MERIDAな日々

自転車備忘録

トレーニング

夜ローラー

1:48min 70km 185W 985KJ さて、今日はトレーニングデイ。 今なか卯でエヴァンゲリオンのキャンペーンやってるのでなか卯でご飯食べてからローラー。エヴァの丼欲しい。 10minほどWU。 WU最中に今日は三本無理だなと思う。 左足がちょっとピキってなった。 2…

朝練&夜練

0:51min 17.2km 112W 261KJ 朝、軽く走る。 一日では疲れは取れないか。 1:30min 26km 101W 343KJ 夜はスプリントも含めた練習を。 あくまで軽く走っている。 5秒603Wで。 明日またSST三本予定。 出来るのかな・・・

SST3回

1:49min 70km 187W 1047KJ 今日こそは20min×3回してやる!と気合を入れる。 WUの時にまだ疲れが残っているな〜と思いSST〜L4で三回行けるかな〜と考える。WUを10minやって、そしてスタート。 20min 221W SSTで。やっぱしんどい。 これは二回も行けるんか?と…

亀八食堂

8:48min 207km 139W 3543KJ 5時に起きる。 眠い・・・4時間未満だな、睡眠時間。 ぼーっとしながら準備をして出かける。 軽く走るし食べなくてもいっかーと思って走り出す。 速攻で雪が降り出し寒いな〜やだな〜帰ろうかな〜と宇治ぐらいまでずっと考えてた…

ショートTOJ4時間エンデューロ

8:00min 185km 167W 3735KJ 5時に起床、いつものパルメザンチーズと黒胡椒とオリーブオイルだけのパスタを200g食べて出発。 TOJコースまで2時間で行けた。 8時からスタート。 4時間だから12時か。 今日も8周ぐらいして13時ぐらいかな、とぼんやり考えながら…

今日も朝外練

0:55min 17.4km 159W 328KJ 今日もいつものコースだけどデータを見ると結構踏めてる。 1分ピークパワーも2番目更新したし。 明日はしっかり練習するので、晩御飯は炭水化物多めに入れておく。 最近ディープリムホイールが欲しくなってきた。 BORA ONEが良い…

朝外練

2:30min 24km 116W 397KJ 朝は少し遠回り。 今日は回復日。明日も走らないけど。 疲れてるかな、と思ったけど割と疲れていない。 夜は会食。 なので走らず。 焼き鳥屋さんに連れて行って頂いたけど、めっちゃ美味しかったな。 予約が取りづらいみたいで苦労…

夜ローラー

1:34min 60km 199W 926KJ 気合を入れてL4だ! ということで、10分ほどWU。 そしてLAPを押して20分。 20min 234W 281KJ しんどい。 実走でL4の方が当たり前だけどまだマシ。 10分軽く回そうかな、と思ったけど9分ぐらいしてから いけるかも、と思い次の20分。…

朝練&夜練

1:01min 21.5km 136W 406KJ 体重は63.8kgに落ちていた。 1月は落としすぎたので2月は1〜2kgの間に調整しよう。 というわけで今日は食べる。 夜も軽く。 1:10min 19.6km 95W 296KJ 明日なんとかL4を1時間(20分×3)行けるだろうか。 L6 30×30を5回インターバ…

朝練夜ローラー

0:52min 17.5km 124W 290KJ アルテグラのクランクに換えての朝練。 やっぱり違うなぁ。デュラとは。 アルテグラの方が気持ちいいんじゃないか。 デュラは頑張ります!って感じ(語彙) 夜ローラーはメニューを。 1月からやる予定だったけど、インフルエンザ…

回復DAY

3:07min 61km 108W 948KJ 朝だるいな〜と思いながら用意。 7時過ぎに家を出て今日はどこ走ろうかな〜とブラブラと走りに行く。 ん〜凍結していないであろうCRかな〜。 走っていくと脚に疲労を感じる。 予定では月曜日高強度するので、くるくると回すだけで。…

柳谷〜金蔵寺

4:28min 96.8km 157W 1825KJ チームの方が、ブルベの練習されるというので途中までご一緒させてもらうことに。自分は友人が新居を購入したのでお昼すぎにお祝いしに行く約束をしていたので。 朝8時にさくらであい館集合。 チーム員三名と女性の方がおられた…

夜ローラー

0:30min 17.7km ゆっくりウォーミングアップして、20分走を。 と、まぁまぁのパワーが出てる。 あれ?これFTPアップするかも?と10分そのペースを続けて5分10W上げて2分5W下げてラストもがいた。 20min 279W 途中、これパワーメーター間違ってるんちゃうん?…

朝練のみ

0:43min 14.5km 162W 264KJ 今日も上りは割と踏む。 1min 300Wはクリア。 去年の1minの最高値は434W。 六丁峠の時だな。 多分もう少し暖かくなってきたら調子も出てくるだろう。 冬は何にせよパワーを上げることに専念する。 ってかずっとそうだけど(笑)

夜練のみ

1:11min 19.6km 70W 231KJ 今日も軽く回すだけ。 日曜日のこともあって月曜日は回復走が多い。 効率的に一週間を過ごすにはどうしたら良いのか、考えてみた。 土曜日はロング行くとして、日曜日は午前中だけってのが本当はいいんだろう。 速くなれれば午前中…

