夜は食事会なのでランニングのみ
■0:42min 5.87km 45rTSS
今日は夕方から打ち合わせ〜そのままみんなでお好み焼という流れなので、朝にジョギングしておこうと早めに起きて出発。
11日のダイエット走の疲労が残っているので軽めに走る。
その後帰って筋トレ。
朝から仕事で打ち合わせ。
お昼は会社の上司に山科の美味しいラーメンを奢ってもらう。
夜鳴きというラーメン屋さんの「ホソ切り」というもの。
午前中でなくなるらしい。
黒にんにくも入れてもらった。
たくわんサービスでこれまた美味しい。
ラーメンは言わずもがな。
午後も打ち合わせ場所まで歩いていく。
アクティブリカバリー。
その後打ち合わせメンバーでお好み焼き屋さんへ。
ダイエットで頑張っているけど、お好み焼きで食べすぎてチャラ。
みんな僕が大食いって知ってるから気を使ってたくさん注文しはるしなぁ。
帰りも消費しようと家までの5kmをてくてく歩いて帰る。
それでも消費カロリーは300kcalほど。
ダイエット走
■9:19min 175km 323TSS ↗2731m
今日も今日とてダイエット。
朝食取らずにゆるゆると走る。
まずは山城大橋方面へ行って大正池へ。
インナーでクルクル登る。
気温が低いので凍結しているかな？と思ったけど大丈夫だった。
雪は積もっていたけど。
大正池超えて湯船登って307へ。
そこから423で伊賀方面。
少しお腹へったのでおにぎり２つ購入。
お次は三国林道。
暖かくなってきたからいいかな、と思ったけどやっぱり凍ってた。
怖かったのでゆるゆると走ってたけどツルッと滑ってコケた（笑）
歩くぐらいのスピードだったので大丈夫だったけど。
そこから和束へ抜けてヨーグルト食べてから犬打峠→大峰林道→山中越のいつものコース。
3000m近く登れた。
今月20,000m登りたいな〜と密かに思っている。
3〜5月までの目標も月20,000m登りたい。
富士ヒルと乗鞍に向けて頑張らなければ。
サークル活動
■4:59min 91.8km 99TSS
今日はサークルメンバーと高槻のマグロを食べに行く。
合計6名参加。
10時にさくらであい館集合なので、朝ゆっくりして外を見たら雪積もってるやん・・・
しかも降ってるし。
ほんとに今日やるのか？とライン入れてみるも京都駅近辺は降っていないと連絡が。
こっちはこんなに降っているのに南は降っていないのか、と準備して出かける。
いつもどおりの出勤コースで嵐山まで。
金閣寺あたりはめちゃ積もってたしキレイなんだろうな〜と思いながら凍えながら嵐山へ。
ここもまだ結構降っていてCR乗って久世橋あたりで雪が少なくなってきて、淀あたりで完全に止んでいた。
出る時に躊躇したので、時間ギリギリに到着。
皆さんお揃いだった。
まずは柳谷（大阪側）から登るということで西国街道走って入り口のセブンイレブンで休憩。
女性もいるので柳谷はゆっくり登る。
30分ぐらいかけて登ってたな。
頂上に近づくにつれ雪が酷くなってきた。
登りきったら結構な量降ってた。
頂上の喫茶店で休憩。
みんなはぜんざいを頼んでいたが自分はダイエットしようと甘酒のみで。
生姜が聞いていて美味しかったな。
色々おしゃべりして雪も止んできたので出発。
いよいよマグロ丼だ。
西国街道走って高槻へ。
柳谷下ったら雪は止んでいた。
高槻まで1時間ちょっとで到着。
初めてなので通常のマグロ丼とまぐろメンチカツを注文してみた。
う〜む、これは美味しい。
コロッケも美味しい。
ご飯があんまりだったけど。
みんな美味しいと食べてまたゆっくり喋って。
走ってるより喋ってる時間の方が長いか？（笑）
食べ終わってからは隣の自転車屋さんで色々物色。
メンバーの方はリアライトとか買ってたな。
帰りは淀川沿い走ったりしてこれまたおしゃべりしながら帰る。
しかし寒い。
さくらであい館まで走って帰路へ。
まったり走った割には100TSS近くまで行ってしまったな。
明日は休脚日だな。
ノンストップ練（未遂）
■9:23min 193km 392TSS ↗3034m
鈴鹿でアタック240に出るとサークルの方が言っておられたので、それに向けて4時間ノンストップ→休憩→4時間ノンストップという練習をしようと計画した。
ダイエットのため朝食は食べず。
これが駄目だった。
補給食はプロテインバー4本とジェル。
2時間走って一時間一本ずつ食べる。
24号線通って木津川まで行って柳生走って月ヶ瀬へ。
それから奈良方面へ。
ちょうど4時間でコンビニ休憩。
カップラーメンとおにぎり一つ食べる。
ここまでで1200mUP。
引き返してまた柳生方面へ行って笠置抜けて和束へ。
犬打峠超えて最後の補給食のジェルを飲んで大峰林道へ。
ヘロヘロになりながらもなんとか登りきって大津方面へ行こうとするも低血糖になってハンガーノックになりかける。
頭フラフラになりながらマクドナルド見つけたので、シェイクとバーガーを頼んでゆっくり食べる。
少し回復したので、走り出そうとすると鍵を付けていたことを忘れてて、ホイールに絡まってしまう。なんとか1時間ほど格闘して鍵を外せた・・・
もう暗くなってきててこれはまずいな・・と。
なぜ山中越という最後に峠を持ってきたのかわからないけど、気がついたら山中越走ってた。
しかも登りだしたらフロントライトがバッテリー切れ。
これはまずいと、充電しながら登る。
まぁ元気に走れないしちんたら登って頂上つく頃にはライトにはある程度充電出来ていた。
下って家に帰るまでなんとか持ったな。
という、散々なライドだったなぁ・・・
トレーニングとしてはL4は40分ほど。
L5,L6もまぁ15分ほどではあるけど、走れたしまぁいいか。
