MERIDAな日々

自転車備忘録

ZWIFTリベンジ

通勤練 SST20min×2 L6 30sec×10 通勤練 ■0:49min 17.2km 20TSS 朝はいつもどおり軽めに回す。 いつもより軽く回しているけど、出力は出ている。 力を出すのがうまくなったのか疲労が抜けただけか。 今日は夜もしっかりトレーニングするので(前回の失敗から…

ファスティング&流しのみ

■0:47min 17.2km 17TSS 今日は流しで回復させようとクルクル回す。 正直回すだけより完休した方がいいのか?といつも迷う。 でもペダリングの練習にはなるよな、と思いいつもやってしまうけど。 月火水とファスティング。 晩御飯のみ食べる。 日中に水は1.5L…

SST未遂

■0:56min 33.6km 60TSS 朝は筋トレや部屋の片付けなど所用を済まし出勤。 朝・昼と今日も何も食べず間欠的ファスティング。 夜に練習する一時間前にパンを一つだけ食べる。 今日のメニューはSST20min×2,L6 30sec×10予定。 ウォーミングアップしてSST20分。 …

ペダリング研究

■1:04min 21.3km 19TSS 少し早めに出てゆっくり通勤練。 右足のペダリング、体の使い方に注意しながら走る。 時々片足ペダリングもしつつ。 最近プランクとかもしだして(腕立てと腹筋はいつもやっている)、大分自転車乗る姿勢が安定してきている。このまま…

休脚日

なんとか週間5000mUPはクリアした。 平日京見峠リピートも3月ぐらいからしていかなくちゃな。 今日は雨でお休み。 なので少し遠出して食事。 和歌山まで行ってきた。 夕方に帰って自転車洗車して、お酒飲みまくって就寝。 明日の朝は体重増えているだろうな。

ラパスカレー

■7:59min 165km 257TSS ↗2096m 5時に目覚まし掛けるも二度寝してしまい6:20分頃に起きる。 やばい!と急いで支度して卵かけご飯を食べて出発。 7時前ぐらいだったかな。 一時間予定より遅れてしまった。 今日もたくさん登ろうと、まずはいつも通り山城大橋ま…

LSDロング

■2:29min 54,3km 51TSS 昨日食べすぎたので早めに起きてロングへ。 強度は上げずに淡々と。 50kmほど走れた。 昼は大阪で。 明日ロング走るからちゃんと食べておかなくちゃ、とご飯2回おかわり。 朝に長距離走るとお腹すくねぇ・・・ ■2:37min 50km 36TSS …

夜は食事会なのでランニングのみ

■0:42min 5.87km 45rTSS 今日は夕方から打ち合わせ〜そのままみんなでお好み焼という流れなので、朝にジョギングしておこうと早めに起きて出発。 11日のダイエット走の疲労が残っているので軽めに走る。 その後帰って筋トレ。 朝から仕事で打ち合わせ。 お昼…

回復走

■0:51min 17.3km 19TSS 軽く回すだけの通勤練。 ■0:29min 9.22km 7TSS 夜も軽く。 雨が振りそうだったので早めに帰宅。

ダイエット走

■9:19min 175km 323TSS ↗2731m 今日も今日とてダイエット。 朝食取らずにゆるゆると走る。 まずは山城大橋方面へ行って大正池へ。 インナーでクルクル登る。 気温が低いので凍結しているかな?と思ったけど大丈夫だった。 雪は積もっていたけど。 大正池超え…

通勤練のみ

■0:51min 17.1km 22TSS 疲労度MAXなのでほんと流すだけ。 FTP設定上げたのに、流すだけでも22TSSとは・・・ もうちょっと上げた方がいいんだろうか。 いや、それより測れよって感じだな。 晩御飯はカウンターのお寿司へ。 ここは高いけど、一年に一回は行っ…

サークル活動

■4:59min 91.8km 99TSS 今日はサークルメンバーと高槻のマグロを食べに行く。 合計6名参加。 10時にさくらであい館集合なので、朝ゆっくりして外を見たら雪積もってるやん・・・ しかも降ってるし。 ほんとに今日やるのか?とライン入れてみるも京都駅近辺は…

ノンストップ練(未遂)

■9:23min 193km 392TSS ↗3034m 鈴鹿でアタック240に出るとサークルの方が言っておられたので、それに向けて4時間ノンストップ→休憩→4時間ノンストップという練習をしようと計画した。 ダイエットのため朝食は食べず。 これが駄目だった。 補給食はプロテイン…

休脚日

明日ロング予定なので、今日はお休み。 色々仕事も溜まってて忙しかった・・・ 明日のために晩ごはんはつけ麺で。

うなふじ未達

■4:19min 88.5km 84TSS 前回うなふじに行けなかったので、有給とってうなふじ目指す。 今日はものすごい寒いな・・・指先の感覚がない。 冬用グローブに穴が空いているので、それの所為かもと思いコンビニで暖かそうなグローブを購入。すこーしだけマシにな…

通勤練のみ

■0:49min 17km 21TSS 昨日追い込んだので、今日は軽く。 昼から出張で名古屋まで。 京都に着いたのが20時ぐらいなので、練習はなし。 柚子ラーメン食べて帰る。

