MERIDAな日々

自転車備忘録

今日も朝だけ

0:53min 17.2km 99W 235KJ 昨日休んだから今日は快調かな、と思ったけどそうでもない。 今日の夜も練習なし。 明日は朝3時に起きなきゃ・・・ 明日から楽しみの和歌山ライドだ! 千葉山という和歌山のラルプ・デュエズといわれているところを登ってみる。楽…

朝練のみ

0:49min 17.3km 113W 253KJ いつもの朝練コース。 脚の疲労は・・・ある! ので、今日は休もう。 ちょうど夜も勉強会で遅くなるし。 ということで、朝練のみ。

実走LSD

2:03min 43.8km 128W 711KJ 朝練。 昨日タバタとかした割りには脚の疲労はマシ。 ところどころ強く踏める。 1:44min 33.3km 103W 480KJ 昔お世話になったデザイナーさんが京見峠の近くに住んでおられて、ちょっとMACのことでわからないことがあるから教えて…

実走とSST&タバタ

0:49min 17.4km 127W 275KJ 今日の朝も実走から。 腿をしっかり上げてまっすぐおろして足の付根を意識してペダリング。 上半身は体幹でまっすぐしっかり支えて。 1:25min 50km 136W 695KJ 夜はローラー。 10min WUしてSST。 20min 222W 266KJ ちゃんと出来た…

ローラーと知人のホイール交換作業

0:49min 15.9km 100W 219KJ 朝はダイエット走で外を走った。 仕事して大阪へ打ち合わせ行って帰って来て知人のホイール交換を手伝う予定だったが、30分ほど時間が空いたのでローラー。 0:29min 20km 97W 170KJ 今日はダイエットと回復走の日。 で、知人宅へ…

シルベストでプレミアムフィッティング

3:07min 40km 104W 652KJ フィッティングに興味があって、ちょっと高いフィッティングをしてもらった。時間は二時間ぐらい。体の動きや骨の形などを計測してそれをロードバイクに落とし込んでいく作業。なかなか目からウロコなことを教えてもらえて有意義な…

ツールドるり渓

9:33min 207km 158W 4315KJ 朝6:45に我が家に来ていただき、チームの方に4iiiiのパワーメーターをお貸しして取り付け。神明峠でFTP計測していただく。 まずは嵐山へ向かい、六丁峠へ。 そうそう、スプロケを12-25Tに変えてみた。 ロングライドが楽になるかな…

思い切って休み

昨日は思い切って休脚日にしてみた。 疲れが全然取れないからだ。 今日の朝もかる〜く走っただけ。 0:51min 17.3km 105W 247KJ 風が強くてあまり進めなかった。 今日の夜は会食。 明日はチームの方とるり渓を走る。 明日はキツイだろうなぁ・・・

力が出ない・・・

2:09min 46km 112W 630KJ 朝は実走。外をぐるっと回ってみるけど掛からない・・・ やっぱ疲れているのか・・・ 昨日の晩ごはん納豆とサラダだけ(150kcalほど)だったからかな。やっぱり極端な食事内容だと疲れが取れないのかな。 夜のローラーもこれでは期…

amazonプライムローラー

ものすごく自転車が汚れていたので、朝から洗車。 プーリー等しっかり洗って、昨日の症状が出るか確認。 ・・・出ましたね。絡まるな。シルベストへ行こう。 お昼休憩にシルベストへ。調べてもらったけどプーリーが削れすぎていると。ちょうど来月にディレイ…

滋賀:ブルーメの丘への付き添いライド

5:19min 130km 150W 2194KJ 親戚がブルーメの丘へ行くというのでそれの付き添いに。 しかも自分だけは無理言って自転車で別行動で向かせていただくことに。 朝5時に起きて準備してって考えてたけど、実際起きたのは5:50ぐらい やばいと飛び起きて準備してご…

KYOTO ロングライド?

7:06min 137km 115W 1979KJ 朝女性の方と待ち合わせて松尾のファミマへ。 今日はKYOTOロングライド走られる方と途中までご一緒するライド。 CRなどいつもどおりの道を走るので、初心者の人にも優しい。 一箇所裏大正池がかなり厳しいけどね〜。 で、待ち合わ…

六甲目指すも雨

4:34min 102km 113W 1424KJ 今日は六甲山へ。 登りのペダリング(ってか全般かな)が下手だな〜と感じているので、長い上りで練習しようと。あと25Tでどこまで登れるかの確認も。 今日はお昼休憩などをなくしてずっと走ろうとランチも作って持っていく気合の…

疲れが溜まってきた

0:48min 17.2km 119W 260KJ 朝は遠回り通勤。 出力をコントロールしようと、狙ったW固定で走るけどやっぱ勾配で変化するな。 難しい。ってかできてどうなんだろ? 0:36min 25.2km 113W 246KJ ローラーでSST!とか思ってたけど脚が痛くなってきたので 早目に…

SST練

1:00min 37.5km 161W 584KJ 朝は寝坊してしまい夜にだけローラー。 SSTをやろうと10分程アップ。 20:01min 14.6km 215W MAX150bmp 258KJ 狙い通りばっちりできた。 もう一本行っておこう。 10:02min 7.59km 217W MAX 161bmp 130KJ が、脚が攣りかける・・・ …

