5/19 合宿一日目
5/19 106km 195W 2117kj
土曜日はチームの合宿。
チーム員の方の会社の保養所が京北にあって、そこを借りて土日と練習しましょうという会。
練習より夜のBBQと宴会がメインだろうけど(笑)
土曜日は天気予報では雨が上がっていることになっているので、走ることに。
保養所までは車持っていない人たちは自走で。
僕を含め3人。
2人は松尾のファミマで集合、僕は福王子のセブンで。
まずはゆっくり保養所まで走る。
R250の大型サドルバッグを使用しているが、これがなかなかいい。
バックパックだと荷物が多いとお尻が痛くなる。
ただ、サドルバッグは揺れる。
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京北に着くと寒い。そして小雨。
雨雲レーダーを確認しても雨雲はない。
失敗したなぁ・・・ウィンドブレーカー持ってきてないや。
何事もなく、保養所に到着。
保養所を借りた方はもう着いていた。
10:30に到着し、11時には出発すると聞いていたので少し休憩。
1人若干遅れて到着。
リーダーは12時ぐらいに到着とな!もう出発するので、お昼予定のカフェで待ち合わせすることに。
保養所からいきなりの登りコース。
きつい。
それから美山の道の駅までノンストップ。
ペースが速い。途中ローテーション(綺麗に回せていないが)しつつ、カフェへ目指す。途中で1人が何故かアタック。彼は最近ヒルクライムレースで6位になるなどメキメキ速くなっている。
後に着けば辛くはない。
着いてきたのはもうひとり。2人脱落。
あ、だいぶ前に1人は脱落してた。
そのまま速いペースで若干の登り基調を進んでいると車が煽ってきた。
リーダーが笑いながら運転してる。
ちょっと雨降ってるし、こんな中よ〜走るわ〜と思っているのだろうか。
そして一瞬で消えていった。さすが車は速い。
トンネルを抜け、下りになり、1人が脱落し、違う1人が追いついてきた。
そして先頭を走っている方はカフェの場所知らないだろうと思い、横に付けて道の駅の手前のカフェに行きますと伝える。
若干ペースが落ちたのであぁ先導して欲しいんだな、と思い先頭に。
到着。
リーダーはもう車を停めて待っていてくれた。
自転車速いですねぇ〜と声を掛けられたが、いやあんたも乗ってるがな、と総ツッコミをくらっていた。
最後に遅れていた人が到着したところで、入店。
パスタの種類が多い。
自分は美山の卵を使ったカルボナーラを注文。
美味しい。
このブログではほぼ美味しいとしか言っていないが、美味しい(笑)
思ったより濃厚では無かった。
寒い中外で食べていたので冷えてしまった。
食べ終わり一番遅い人は引き返すらしい。
残った5人で佐々里峠を目指す。
ここから佐々里峠の頂上まで28kmなのでローテーションで走りましょうと提案する。
時間は3分。
1人サイコンを忘れたので時間がわからないと。
180まで数えたら交代しましょうと伝える(笑)
ローテーションで走ると速い。
綺麗に回せていないが速い。これは楽に速く進めるなぁ、もうちょっとローテーション慣れすればばっちりだな〜と考えながら佐々里峠手前まで。
1人が疲れたので休憩しましょうと。雨も大分降ってきた。
ここからきっつい佐々里峠を登る。
きついとは言っても峠は真剣に走れば全部きつい。
ゆっくり走れば全部そうでもない。
もっと言えば平坦も真剣に走ればきつい。
なので自分は峠はしんどい、とは言わないようにしている。
しんどく走ればなんだってしんどい。
登りは一番速い人に着いていく。
彼は平坦より下りより登りの方が速い(笑)彼の周りだけ重力が違うのだろう(笑)
すると彼も段々ペースが落ちてきた。ここまで良いペースで走ってきたから疲れたのだろう。抜かすともう一人が着いてきた。
下ハン持って登っている!聞くとこの方が速く登れると。
そんな話をしていると急斜面が現れた。
ここでぐぃっとペースを上げると少し差が開いた。
カーブを曲がってペースアップ。
後を振り返り後続を確認すると少しペースを緩め、またカーブでぐぃっと上げるを繰り返す。段々離れて70mぐらい差が空いただろうか。
そしてゴールし、みんなの写真を撮ろうとスマホを取り出し撮影。
っていうか雨がひどい(笑)
22:52 227W NP233W 304KJ
強度的にはL4で、良いメディオ練になった。
ただ富士ヒルに近づいて来ているのでこれからL5やL6領域の練習も入れていった方がいいだろう。週に一回はその練習を入れることにして三回はL4の練習で行こうかな。
あとは従来どおりLSDで。
なんやかんやLSDがいちばん重要な気がする(現在は)。
全ての領域で効果があるのはLSDなのかな。他の練習は特定の領域を伸ばすことにしかならないと感じている。スプリントはスプリントの練習だし、登りでL4はFTPと登りでのペダリング。L5はペースアップしたときの対処と踏ん張り。
これも続けていくと色々見えてくるんだろうな。
富士ヒル対策だからL4が中心メニューになってくるんだろうけど。
4月はほぼLSDだったけど、登りも速くなったし平坦も速くなった。
LSDを月に100時間やれば間違いなく速くなる(笑)90時間でもいいと思うけど。
ただそれは今の自分の場合は、ってことだし今後はわからない。
一年後も同じ練習でいいかといえばそうでもないだろう。
頂上でみんなを待ち、少し休憩。
羊羹などを食べてゆっくりしてもらう。
頂上の小屋で雨宿り。
回復したっぽいので、ゆっくり下る。
下の方は雨が降っていない。地面も乾いている。
ノドが乾いたと他のメンバーが言うので自販機を探す。
JAのところに自販機があったので、そこで休憩。
みんな手が悴んで小銭を自販機に入れられない(笑)
ホットコーヒーを飲み寒さが少し和らいだ。
あとは平坦を帰るだけ。
ん〜多分誰かがアタックするな、と思い後から2番目の位置で気をつけながら走る。
先頭はヒルクライムの彼。彼は平坦も下りも速い。
すると先頭から二番目の人がアタック。
三番目の人もついていく。
ここでアタックということは保養所が近いんだ〜と思い、自分も上げて全員を抜かす。
でもまだまだあるような気がするけどなぁ・・・とペースを若干緩めると1人だけブリッジ。
「アタックにはまだ早いですよ」と言われやっぱりなぁ〜なんであそこでアタックしはったんや、と思ったがしょうがないのでそのペースで走る。
後続は見えないので大分離れたのだろう。
するともうすぐです!と後の人がアタック!
こちらも上げると脚が攣った(笑)
あぁ追いつけないな、と悟り二着でゴール。
うまいこと発射台にされた(笑)
先頭交代しておけばよかった。
雨には打たれたがなんやかんや楽しいライドだった。
雨で体が冷えているのでシャワーを借りて私服に着替えてBBQの準備。
買い出しに行ってBBQの準備をして乾杯!
明日は小浜まで。
自分はビールも少なめにし(それでも8本ぐらいは飲んだ・・・)就寝。
今後はお酒も控えていこう。