トレーニング
■0:22min 10.1km 17TSS 今日は風も強いので、ローラーやろうと朝から挑戦するも全然力が出ない・・・ 一応もがいてみたけど目標まで持っていけないので、すぐ止めた。 お昼はお得意様とロッキーへ。 東京へ戻られるとのことで、いろんなお話が聞けた。 写真…
■8:22min 181km 343TSS さて、今日は高強度だ。 しかも雨降るかもしれない。 2000m登る予定だけど、天候次第では後半平地で帰るかも、ってことでホイールを昨日の夜に変更しておいた。 う〜ん、格好良いな（笑） ってことで、5:30ぐらいに家を出発して7時前…
■7:37min 172km 240TSS がいなうどんにでも行こうかな〜と思いながら寝たけど、起きたの7時前。 やっちまった〜と用意してサッサと出るもどこへ行くかな〜と悩む。 とりあえず南に向かったけど、そうだ！小浜へ行こうとUターン。 北大路から鯖街道へ。 途中…
■1:11min 24km 19TSS 昨日トレーニングしたので今日は流しで。 体重は63.8kgになってた。 前までは多分今日も流しだけど山登ってたりしてたと思う。 でも悩むな〜ほんとにこのやり方で良いのか・・・ まぁしばらくは色々試してみよう。
■2:13min 37.2km 112TSS 今日は早めに起きて京見峠リピート練。 しっかり休んで適切な強度で走ることを意識してトレーニングしてみようと思い、２日休んでの練習。 だがしかし・・・ 一本目はL4領域で走れたが、2〜4本はSSTに届くかどうかという強度だった・…
最近のお昼。 ブロッコリーやほうれん草などの野菜（特売）にオートミール30gと難消化性デキストリンを入れたお味噌汁。野菜は塩とオリーブオイルとターメリックとおろしショウガ、おろしにんにくで。 今日もウォーキングや軽く自転車など乗りつつ、夜は信号…
■4:47min 118km 189TSS ５時に起きようと目覚まし掛けるも起きたのは6時。 やばいと思ってサッと準備して6:30ぐらいに出発。 前回の風邪の影響で全く踏めなかったので、今回はどうかな？と思ったけど、しっかりレストとたくさん食べたおかげかかなり元気で踏…
京見峠3本 食事 ウォーキング 京見峠3本 ■1:43min 29.4km 84TSS 788mUP 昨日早めに寝て5時に起床。 少しゆっくりしてから準備して出発。 昨日少し頭フラフラしてたから、今日もあんまりだろうな・・・と思いつつ。 一本目頑張ってみるも、L4までは出ず。 集…
京見峠2本 夜は流しで 京見峠2本 ■1:27min 23.4km 46TSS 564mUP 病み上がりなので、無理はせずにゆっくりと登る。 少し頭フラフラするな・・・ Lap切ってみるけど、二本とも20分ぐらい掛けて登っていた。 L3は7分ぐらい。 まぁダイエットみたいなもんだな。 …
■1:36min 32.1km 21TSS 金曜日にライスケーキの用意をして、土曜日和歌山へ270kmの旅に出ようと色々準備をしていた。 当日4時に起床、5時過ぎに出発。 力が入らない。太ももが寒い。 なんか調子おかしいな〜と思いつつもしばらく走っていると悪寒が・・・ こ…
京見峠 実家へ 京見峠 ■2:00min 34.8km 64TSS 618mUP 雨が止んだので、今日も峠へ。 一本目登ろうかとしたときに、雪が降ってきた！ ここまで来たし、北側みたら晴れ間も見えたので登る。 頑張れるかな、と思ったけどやはり疲労が溜まっておりL4なんて到底で…
■1:22min 20.7km 63TSS 今日はちょっと京見峠走ってみようと。 L4で走れるかな？と一本目は挑戦。 なんとかL4でクリア。 ２日連続L4でも行けたな。 ２本目はSSTぐらいが限界だった。 雲ヶ畑〜持越コースを定番にしようかな、と思ったけど京見峠リピートベー…
■1:22min 28.9km 64TSS 今日も通勤コースを。 今日は雲ヶ畑をL4で走ってみた。 10分過ぎたらバテてきたけど、なんとか雲ヶ畑持ちこたえて持越まで。 下って裏京見はL3ぐらいだった。 お昼は会社の人とランチ。 引っ越しがバタバタしててご飯行けなかったし。…
■1:27min 28.8km 56TSS 486mUP さて、今日から新しい環境へ出勤だ。 いや、会社は変わってないけど。 で、登りを含めた新しいコースへ。 そういやこのコースは2年前の朝練のコースだな。 あの時は週2〜3でこのコース走ってたっけ。 それを毎日やろうとしてる…
■6:31min 137km 215TSS 1259mUP 結局サークルの方へお邪魔させて頂こうと、起きてご飯食べて5:30ぐらいに出発。 京都市内組は6時に天神川のローソンで集合なので。 二人と待ち合わせして三人で集合場所の宇治橋まで向かう。 桂川CR通って外環状線から中書島…
