MERIDAな日々

自転車備忘録

トレーニング

朝練夜練スタジオ

朝練 夜練 スタジオ 朝練 ■1:30min 36km 198W 768KJ 86TSS 今日の朝は早めに出発して神山一周して雲ヶ畑を登ってみた。 確か去年は朝練でよく使っていてアウターで登り切る練習とかしてたな。 アップダウンがあってシルベストの人も自然とインターバルになる…

朝練夜練

朝練 神山二周 夜練 Zwift - KISS Race - Americas AM (E) 朝練 神山二周 ■1:07min 28.1km 192W 555KJ 66TSS 出発するのが遅かったが、急いで神山を二周回る。 今日も京産大前は300Wを切らずに走り切る。 少し重めのアウターで筋トレを意識して走ってみた。 …

夜に流しのみ

週末で結構追い込んだので筋肉痛。 朝は練習はせず洗車。 久しぶりにチェーン外してしっかり洗浄。 通勤時自転車乗ったら、走れそうだったけど止めておいた。 夜に軽く回復走。 ■1:06min 19.2km 102W 250KJ 14TSS ほんと回すだけ。 明日は気合入れてTSS稼ぐ…

イベントエントリー

■8:38min 192km 168W 3938KJ ↗2644m 388TSS 朝4時に起床。が、30分ぐらい布団でウダウダ。 よっこいしょっと起き上がって出発の準備。 朝食はパスタにしようかと思ったけど、久しぶりに日清の焼きそばを。 それからVaamとBCAA飲んで出発。 六丁峠超えて神明…

朝練のみ

■1:00min 21.5km 132W 371KJ 28TSS 週末晴れ模様になったので、朝は桂川CRを流すのみ。 夜は一ヶ月も掛かったけど、富士ヒル祝いで友人が串揚げ奢ってくれた。 串揚げ食べ放題で、メニューを一通り順番に揚げていって、満腹になった時にストップするスタイル…

朝練夜流し

朝練京見峠3本 夜流し 朝練京見峠3本 ■1:39min 31.3km 197W 799KJ 95TSS 朝暑くて5時頃に目が覚める。 ウダウダして晴れてるな〜走っとこうかな〜ど〜しよ〜かな〜と悩み葛藤しながら6時頃に着替えて出発。 京見峠まで行って今日もリピート錬。 SSTで今日は…

ZWIFT LONDON

■0:48min 32.7km 174W 497KJ 45TSS 朝は若干雨が降っていたので朝練は無し。 夜にzwiftを。 乗った時間にいいレースも無かったので普通にロンドンを走る。 5分ほどアップしてからFTPで10分走り少し休んでまた10分。 そしてL3でしばらく走って終了。 なんか疲…

朝練夜練(実走)

朝練 神山二周 夜練 外流し 朝練 神山二周 ■1:08min 28km 195W 539KJ 少し寝坊して8:30前ぐらいに出発。 昨日zwiftしたので神山コースに行くまではあまり掛からず。 頑張ってもパワー出ないな〜と感じる。 ただ神山コースの最初の軽い登りで踏むとパワーが出…

夜zwift

3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps (35.2km/21.9mi 308m) (C) 3R Classique Flat Race - 3 Laps (21.4km/13.3km 57m) 3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps (35.2km/21.9mi 308m) (C) ■1:07min 50.7km 198W 805KJ 今月からまた頑張るか!と気合を入れての…

京見峠リピート練

■1:47min 32.km 217W 986KJ 雨の合間にトレーニングしておこうと京見峠へ。 6時頃家を出発。 路面濡れているけど雨は降っていない。 京見峠までの道でグレーチングの上は少し滑る。 25Cで少し滑りやすくなった? 23Cでは感じなかったけどね。 京見峠に到着し…

タイヤ交換 確認流し

雨は降っていなかったがタイヤ交換しておこうと。 この間買ったコンチの4000S2の25C。 R-SYSについてたタイヤは25Cだったけど、コンチのは初めて。 ブレーキのクリアランスが若干不安だが、交換してみる。 前輪はなんの苦もなく嵌められたが、後輪にかなり時…

梅雨到来

近畿も梅雨入り・・・ 朝から雨なので朝練はなし。 夜にzwiftでどっかのブログから参考にしたクリスクロスをワークアウト作成したメニューをやった。 レスト時もSSTでというなかなかハードな感じ。 ■0:54min 35km 211W 615KJ まぁ未遂に終わった。 WUして一…

朝練 夜またラーメン・・・

神山三周 風来坊 神山三周 ■1:26min 35.7km 205W 763KJ 今日の朝練は頑張った。 というか元気だった。 昨日の二郎系が効いたのだろうか(笑) 神山一周のラップタイムも更新した。 強度的にはL6領域が結構練習できた。 大体L3〜L6が同じ時間稼げた感じ。 股…

夜クリート調整ローラー

■0:27min 14.3km 147W 236KJ やはり朝は起きれず。 仕事がバタバタで夜の勉強会終わってからまたラーメン・・・ にぼ次郎 麺大盛り野菜油タレマシ チャーシュー丼セット1,000円 the-jiro.com 麺400gだけどあっさり食べられた。 今度全部マシマシにしてみよう…

tantanコース(自走)

tantanまで自走 tantanコース 富田屋 tantanまで自走 ■9:20min 233km 173W 4544KJ 朝1時過ぎに起床。 そこから準備して1:43minに出発。 今日もvaamとBCAAのみ。 補給食はどら焼きとハリボーとプロテインバー2つ。 まずは9号線通って老ノ坂。 夜の老ノ坂は怖…

