■0:24min 14.2km 25TSS 8時に起床。だるい・・・ あかん酒残っとるな・・・ ウダウダしてトイレ。 お腹の調子が悪い。うどん食べ過ぎか（笑） 意を決して10時ぐらいに自転車に乗る。 SST15分頑張るぞ！・・・13分くらいでダウン。 やっぱり飲んだ次の日はト…

友人と予てから計画してた香川県へうどんを食べに。 朝七時に集合して高速乗って向かう。 岡山へ向かって瀬戸大橋渡って坂出まで。 日の出製麺が美味しいと聞いていたのでそこへ向かうもちょっと時間早すぎで10時に到着。ちょっと別のうどん屋さんへ行って一…

というわけで通勤のみで。 2日ぐらい休んでみよっかな〜と。 ちょっと疲労ため過ぎな気もするし。 でもコレぐらいは慣れてほしいよな〜とは思う。 晩は会社関係でお食事会。 美味しいと評判の中華料理。 tabelog.com シュウマイが絶品。 からしそばも絶品。 …

■0:32min 15km 9TSS 今日も軽く走ってみると膝に違和感が。 あれ？ちょっと痛いな・・・ 先週の練習のダメージが酷すぎたか・・・ というわけで今日は軽めに走っておくだけにする。 お昼も軽く13kmほど。 打ち合わせへ出て、帰りに京都駅のHUBへ。 ハッピー…

罪悪感しかない SSTに挑戦も・・・ ランチ ダイエット走 罪悪感しかない 昨日の夜23:30くらいに寝たけど、起きてしまう。 何時だ？と時計を見ると24時過ぎ・・・全然寝てないやん。 水飲んでぼーっとするとお腹が減ってきた。 というわけで、余ってたご飯で…

脚が少し痛いので今日は思い切って休む。 思い切って。 雨が酷いのでお昼は会社で。 ツナとオートミールとお茶漬けの素。 あ、味噌汁と。 夜は整体へ。 脚が張りすぎてて施術が辛い(笑) 今日はゆっくり休もう。 明日から基本SSTで練習。 二週間毎に今流行り…

シャルドン zwift シャルドン 朝2:30ぐらい（朝じゃない）に起きられた。 ちょっと動いてみると、なんとか動けたのでサークルライド行くかとLINEに参加表明。 朝ごはんは食べずに用意して出発。 速くは走れないだろうなと早めに出かけたけど軽く走っても30km…

午前zwift 午後zwift 午前zwift Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (C) ■2:55min 126km 176TSS ave141/163bpm 186mUP 2023kcal 2101KJ 昨日の夜、一人で走るのも面白くないかな〜なんかイベントあるかな？って見てたら8時から始まるこのライドがあった。 C…

■0:20min 11km 16TSS ave116/max157bpm 164kcal 172KJ 昨日酔っ払って布団も入らず寝てしまったので、疲れが溜まっているのがわかる。 あぁやべえな・・・と取り敢えず10分WU。 で、いつも通り10分走へ。 やはり続かず、5分すぎでドロップしてしまう。 あか…

■1:28min 45.3km 29TSS 551kcal 577KJ 今日は流しの日。 脚に疲れが残っている。 アマゾンプライムの海外ドラマ「Chuck」見ながら一時間半ぐらいローラー。 シャワー浴びてから出勤。 今日のお昼は、ご飯が余っていたので親子丼を作った。 鳥の胸肉も冷凍し…

zwift L4 10min x 3 ■1:16min 46.2km 82TSS ave133/max160bpm 809kcal 847KJ 今日は追い込む日。 なのでいつも通りL4の10分を3回。 一本目かなりしんどい。これは5分持たないのでは？としんどいと思いながら走る。 でも心拍は上がっていない。ということは疲…

■2:00 61.4km 42TSS ave102/mac142bpm 771kcal 807KJ 今日は回復走。 youtube見ながら。 いつも回復走の時は心拍計付けないんだけど、今日は珍しく付けてみた。 上がりすぎないように気をつけながら調整しつつ。 軽くでも2時間走るとちょっとは疲れる。 回復…

■2:41min 53.4km 132TSS ave118/157bpm 1290kcal 1290KJ 朝4時に目覚まし掛けて起きたけどまだ暗かった。 暗い中峠登るのは怖いな〜って思ってたら二度寝（笑） 4:30ぐらいに再度起きて準備してパンを一つポケットに押し込んで出発。 あ、顔に日焼け止め塗る…

■4:56min 117km 240TSS ave133/179bpm 2338kcal 2338KJ 昨日そこそこしっかり練習したので、今日は全力では走れないだろうな〜と。 朝4時にタイマーで起きてそんなこと考えてたら二度寝してた（笑） 起きたら5時！ 6:15に山城セブンに集合だった。 5時に出発…

■1:02min 33.5km 56TSS ave122/max161bpm 521kcal 545KJ 今日はクリスクロスやろうと決める。 高強度もちょっと入れておかないと〜ということで。 ただ5セットのうち2セットでバテてしまった。 3セット行けないので、高強度は飛ばしてL4で5分ずつ粘る。 それ…

