをしながら京都へ。
やっぱり外はいいな。気持ちがいい。
練習効率から言うとローラーの方がいいけど、飽きない工夫をしなければ・・・
SST30min
0:57min 30.4km 173W 597KJ
昨日の夜はレストを入れたので、今日はSSTを30minほど。
Amazon primeで海外ドラマとかを見ながらローラーやってたけど、SSTとかになると集中力的に難しいので音楽を聞きながらしてた。
で、イエスとかフェラ・クティとかファンク、プログレとかいろいろ試してたけど、今日簡単なものがいいのかな?と思いパフュームにしてみたら意外といけた(笑)
次はアースとかにしてみようか。
WUを約10minしてからSSTしたけど、最初20minかなと思って回してたけどこれはもうちょい行けると30minやってしまっていた。
今月のL4滞在時間が1:42min。
先月は3:11minなので来月の記録は抜くだろう。ただ10時間は行けないかな・・・。
やっぱり強度を狙ったトレーニングはローラーが効率良い。しっかりと続けていこう。