ファスティング&流しのみ
■0:47min 17.2km 17TSS
今日は流しで回復させようとクルクル回す。
正直回すだけより完休した方がいいのか?といつも迷う。
でもペダリングの練習にはなるよな、と思いいつもやってしまうけど。
月火水とファスティング。
晩御飯のみ食べる。
日中に水は1.5Lほど飲んでいる。
あとソイプロテインと。
その状態で晩ごはん前にローラー。
■0:46min 30km 13TSS
負荷を掛けずにケイデンス高くグルグル回す。
これはこれで汗がジワッと出てくる。
心地よい疲労で終了。
晩ごはん食べて(ご飯は少なめ)お酒はなし。
体重は月曜日67.7kgで水曜が65.4kg。
浮腫みだろうな。
お風呂上がってからしっかりとマッサージ。
腹筋100回とプランクやっといた。
そうそう、ローラーやロングライドのお供にコレ買ったんだ。
骨伝導のイヤフォン。
今日のローラーで使ってみたけど、初体験で変な感じ(笑)
周りに音漏れていないんだろうか?
今度のロングで使ってみよう。