通勤練&ZWIFT

■0:50min 17.4km 27TSS 基本タラタラ走るも登りでは上げてみる。 登りは400W近くで30秒ほど。 それ以外は基本L1ぐらい。 ■1:24min 50km 93TSS Zwift - FTP20min x 2 +L5 x 5(60sec) 自分で作ったワークアウトを。 一回目の20分はなんとかクリア。 休憩の10分…

回復日

■0:49min 17.4km 22TSS 今日は回復日なので、軽く走る。 でも軽く走って22TSSか・・・ パイオニアと4iiiiで誤差があるなぁ。 パイオニアが低いのか4iiiiが高いのか・・・ パイオニアは右が10W以上低いときあるしそれで全体的にパワーが低くなっているんだろ…

TOJサムシング

■5:27min 118km 210TSS 朝4時に起床。 二度寝できずに出発。 午前中に帰るために早めに出発したけど、寒すぎ。 つま先にカイロ貼らなあかんなぁ・・・。 TOJに着いたのが6:30過ぎ。 2周ぐらい走るもつま先の感覚ないし、パワーも出ないし。 仕方がないので、…

往復130kmほど

■2:58min 64.4km 77TSS パワーメーター修理に出そうと、みどりんに付いているクランク外してバックパックに入れて用意。朝7時過ぎに出発。 寒いな〜とCRを走る。 そういや9時に前のサークルの人たちが集合しているんだった。 ちょっと寄って挨拶していこうと…

夜ZWIFT練

■1:02min 38.8km 72TSS 先日出来なかった10minを三本。 FTPを10W上げてトライ。 結果3本ともクリア。 時間的にもうちょい出来るので少しばかり別メニューを。 ■0:18min 10km 15TSS Tempo with 30sec spikeってやつを。 ランプで徐々にワットが上がっていくや…

NEWタイプのお寿司の楽しみ方

■0:46min 17.1km 31TSS 朝練。 今日はまぁまぁ疲労が抜けてきている。 ちょっと上り坂は気合を入れてみて、立命前は350W目処に、宇多野の坂は400W以上で。 なかなか踏めたので31TSSも稼げたな。 夜はレセがあったので、ビール飲まないで練習しようと思ってた…

朝練のみ

■0:48min 17.4km 21TSS 朝練はいつもどおり。 昨日より少し負荷を掛けてみる。 少し疲れは取れたみたい。 ちらっとメーター見てみると、常々感じていたことが・・・ ちょっと試してみようと、同じケイデンスで片足ずつペダリングしてみると、明らかに右の方…

通勤練 ZWIFT NEWアイテム

通勤練 ZWIFT リカバリーツール 通勤練 ■0:52min 17.3km 15TSS う〜ん、疲労半端ないな。 まぁクルクル回すのみに留める。 FTP上げたけど、TSS的にはそんなに変わらない印象。 ZWIFT ■0:26min 16km 31TSS まぁ無理かなと思っているけど、10分L4練習。 3回行…

回復日

■0:45min 30.6km 19TSS 負荷ゼロでクルクル回すのみ。 ケイデンス90とかで。 それでも終わった後は脚がだるい。 その後は、自転車で期日前投票行ったりして仕事へ。 夜もグルグル回復走で外を走る。 雨ギリギリ振らなくてよかった。 外走ったけど、合計50km…

朝活

■5:17min 100km 208TSS 昨日新年会で飲みすぎたが今日も頑張って朝練へ。 5時に起きて準備して、5:45出発。 ちょうど一時間で集合場所に着けた。 今日は登ってアルモンというカフェに行く予定らしい。 cafe-a-lmon.com いつもどおり7時頃スタートで長坂から…

ショートTOJ周回

■9:03min 203km 2220km↗ 383TSS 今日は今年初のTOJ周回練習。 ぶっ通しで走る練習も兼ねて、6時から出発7:45にはTOJスタート地点に到着。 Lap押して周回。 4周まではL5目指して走ろうと頑張る。 登りは260W基本で、短い上りは300W目指して。 一応4周まではほ…

zwift Uphill battle

■0:46min 16.3km 21TSS いつも通り通勤練は軽めで。 夜はzwift。 ■0:38min 24.6km 51TSS 今日はL4でもやろうと思ったけど、イベント見てると面白そうなワークアウトイベントが。 10min from 25 to 75% FTP 30sec @ 95rpm, 80% FTP 1min @ 85rpm, 65% FTP 30s…

ZWIFT 流し

■0:52min 36.8km 26TSS 昨日頑張ったので今日は流し。 明日はまたL4を20分メニューしようと思っている。 土曜日はロング練して日曜日もお天気持ちそうだしサークルの朝活に参加させてもらおうかな。 でも土曜日サークルの新年会だし起きられるのかどうか・・…

夜ZWIFT練

■1:24min 48.1km 93TSS お天気悪いな〜ずっと雨なのかな。 朝練は無しで夜にzwiftやろうかと。 今週と来週の平日は夜練だけだろうな。 ●Zwift - FTP20min x 2 +L5 x 5(60sec) いつものRoad to skyコースでL4を。 定番のメニューだけど、なんか今回いつもより…