朝練 京見峠リピート3本
1:43min 28.8km 181W 756KJ
5:30に目覚ましで起きるも今日はどうするか布団の中で悩む。
桂川CRで60km走るか峠リピートか・・・
明日は天橋立まで走るし・・・
と、うだうだ考えていたら二度寝しかける(笑)
取り敢えず昨日できていなかった峠リピートだ!と意を決して起き上がる。
そそくさと着替えてタイヤに空気を入れ京見峠まで。
ちょっと寒いかな?
まずは一本目、入り口でLapボタンを押し忘れる(笑)
14:41min 3.06km 220W 194KJ
L4ばっちりで走れた。やっぱりこの間は飲み過ぎだったんだ(笑)
下りでアルテグラR-8000のブレーキを確認してみたが、掛かりが滑らかというかしっかり減速できるというかとにかく105よりも良い。
二本目
14:46min 3.08km 221W 196KJ
これまた狙い通り。
朝の京見峠リピートしていると、いつもの走っている方とすれ違う。
毎日来ているのだろうか?
今日はおばさまも走っておられた。すごいな。
三本目はSFRや1分走などをミックスして。
16:31min 3.09km 200W 192KJ
SFRって筋トレになるのかな?
本に書いてあるとおりだと、そんなにパワー出ないんだけどな。
パワーよりもペダリングの練習なのかな。
アウターで登れる=パワーが有るって思いがちだけど、そうでもないのかな。
ある程度ケイデンスが高くないと数値的にも高くならない。
1分走は350W狙いで。
1分レストで3回出来た。(頂上までの距離の都合上)
5月もなんやかんやで2000km走れました。
峠リピート入れ始めたからかやっぱりL4の時間が4月に比べて伸びている。
6月は梅雨なのでローラー主体になるのかな?
平日晴れていたらなるべく峠かCRで距離と強度を稼ごう。
こうなったら6月もなんとか2000km超えたい。
そうそう、トレーニング内容考えていて花背峠で20min×3、2min×8で丁度いい感じのメニューを考えた。いつやろうかな〜。