本腰を入れるSST
0:51min 17.2km 98W 224KJ
朝はいつもどおりクルクルと。
途中いつも300Wで踏んでいる坂を今日は400Wで走ってみた。
30秒ぐらいだったかな?
1:03min 40km 183W 691KJ
9月からいよいよ本格的に高強度を取り入れる。
SST20min×2回から。
WUは10分ほどで段々上げていきSSTに入るとLapスタート。
一本目 20:02sec 230W MAX315W MAX167bmp 49.6/50.4%
数値的にはばらつきが。SST領域もあるが、L5も結構入ってしまった。
これ、このまま行けばFTP測れるんちゃうん?と邪な考えが入ったため。
ダメダメ、まだ先は長いんだから、と落ち着いてこの数値。
二本目 20:03sec 219W MAX277W MAX 163bmp 49.9/50.1%
二本目はちゃんとしたSST。
パワーを見てみるとほぼほぼSST内にいる。
最後ちょっと上げたけど。
これを週2〜3回したいなぁ・・・
一回で35分ぐらいはL4に入っているから3回で週115分か。
上手く行けばL4が10時間行けるかもしれない。
上手く行けば・・・
帰りも遠回りルートで。
8月までの5ヶ月主にLSDで1万キロほど走ったのである程度のベースは作れたかなと。次のステップのためにSST〜L4の時間を増やしていく。
回復はしっかりと!