■1:13min 40km 29TSS 514kcal 539KJ 今日は回復走。 zwiftで回復走やるときっちりL1とL2しかない。 今日の晩は打ち合わせ後にサガミに寄ってご飯を。 わんこそばを注文してみた。 食べ放題だったので。 1.2kgぐらい。 実は出石の蕎麦食い大会に出ようと思っ…

■2:00min 70km 102TSS 1130kcal 1184KJ 結果からいうと3本目で失敗。 L4 25分ぐらいだった。 なんでかなぁ・・・ 悔しい。 まぁ週にL4を最低一時間と決めているのでそれが出来たらクリアなんだけど。 せめて10 x 3は出来る身体になりたい。 どんな時でも。 …

Zwift - SST10minx 3 ■1:00min 31.3km 36TSS 422kcal 442KJ 失敗した・・・ 昨日遅くまで飲んでしまった。 で、一人で盛り上がってyoutube見ながら飲んでたら寝たのが2時過ぎ・・・ 起きて練習するも一本で限界近くまで。 二本目は2分と持たず。 前もこうい…

zwift LSD ■1:24min 40km 22TSS 473kcal 496KJ 昨日までの疲れもあるだろうし、今日はLSDで回すだけ。 先週でトレーニング、回復走、トレーニング、と繰り返し乗っても大丈夫だろうとわかったので。 ただちょっとでも頑張るとトレーニングが失敗する。 夕方…

■6:58min 129km 204TSS ave114/max180bpm 1436mUP 1862kcal 1862kj 今日もサークルライド。 いつもどおり桂川CRでさくらであい館目指す。 途中、サークル女子と出会い一緒にさくらであい館へ。 すると他のローディーに抜かれ際に声をかけられる。 もう一つの…

■7:08min 164km 326tss ave128bpm/max179bpm 3214kcal 3214kj さて、今日はサークルの人と周回コース。 たまたまサークルの人が走っておられて、今度一緒に走りましょうって言ってようやく緊急事態宣言解除されたから企画としてあげた。 そしたら他に2名も参…

■1:09min 22.4km 289kcal 374kj 今日も朝は流すだけ。 一日流したら脚疲れてるな〜って思っても走れるな。 来週もそうだといいな。 夜に整体。 色々体を見てもらい今後のことを話す。 色々処置をしてもらった。 マッサージは緩めだが、色々な機材を使っても…

■0:48min 22.8km 267kcal 280kj 今日は流しの日なのでまずは朝にLSDを。 くるくる回すだけ。 お酒のコントロールさえ出来れば自分は大丈夫なはず（笑） ■1:01min 30.2km 379kcal 397kj 夜も流す。 明日は整体に行ってみようと思う。 土曜日追い込む予定なの…

Zwift - SST10minx 3 ■2:00 70.2km 111TSS ave132/167bmp 105mUP 1157kcal 1212KJ というわけで、今日もSSTを三本。 さて、クリアできるのか。 一本目、開始5分と経たずこれはやばいな・・・と感じ始める。 辛い・・・心拍が上がってしんどい。 今日は行けて…

Zwift - Z1 Skill Training ( roller ) ■1:03min 32.1km 26TSS 今週は『メリハリ』がテーマなのでほんと回すだけ。 それでもzwiftだと一時間で30kmほど走れてしまう。 リカバリーが大事なので、ストレッチや筋膜リリースやマッサージなどは念入りに。 そして…

Zwift - L4 10minx 3 ■1:26min 50.2km 86TSS ave135bpm/max166bpm 865kcal 906KJ 色々やることあって土日と自転車に乗れず。 なので今日は元気だろうと、いつもの10min x 3をやってから50kmまで走る。 いつも三本やってるけど、L4は29分とかなので（L5に行っ…

今日も休脚日。 今週はトレーニング翌日は極力自転車乗ってないけど、しっかりLSDだけだったら毎日乗っても大丈夫だな。 予定通り来週はトレーニング、LSD（150wまで）を繰り返してみよう。 今日はほぼウォーキングで。 あ、自転車も10kmほど乗ったか。

Zwift - L4 10minx 3 ■0:58min 34.2km 58TSS MAX169bmp/ave137bpm 584kcal 612KJ 今日も今日とて愚直にSSTをば。 一本目、二本目ともなんとかクリア。 二本目の最後は疲れてケイデンス60以下ぐらいになってしまい、ERGモードなのでペダルが重くなって更にキ…

さてさて、本格的な梅雨入り。 今日は休脚日なので、自転車には乗らず。 歩いて会社まで。 とりあえず今週は休脚日には流しも無しで完全に休んでみる。 来週は休脚日にも流す程度で走ってみよう。 今日は夜にお酒を飲みすぎた。

zwift SST10min x 3 ■1:00min 33.1km 66TSS 408mUP 639kcal 669KJ 昨日休んだので今日はできるだろうと10分走を3回。 いつも出来なかったけど、やはりしっかり休んだので出来た。 ERGモードなので、しっかりキレイにWが揃う。 やっぱりしっかり休むことが大…