■2:32min 55.5km 133TSS なんか呪文のようなタイトルだけど（笑） 午後から雨予報だったので、和歌山行きは辞めておいて、サークルに上がっていた北山巡りにお邪魔した。 鷹峯のセブンイレブンに7:30集合。 7時に出発しても余裕で到着。 ２日前ぐらいからお…
■1:32min 28.8km 55TSS 職場の場所が変わったので新たな通勤ルートを探そうといろいろ考えていたけど、昔の朝練コースでいいんじゃないか、と思ったのでそのコースで何分掛かるか走ってみた。 ちょっと遅れて8:30出発。 コースは雲ヶ畑〜持越〜裏京見。 リカ…
■1:16min 27.2km 38TSS 少し寝坊。 なので出勤前ぐるっと雲ヶ畑〜持越峠〜裏京見と回ってみようかな、と思っていたけど雲ヶ畑途中までで引き換えした。 軽く走っても38TSS稼げるから、通勤で上りは入れた方がいいな。 今日はそれだけ。 明日会社の引っ越しだ…
今日は祝日。 今日も朝から登る。 ■2:06min 44.2km 60TSS 雲ヶ畑から持越峠超えて高雄の方へ行くルート。 そこから桂川CRへ。 2月末に会社が引っ越しなので、通勤として峠を行くルートを引いてみた。 3月から月間獲得標高2万m目指しているので、朝練以外の流…
■5:39min 91.6km 259TSS 今日はサークルの練習会。 ゆるポタとキツめのライドが企画されていて、今日はキツイやつ。 今日はたくさん登るのでしっかり朝食を。 パンにブライトザマー塗ってハムと目玉焼き。 美味しい。 そして出発。6時過ぎだけどちょっと明る…
今日は雨なのでローラー。 ほんとはロングしたかったんだけどなぁ。 朝起きて10時過ぎにパンを。 チーズパンにハムを挟んで。 ■0:59min 28.3km 66TSS 今日は10分走を３本。 ３本とも目標Wに乗せられた。 でも辛いなぁ・・・ その後ウォーキングなどもしてア…
■0:49min 17.4km 19TSS 昨日頑張ったのでクルクルと。 今日の起床体重は64.7kg。 とうとう64kg台に。 今日もファスティングして、ウォーキングなどしてダイエットを頑張る。 晩御飯は鶏むね肉とほうれん草とブロッコリー。
通勤練 SST20min×2 L6 30sec×10 通勤練 ■0:49min 17.2km 20TSS 朝はいつもどおり軽めに回す。 いつもより軽く回しているけど、出力は出ている。 力を出すのがうまくなったのか疲労が抜けただけか。 今日は夜もしっかりトレーニングするので（前回の失敗から…
■0:47min 17.2km 17TSS 今日は流しで回復させようとクルクル回す。 正直回すだけより完休した方がいいのか？といつも迷う。 でもペダリングの練習にはなるよな、と思いいつもやってしまうけど。 月火水とファスティング。 晩御飯のみ食べる。 日中に水は1.5L…
■0:56min 33.6km 60TSS 朝は筋トレや部屋の片付けなど所用を済まし出勤。 朝・昼と今日も何も食べず間欠的ファスティング。 夜に練習する一時間前にパンを一つだけ食べる。 今日のメニューはSST20min×2,L6 30sec×10予定。 ウォーミングアップしてSST20分。 …
■1:04min 21.3km 19TSS 少し早めに出てゆっくり通勤練。 右足のペダリング、体の使い方に注意しながら走る。 時々片足ペダリングもしつつ。 最近プランクとかもしだして（腕立てと腹筋はいつもやっている）、大分自転車乗る姿勢が安定してきている。このまま…
■7:59min 165km 257TSS ↗2096m 5時に目覚まし掛けるも二度寝してしまい6:20分頃に起きる。 やばい！と急いで支度して卵かけご飯を食べて出発。 7時前ぐらいだったかな。 一時間予定より遅れてしまった。 今日もたくさん登ろうと、まずはいつも通り山城大橋ま…
■2:29min 54,3km 51TSS 昨日食べすぎたので早めに起きてロングへ。 強度は上げずに淡々と。 50kmほど走れた。 昼は大阪で。 明日ロング走るからちゃんと食べておかなくちゃ、とご飯２回おかわり。 朝に長距離走るとお腹すくねぇ・・・ ■2:37min 50km 36TSS …
■0:42min 5.87km 45rTSS 今日は夕方から打ち合わせ〜そのままみんなでお好み焼という流れなので、朝にジョギングしておこうと早めに起きて出発。 11日のダイエット走の疲労が残っているので軽めに走る。 その後帰って筋トレ。 朝から仕事で打ち合わせ。 お昼…
■0:51min 17.3km 19TSS 軽く回すだけの通勤練。 ■0:29min 9.22km 7TSS 夜も軽く。 雨が振りそうだったので早めに帰宅。