クランク修理

■3:45min 89km 151W 1398KJ 14時過ぎから病院があるので、それまでに帰ってくなければならない。 なので7時過ぎから出発。 亀岡経由の山岳コースから行こうかな、と思ったけどクランク背負ってて重いので却下。171沿いをひた走る。 ちょうど10時のオープンに…

朝練神山二周

■1:13min 27.7km 136W 440KJ 今日も朝練二周。 右のペダリングモニターの電圧がまた低くなったので、ストレス。 明日シルベストに持っていこう。 練習終わって昼休憩にクランク外すキャップみたいなやつを買いに。 仕事終わってから、みどりんのクランク外し…

休脚日

飲みすぎてしんどいので朝練は無し。 だが二日酔いってほどでもない。 割と元気。 tabelog.com 夜は会社近くのまぜそばへ。 こんな感じで食を楽しんでる。 体重もそこまで増えていない感じ。 新城幸也・バイシクルトレーニング・バイブル 初級者向けベース・…

朝練夜焼肉

神山一周 焼肉 神山一周 ■0:56min 20.2km 121W 273KJ いつも通り神山走り出すも、右ペダリングモニターの電圧が低いと警告が出る。 あれ?この前電池変えたばっかりなのに。 コンビニで電池買って交換してみる。 多分また故障だからシルベストに持っていかな…

朝練のみ

神山二周 神山二周 昨日色々と考えていつの間にか寝てしまっていたけど、やると決めたことをやりきる。 朝晩にストレッチと腹筋(20×5set)を毎日。 というわけで今日の朝に早速ストレッチと腹筋を。 どっちも6月から毎日してたけど、朝晩ってのはない。 朝…

朝練教える

朝練 夜ディナー 朝練 ■1:07min 20.2km 96W 252KJ 朝練でどんな事やっているのかを知りたいって言われたので教える。 待ち合わせして神山一周をどんな感じでやっているのかを説明しながら回る。 今日はゆっくり走ろうと思ってたからちょうど良かった。 ロー…

香留壇ライド

■9:11min 200km 166W 4128KJ 2413m↗ 朝5:30頃に家を出る。 今日もVaamとBCAAのみで。 7時に御幸橋集合だったけど、6:30ぐらいに到着。 今日は二人で。途中八尾のカフェで別ルートで行くチームの方々と待ち合わせ。 7時に来られたので早速出発。 まずは枚方ま…

zwiftレース+レベル上げ

Zwift - 3R Jungle Circuit Hilly Race - 2 Laps (27.8km/17.3mi 198m) (C) Zwift - Innsbruck Zwift - 3R Jungle Circuit Hilly Race - 2 Laps (27.8km/17.3mi 198m) (C) ■0:59min 34.1km 210W 679KJ 雨だったので朝からzwift。 30分弱走ってからレース。 C…

神山二周&久しぶりのzwift

朝練 ■1:10min 28.8km 昨日飲んだので起きるのが遅くなってしまった・・・ 急いで用意して出発。 遅れた分を取り返そうとのっけから強度高めで。 なんとかギリギリ二周できた。 夜zwift ◎Zwift - ZHR Morning Tea Race (C) 久しぶりのzwift。 ちょうどいい時…

神山二周&長岡京までライド

神山二周 ■1:25min 30km 8時過ぎに出発。 起床体重は63.3kg。 順調に増えていってる(笑) いつも通り産業大の坂とクリーンセンターの坂はアゲアゲで。 二周でへばる。 ちゃんと湯船にゆっくり浸かって回復させないとね。 ストレッチと腹筋は先月からちゃん…

午前休を取って箕面シルベストまで

■3:32min 85.8km サイコン故障に付き修理依頼しようとわざわざ午前休取ってシルベストまで。 2時間ぐらいだろうと8時過ぎにでたら信号引っかかりまくりで10:30過ぎに到着。 ガーミン見る限り30kmオーバーで走り続けてたんだけどなぁ・・・ アベみたら24.3km/…

夜軽く

■1:13min 20.7km 朝は昨日の雨で自転車が汚れているので洗車。 軽く雨も降っている。 午後には止んだので、夜軽く回す。 自分のペダリングが上手ではないと気づいたのが収穫。 これから上手になっていくだろう。 来年の富士ヒルまで364日しかない(笑) 乗鞍…

神山四周 銭湯

朝練 神山四周 夜 銭湯でリフレッシュ 朝練 神山四周 ■1:47min 43.9km 175W 819KJ 出力を出す練習!と気合を入れて踏む。 京産大前の緩やかな坂は300W以上で。 クリーンセンター前の坂も300W以上を目標に。 早めに出たので四周して頑張ろうと気合を入れた。 …

通勤錬&夜練はなし

通勤錬 夜 電池切れ 通勤錬 ■0:40min 13.9km 108W 194KJ トレーニングというものではない通勤錬。 脚を回しているだけだった。 少しずつ疲労は回復してる模様。 夜 電池切れ ローラー回すか〜と跨るもパワーメーターとスピードメーターが感知しない。 え!2…

神山二周 夜お食事会

■1:11min 25.7km 122W 414KJ 少しは回復したのかな。 まだ疲労は残っている。 上げるところは上げて休むところは休んで。 休むときは体の中心で回すように意識して。 ちょっとずつだがペダリングは上手くなってきたみたい。 まだまだだけど。 夜は食事に呼ば…