Myprotein 着弾

2:25min 51.2km 112W 731KJ 朝起きて体重測ると1kgちょっと減ってた。 何故だ・・・昨日は別に食べる量減らしてないのに。 朝は遠回り出勤。 昨日の疲れが残っている。念入りにストレッチしてお風呂入ったのになぁ。 Myprotein着弾。今回はいっぱい買った。 …

夜ローラー

朝はノーライド。 今日も朝から腹筋だけはしておく。 20回×5セット。 その後の脚のストレッチ中に腹筋が攣る(笑) めちゃめちゃ弱くなってるな。 今日も仕事中に水を2リットルほど飲む。 一ヶ月後どうなっているかが楽しみだ。 1:44min 72km 136W 841KJ 夜…

しっかり回復

0:31min 13km 83W 153KJ 明日筋肉痛が戻っていたらFTP計測でもしようかいな、と思い30分ほど軽くローラー。 0:41min 13.4km 107W 198KJ ゆで卵を2つ食べ遠回り通勤。 ここでも極力力を使わない。 ぐるっと回ってみたけど、台風の被害はそこまで酷くなさそう…

また台風・・・

1:00min 33km 117W 420KJ 筋肉痛なので今日は動けないだろうと軽くローラー。 が、20分ぐらいしたら動いてきたかも?明日は休みにするからちょっと頑張るかといけるとこまでSST。 SST 10min 216W 10分で限界。 あとはしっかり流して今日は終了。 ぴったり200…

執念の外練

2:32min 61.6km 142W 1043KJ 寒くなりましたね。今日は朝から気合を入れてCRへ。 御幸橋まで行って折り返してくる60kmコース。朝から100tssと1000kjを稼げるのは嬉しい。 朝のCRは気持ちがいい。「おはよーございまーす」と笑顔で挨拶するのも好き。今日は女…

夜ローラー

0:58min 41.2km 121W 423KJ 今日も今日とて夜ローラー。 台風が来るみたいですねぇ。 嫌だなぁ・・・ 今日はペダリング効率を見ながら丁寧に。 どうすればペダリング上手になるんだろうな。 相変わらず疲労が抜けないけど明日には行けるっぽい。 3日で600km…

朝京見峠夜ローラー

2:10min 45km 127W 757KJ なんとか朝5:30に起きて朝練へ。 疲れているし脚も重いし痛いけど京見峠を登ってみる。 もちろんリピートは出来るはずもなく、ゆっくり。 距離だけは伸ばそうと遠回りしてみる。 京見峠キレイになっていてよかった。 いつも峠リピー…

夜LSD

1:50min 30km 75W 358KJ 朝起きたら足が攣りそうだった。 伸びをしたら攣る感じ。 取り敢えず安静にしようとプロテインを飲み、いつもより多く食べて回復に努める。 で、夜はLSD。 そこまで脚はだるくなく。 かといって力を出せるわけでもなく。 3日連続で2…

わらじカツ

9:45min 211km 124W 3284KJ 今日も朝四時起きる。 んー朝ごはんをどうするか…久しぶりに牛丼食べるか!ということで着替えて出発。 吉野家にピットイン。 並を頼んで久しぶりで美味しい。 満足したところで再出発。 三日連続ロングライドなので脚が重い。 ま…

ビワイチ

8:13min 219km 137W 3438KJ 今日はビワイチの日。 昨日疲れたのでクルクル回すだけで走れるビワイチへ。 登りがすくないからね〜。 3時過ぎに起きた。 5時出発予定だったけど早めに出発して早く帰ってこようとすぐ起きてご飯食べて用意して。 少し寒いかな?…

まつもとの来来憲

11:44min 231m 132W 4382KJ 朝から雨予報だったがこの三連休は最低600km走ろうとレインウェアを揃えて4時起きで走る。 久しぶりにトンテキを食べようと四日市へ。 前回食べたのは今年の3月。その前は去年の5月。 結論的には今回行ったトンテキが自分好みだっ…

脚の付け根が痛い

0:44min 30km 108W 286KJ むぅ・・・ 右脚の付け根がまた痛くなった。 仕事しながらマッサージをしたけど・・・ なので夜のローラーは軽めで終了。 明日からロングが続くし。

雨ローラー

0:58min 30.1km 152W 534KJ 今日の夜は打ち合わせで出かけたりなんやかんやするので時間がないから、朝のみローラー。 昨日も走っているので普段なら回復走ペースで回すだけにするところを夜にトレーニング出来ないのでSST20minだけでもしておこうかと。 WU…

今週は頑張ろう実走100km

45min 17.2km 136W 291KJ 朝はいつも通りぐるりと。 今日は立命館大学前の坂は400W切らずに行けた。 鳴滝の一番キツイ坂はMAX530Wか。 まぁまぁ走れている。 明日から雨予報なので、夜はCRを100km程走っておこうかと。 4:35min 113km 133W 1794KJ 木津川まで…

久しぶりのCRとSST2本

1:53min 44.4km 132W 726KJ 朝4時に起きて久しぶりに桂川CRへ。 朝食も摂らずにVAAMのみで。 洗車してから乗っていないので用意に手間取り、5:48出発。 いつも通りきぬがけの道を通ってCRへ。 アップダウンは400Wを目指して。 1:27min 56km 167W 875KJ 夜は…