zwiftのみ
1:38min 60.5km 192W 978KJ
昨日の夜変な時間に寝てしまい、夜中に起きてお風呂入って朝をマッサージしたりとダラダラ5時ぐらいまで過ごしてしまい、朝寝坊。
なので朝通勤錬はなし。
■ADFCC Monday Motivator
よくわからないみんなで走るイベントに出てみる。
日本人の方も三人ぐらいおられる。某エクスプレスの方もおられたのかな?
こういうみんなでワークアウトは均等に負荷がかけられる。
昨日ロングの今日だしあんまり走れないのかな、と思ったけどまぁまぁ走れた。
1:03分ほど走ってNP187Wほど。
これだけではTSS100行かないのでもひとつなにかしようかと。
■Emily's Short Mix
あんまり長くやるのもな〜と思っていたら30分ほどで終わるトレーニングを見つけた。
段々強度の時間が増えていくやつ。これはしんどそうだ(笑)
結局最後にあったFTP115%を3minってやつが出来なかった。
30minでNP208だし、さっきのワークアウトより負荷を掛けられた。
TSS100行けたしよかった。
最近の晩ごはんはダイエットでこういうのを作ってる。
レンジでチンして出来るお手軽ダイエット食。
鳥の胸肉を塩水に1時間ほど浸けておいて(フォークで刺して水を含ませやすくする)水捨ててからレンジで4分ほど。ブロッコリーは切って食べやすい大きさにして2分ほどレンチン。ノンオイルのサラダドレッシングと黒胡椒を掛けて出来上がり。
鶏肉は脂は捨ててるから300kcalぐらいでタンパク質も65gほど摂れる。(鶏胸肉300g)
これにプロテインを一日3杯飲んでるからタンパク質は大体150gほどかな。
4月の平日は会食以外ローカーボで。