朝練のみ

0:40min 13.9km 136W 204KJ いつもの朝練コース。 今日は登りだけ400W近くで登ることにトライしてみた。 ギリギリなんとかってレベル。 そしてアマゾンでお買い物。 おたふく手袋 ボディータフネス 保温 コンプレッション パワーストレッチ ロングタイツ JW-…

朝外練 夜ローラー

0:50min 17.3km 134W 264KJ 朝はいつもどおりルーティン。 MAX489Wなのでそこそこ。連日の長時間ローラーでも負荷は低いので疲れてないか。 それか少し成長したか。 1:45min 77.8km 107W 663KJ 今日も長時間ローラー。 はっきり言ってローラー乗る前はまじで…

軽く夜外練

1:16min 21km 79W 237KJ 疲れているので極力軽く回す。 ライド中の荷物をまとめようとなんか良いの無いかなぁ〜と探してたら良いの見つけた。 R250 防水スマートライドポーチDX-ワイド アルカンシェル 出版社/メーカー: R250 メディア: スポーツ用品 この商…

朝外練 夜ローラー

1:21min 30km 149W 532KJ 今日は少し早く出て神山周回。 一周だけ走っていつものコースへ。 神山では雨が降ってきた・・・ 自転車も汚れてしまったし、濡れたので風邪ひかないか心配になりながら走る。 1:36min 71km 110W 620KJ 夜は勉強会があったので終わ…

通常運転&夜地獄の100kmローラー

0:41min 14.2km 121W 214KJ 少し用意が遅れたので朝はショートカットコースで。 上り坂も特に踏まずに淡々と。 2:05min 100km 124W 920KJ 夜は今日も苦行の100km。 休憩なしで走ろうかと思ってたけど、ポジションを色々探ってみようとサドル位置を変えながら…

地獄のローラー

2:18min 100km 108W 880KJ 地獄のエンデュランスローラー。 強度は高くないが2時間ぶっ通しでローラー。 やってる人は5時間とかいるので、比べるとそんなでもないが、辛い。 TSSも意外と貯まらない。 平均時速は43kmとかなのでそこそこ踏む。 1時間までは辛…

朝&夜外練

0:51min 17.2km 111W 245KJ 今日もかる〜く朝練。 特記することは特にない。 1:01min 19km 89W 256KJ 夜も軽く外を。 カロリーとかPFCバランスとか色々勉強して計算してみると意外と食べられないんだなぁと。そしてプロテインを結構飲まなきゃいけない。 去…

いつもどおりルーティン

0:54min 17.2km 109W 259KJ いつもどおり朝のライドへ。 左足は少しマシになっている。 が、軽めに走る。 0:59min 41km 100W 349KJ ローラーも回すだけ。 今週から体力を戻すべくしっかり乗り込む。 月間走行距離2000kmは厳しいかな・・・ 無理したらいける…

ラーメン若葉

8:11min 165km 151W 3153KJ 若葉 つけ麺 今日の集合場所は山城セブンなので、昨日下調べしておいた24号線で向かう。 CRから行くと大体3時間かからないぐらいだけど、1:20分ぐらいで到着。めっちゃ早いな。交通量多いけど。 インフルエンザで体力がなくなって…

ショートTOJエンデューロ

9:39min 211km 150W 4079KJ 今日はエンデューロの練習でもしようかな、とTOJコース(短い版)をグルグル回ろうと。 ほんとは亀八食堂まで行こうかな、と思ってたけど、スペイン人の元料理人からスパニッシュパーティーのお誘いがあったので時間的な事考えた…

ホルモン おすみ ライド

7:06min 166km 164W 3290KJ ホルモン定食 今日はチームの中でも速い方々とのライド。 なので、気合を入れなくては・・・ 連日のライドで疲れが出てるけど・・・ 京田辺のダイキに集合。 今日は一号線から向かってみる。 1:30ほどで到着。CRを通らないと早く…

俺のラーメン あっぱれ屋

7:09min 136km 129W 2495KJ ずっと行きたかったラーメン屋さんにようやく行ける。 日曜休みだし、土曜はめちゃめちゃ混むから何時間も前から並ばなければいけない。平日も混んでるらしい。 まだ平日はマシなので(それでも一時間ほど)この機会に行ってみよ…

樫田周回

6:11min 153km 166W 2920KJ 午前中は眼科へ。 終わってから急いでお昼食べて出発。 眼科がなければ京田辺のラーメン屋さんに食べに行こうと思ってたけど、この時間からどこ行こうかなと。亀岡にいくつか周回コースがあるんでそれに行ってみようかと。 国道9…

クリスマスも少し外練

1:15min 23.8km 120W 347KJ 昨日そんなに走ってないからか意外と踏めたな。 信号多いところでもインターバル練習っぽいこともできたし。 ただ晩御飯は焼き肉食べ放題にいってしこたま食べてしまった。 正直この冬でだいぶ体重増えたと思う。 怖くて体重計に…

Rapha#Festival500始まる

2:42min 66.2km 159W 1154KJ 今日から始まる。 今年は二撃で終了を目指そうと本日300キロライド予定。 琵琶湖の湖東側を長浜ぐらいまで二往復したら300キロにはなる。 朝2時に起きて、用意して出発。 朝ごはんは滋賀の松屋で摂ろうと。 少し風が強い気はする…