MERIDAな日々

自転車備忘録

トレーニング

朝練+ローラー

1:32min 30km 113W 489KJ 久しぶりに平日外練へ。 寒いのは最初だけだけど、風が強すぎ。 ついつい踏んでしまった。 夜のローラーがメインなのに。 1:12min 41km 189W 673KJ 昨日忘年会で飲み過ぎ。 まぁ飲みすぎないことがない。 15minWUしてL4。 10min 229…

L4ローラー

1:00min 32.3km 199W 601KJ 午前中は自転車の掃除。 ミッシングリンクを初めて使ってみた。 なかなか良さそう。 チェーンを洗う時に活躍してくれるだろう。 プーリー等の掃除にも。 次の掃除が楽しみだ。 そして午後からローラー。 10minほどWUしてL4を20min…

L4などローラー

1:32min 45.1km 177W 750KJ しっかり休んだのでL4ローラー。 とはいっても疲労は溜まっている。 休んだ日にしっかりとマッサージなどでケアしなければ。 10分ウォーミングアップして 10:00min NP229W 138KJ L4で10分を。 高強度はやはり筋肉にダメージが。 …

回復日

1:07min 17.1km 56W 183KJ 休息日は休息日、トレーニングはトレーニングときちんとメリハリを付けた方が良いと言われたので、休む。そして食べる。 体重も戻ってきてしまった。 太るか痩せるかしかないやん・・・ 維持とかしていかないと。 明日はSSTなどメ…

朝練&今日も機材

0:47min 17.2km 156W 283KJ 今日の朝練は高出力を出すのではなく、300Wぐらいをなるべく長い距離出そうと。 それから夜は友人のスプロケを取り付けに。 お礼に晩御飯をおごってもらう。 明日はシルベストサイクルさんのパワートレーニング講習会。

今日も朝練

0:40min 13.9km 138W 200KJ 少し寝坊してしまったのでいつもより今日は短い距離で。 夜練しようかと思ったけど、右足の付け根がまた痛くなってきたのでお風呂でゆっくりマッサージ。 マヴィックのオイルが手に入ったので、ハブを開けてグリスアップ。 写真に…

朝練(長め)

1:41min 35.8km 114W 510KJ 朝寒いなと厚着しても、じわりじわり汗かいて暑くなってる。 難しい季節。 サイクルロードを走ってきた。 串揚げ食べても、炭水化物をあまり取っていなかったので 体重は増えていなかった。 ってか一日でどーこーではない。 夜は…

朝練

0:50min 17.2km 122W 244KJ 定点観測地の池の水が少なくなってた。 昨日夜中食べたけど、今日の体重は65.7kg。 SHIMANO(シマノ) RW500L SPD/SPD-SL ビンディングシューズ 41(25.8cm) ブラック ESHRW5OC410SL00 出版社/メーカー: シマノ(SHIMANO) メディア: S…

朝練&夜ローラー

0:45min 17.4km 142W 291KJ 朝は時間が無かったので走っただけ。 写真は無し。 夜はサラダだけではなく、セブンのガパオライスと。 0:58min 40.6km 112W 386KJ 夜ローラー。 その後お酒を飲みながら映画を見てるとお腹が減ってきて、ピザトーストを食べてし…

朝ローラー

1:41min 50km 104W 654KJ 朝は回すだけ。 脂肪燃焼のため。 起床時体重64.6kg。 67kgから二週間でここまで来たけど、どうせこの三連休で66kgぐらいまで戻るだろう。 夜は仕事が忙しく走れなかった。 今日はサラダに加えてサンドイッチを。 明日の晩はしっか…

朝練&夜練

0:51km 17.2km 108W 242KJ 今日の朝も軽く外練。 走っていると横断歩道でおばあちゃんがコケた。 反対車線で信号待ちだったけど急いで行って、大丈夫ですかとお声がけを。顔からコケたのでメガネが割れていた。信号を渡ろうとするので、赤になりましたし取り…

夜練のみ

1:34min 30.7km 98W 434KJ 起床時体重65.6kgだった。 週末のドカ食いもそんなにしなかったからか。 ただ今週金〜日はドカ食い予定が・・・ 金曜日はラーメンをはしごするライド。 土曜日は美山へ付き添いポタリング。 日曜日は試乗会行ってからの滋賀のデカ…

六甲山ライド

8:05min 174km 162W 3100KJ 朝4時に起きてパスタと肉まんを食べる。 六甲山まで70kmほどあるのでしっかり食べておかないと。 起床体重は65.2kg。まずまず。 先週は晩ごはんほぼサラダだったから体が回復していないのがわかる。 やっぱりしっかり食べないと回…

週末は天気好転か

0:52min 17.8km 122W 245KJ 今日はちゃんと外練から。 体重が65.7kgへ。ちゃんと減ってるな。 今日の晩御飯もコンビニの鍋とサラダ。 合計200kcal。 ダイエット中だから負荷は低め。 0:43min 25.4km 82W 215KJ 夜のローラーもほんとに回すだけ。 ビールも一…

