朝練&夜zwiftレース
0:54min 20.1km 148W 331KJ
いつも通りのルーティン。
最近は暖かくなってきたので気持ちが良い。
水分沢山摂ってみようと思ったのでペットボトル1.5Lを常備して仕事中に飲み切る。
前もちょっとやってたけど、三日坊主だったのでせめて6月までやってみよう。
1:16min 35.8km 200W 763KJ
19:05からのレースに出てみようと夕方ぐらいにサンドイッチを一つ食べる。10分ほど前にログインしてウォーミングアップ。この前はカテゴリーDで余裕だったのでCに。
先週もCでやってみたけど最初4倍強で進んで3.2〜3.8ぐらいに落ち着くんだよな。だからちょうどSST〜L4ぐらいなのでペースで走ればちょうどいい。
■Zwift - 3R Richmond Flat Race - 4 Laps (24.1km/15mi 44m) (C)
案の定いきなり上がって落ち着く。いや、レース始まってないのに上げるってどうよ。
レースのラップを見るとAve.が230WでL3とL4がちょうど20分ずつぐらいだった。やっぱりいい練習になったな。
その後20分ほど脚を回して流して終わり。
ゆで卵2つとプロテイン飲んでお酒は飲まず。
お酒の量も控えていこうと。
温冷浴して低周波当てて23時には就寝。