朝練夜練
0:48min 17.7km 161W 272KJ
今日もかなりアゲアゲで走ってみた。
いつもの坂を初めてアウターダンシングで走ってみたらやっぱりMAX661W出てた。
タイヤを余っていたコンチに変更。
やっぱりこの固さが走りやすい。
インナーチューブもヴィットリアのやつに変えてみた。
セール中に4個買ってそのうち2つがスローパンクなどでダメなやつだった・・・
なかなかハズレってのは引かないんだろうけど、半分ダメだと印象悪くなるよねぇ・・・。
というわけで早速wiggleでいつものコンチのチューブを注文しておいた。
0:48min 17.4km 171W 292KJ
夜は復路で。
L6を14%分走ったのでTSSも今までで一番溜まった。
今の所高強度率が前月よりも高い。
段々体力もついてきたか。
そろそろFTP計測するか。
夜のみ実走 ステム交換
注文してたステムが来たので交換してもらった。
TNI ヘリウム。
110cmで100gだった。
前のは143g。
43g減量化。小さなことからコツコツと〜。
めっちゃ軽いわ。このステム。
だからといって登りのタイムが1分変わるわけではないけど。
後はサドルだね！しないけど。
1:44min 31.7km 102W 445KJ
夜は実走。
ダンシングがしやすくなったような気が。
ステムの恩恵はわからないけど、ハンドリングはしやすい。
段々完成に近づいて来た感はある。
けど、そういうのって気分ってとこあるし。
わらじカツ
8:04min 170km 133W 2894KJ
今日は女性を含めた三人でわらじカツを食べに行こうと。
グルメライド。
朝6時に集合して暗い中出発。
北大路から修学院抜けて花園橋抜けて走っているとペダリングモニターの右センサーの電圧が下がっていると。
この前交換したばっかりなのにな。
大原のコンビニで止まって電池交換。
そして途中越へ。
と、その道中女性の方がパンク。
タイヤには影響なしでチューブのバルブ付近から空気漏れてた。
サクッと交換して再出発。
ちょっと雨が降ってきた。
そして朽木のローソンまでノンストップ。
雨も本格的に降り出してきた。寒い。
暖かい肉まん食べて小浜まで。
時間的にギリギリぐらいか。
上中駅越えたところの24号線は走りやすいのでそこだけ飛ばす。
ほかはゆっくり。
小浜のこだま食堂へは10:40分頃。
ちょうどいい時間。
11時開店予定なので、名前を書き込み少し待つ。
自分以外はわらじカツ初めてだったので食べきれないことを考慮し、自分はおろし蕎麦セットを注文。これも美味しい。
で、案の定女性の方がカツを余らしたので、ハサミで切ってカレーとご飯入れてカツカレーにして食べた。
ここはスープやご飯やカレーが食べ放題。あと珈琲も。
お腹いっぱいになって帰路へ。
名田庄越えて持越越えて美山へ。
美山の道の駅は通らず神田の水の方へ。
Yショップヤマヤで休憩。
自販機におすすめの飲み物が。
確かに美味しかった。
女性もバテてきているので更にゆっくり帰る。
裏京見は17時過ぎだったけどもう真っ暗。
自転車も真っ黒なので見えない（笑）
それでも18時には家に帰っていたかな。
ちょうどいい感じで走れた。
ビワイチ
4:18min 129km 192W 2452KJ
6時にチームの方に迎えに来ていただき、自転車を積み込み出発。
二日酔い気味。吐きそう。
集合場所について自転車を用意しみんなを待ってる間も寒いので車の中で待機させていただく。寝そうになる。
みんな集合しいよいよ出発。
もうすでに脚が攣りそう。
そういえば昨日の帰りしなも歩いてるときに足が攣りそうだった。
まずはコンビニによって朝食を食べていないメンバーが朝食をとる。
自分は吐きそうなので摂らず。
偶然にもチーム員の方が別のチームの方と走っておられた。奇遇。
そしてリアルスタート。
風もなく走りやすいので30〜35km/hぐらいで巡行。
20分ほどして先頭交代。
突飛つすることもなく最初の休憩場所へ。
アクエリ飲んですぐ出発。
今日は天気が良くて走りやすくていい感じ。
次の休憩場所に近くなって来たときに、先頭の方がスピードを上げる。
速い。
自分は三番目、後ろ二人はヒィヒィ言っていた。
スピード上げた方は楽しそうだった。
ので、上げた方がいいのかな、と思い休憩終わって走り出し
自分の順番が来たときに速度を上げる。
ちょうど水鳥ステーション辺りの走りやすい道。
今日は速度が速いので、予定より速く昼食会場に着きそうだと。
早く帰れるのはいいことなので、割と長めに速めに牽く。
昼食は「福松ラーメン」
オムチャーハンセットを注文。
オムライスのチャーハン版。
美味しい。
食後なのでマッタリモードで走り始める。
上り坂も200Wぐらいでまったり登る。
次の目的地はメタセコイア。
並木がきれいなところ。
露店とか出ていて賑わっていた。
ここで13時ぐらいだったかな。
次の休憩所は風車村。
そこまでまた飛ばす。
風車村はホテルが出来てキレイになっていた。
少しお茶して休憩。
データ見ると1時間も経っていないのにまた休憩してた（笑）
まったりモードでみんな走る気なくす。
重い腰を上げて走り出す。
体調も良くなってきたのでそろそろ本気だすか〜と計画。
次に自分の先頭の番が来たら一気に上げてやろう。
とここで急にサイコンが終了。
なんでやねん。
0:56min 27.3km 175W 441KJ
しまったバッテリー切れか？でも時間的に・・・
もう一度電源オンしてみるとバッテリー残量はあるし普通に動く。
なんやねん一体。
それで、ちょうど国道に入る道で自分の番。
後でデータ見てみるとMAX487W出てた。
実質自分が牽いたのは15分ぐらい。
それでコンビニストップ。
もう後はゆっくり帰るだけ。
15時過ぎには集合場所へ帰ってた。
時間もあるのでお茶して帰りますか〜とサイゼリア。
自分は車ではないのでお断りを入れて、ワインとエスカルゴ。
いい天気で無事に帰ってこれてよかったよかった。
今日も良い練習になりました。
みなさまのおかげです。
朝実走、夜は会食
0:48min 17.2km 162W 312KJ
いつものコースを朝走ったが、今までで一番TSSが高かった。
これ頑張れたら朝晩だけこのコース走ったら100TSS行けるんじゃないだろうか？
難消化性デキストリンが届いたので早速飲んでみた。
いい感じ。
続けていこう。
夜は会食。
ふぐを頂いた。
そして調子に乗ってたくさん飲んでしまう。
帰宅は2時前。
急いで寝る。
明日はビワイチ・・・5時起床・・・