朝練

2:07min 50km 132W 745KJ 今日の朝は桂川CRへ。 風が強く寒くなってきた。 外走る気が無くなる季節がやってくるな。 R-SYSも段々慣れてきたので来週あたり一旦ZONDAに戻してみよう。 疲れが取れないので夜は休む。 映画を観ながら焼酎をたくさん飲んでしまい…

峠リピート 朝練&夜練

1:29min 23.6km 154W 540KJ 久しぶりの峠リピート。 疲れているので踏めなかった。 ただ、体重は65.6kgだった。(先週末より-2kg) 紅葉が綺麗。 0:51min 17.5km 106W 223KJ そしていつもの定点観測へ。 1:00min 18.6km 84W 235KJ 夜はただ回すだけ。

朝練 夜ローラー&実走

0:46min 17.4km 167W 290KJ うむ、次の日曜日は頑張ってFTP測ろう。 しっかり休めるのかな。 ちょっと予定より距離乗れていないし。 今月のL6の稼ぎが半端ない。 15日経っていないのにもうすぐ先月と同じぐらいになる・・・ その代りL4がちょっと少ないかな…

外練

2:58min 64.2km 123W 961KJ なにげに昨日は悔しかった。 着いていけない自分の実力を確認し、今後に活かせるようにと、どういう努力をしていけばいいか考えながら今日は流してた。 多分自転車歴的に言えば良くはやっている方だと思うけど、もっと上にあがり…

朝練夜練

0:48min 17.7km 161W 272KJ 今日もかなりアゲアゲで走ってみた。 いつもの坂を初めてアウターダンシングで走ってみたらやっぱりMAX661W出てた。 タイヤを余っていたコンチに変更。 やっぱりこの固さが走りやすい。 インナーチューブもヴィットリアのやつに変…

朝練&サドルバッグ

2:02min 45.1km 138W 740KJ 寒くなると思いきや、そうでもない。 今日も少し遠回りして朝練。 冬のサイクリングロードだとあまりすれ違わないけど、この時期の朝は結構すれ違う。 www.specialized.com この間難波のシルベストサイクルで買ったサドルバッグ。…

夜のみ実走 ステム交換

注文してたステムが来たので交換してもらった。 TNI ヘリウム。 110cmで100gだった。 前のは143g。 43g減量化。小さなことからコツコツと〜。 めっちゃ軽いわ。このステム。 だからといって登りのタイムが1分変わるわけではないけど。 後はサドルだね!しな…

回復走

0:32min 11.2km 0:20km 6.22km 定点観測。 サイコンのバッテリーが途中で切れたので急遽stravaを起動して補足。 今日は大阪へ出張。 会議が早く終わったので、かなり早めの夕食を。 17時にもなっていないからこれだけ食べても大丈夫だろう。 ビールも一杯だ…

ビワイチ

4:18min 129km 192W 2452KJ 6時にチームの方に迎えに来ていただき、自転車を積み込み出発。 二日酔い気味。吐きそう。 集合場所について自転車を用意しみんなを待ってる間も寒いので車の中で待機させていただく。寝そうになる。 みんな集合しいよいよ出発。 …

朝実走、夜は会食

0:48min 17.2km 162W 312KJ いつものコースを朝走ったが、今までで一番TSSが高かった。 これ頑張れたら朝晩だけこのコース走ったら100TSS行けるんじゃないだろうか? 難消化性デキストリンが届いたので早速飲んでみた。 いい感じ。 続けていこう。 夜は会食…

寒くなってきた。朝のみ実走

0:50min 17.2km 134W 290KJ 朝はいつものコースへ。 登りは頑張って500W出した。 今日は朝だけ。

実走DAY 10月走行距離

2:15min 48.4km 137W 839KJ 朝5時に起きようと思ったが、6:30に起床。 8時間も寝てしまった。 急いで走りに行く。 桂川CRへ行って帰ってくる。 そこそこ踏んだら2時間も走ればTSS70ぐらいにはなる。 だらだら走れば2時間走っても30ぐらいか。 定点観測しよう…

朝実走、夜ローラー。

0:53min 17.2km 129W 260KJ 今日も今日とて朝は実走。 定点観測しようとしたらスマホを忘れていることに気づく・・・ あらら。 ダイエットをしようと思うも、最近食欲が増えて仕方がない。 が、体重は変わっていない。 難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)…

実走DAY

0:56min 18.2km 131W 262KJ 定点観測の場所をちょっと横にずらしてみた。 昨日頑張ったので今日はゆっくり・・・が、登りの部分のみ300W以上をキープ。 帰りはゆっくり走ろう。疲れた。 そうそう朝は洗車したのだった。 1:46min 30km 92W 387KJ 帰りもほぼ回…

定点観測

0:47min 17.2km 144W 265KJ 定点観測地を探しながら。 ここかなぁ・・・ 季節ごとの景色の移り変わりも楽しめそうだし。 夜は打ち合わせが発生したので走らず。 明日朝雨止むかなぁ…

夜ローラー

写真撮らなきゃなー読んでても楽しくないだろなーと思いつつ、ローラー練とかだったら特に写真を撮ることもないのでいつも撮らずじまい。 実走の場合どっかで定点観測的にするか・・・ 少しずつでも絞ろうと追い込まない日はダイエット。 今日のランチはセブ…