パン活とzwift
シャルドン
朝2:30ぐらい(朝じゃない)に起きられた。
ちょっと動いてみると、なんとか動けたのでサークルライド行くかとLINEに参加表明。
朝ごはんは食べずに用意して出発。
速くは走れないだろうなと早めに出かけたけど軽く走っても30km/hは出るぐらいには回復してた。
というわけでちょっと早すぎたので、集合場所の近くのコンビニでコーヒータイム。
ちょっとゆっくりして集合場所へ。
15分前には到着してた。
■4:27min 98.5km ave106/max153bpm 1482kcal 1482KJ
企画者が寝坊してDNSという(笑)
が、スタート。
西国街道を高槻方面へ。
目的のパン屋まで1時間。
特に何もなく到着。
朝6時だけどめちゃくちゃ混んでた。串カツパン、すき焼きパン、焼きそばパンを購入。
コーヒーはタダ。
美味しいな〜。平日無理したら来れるかな(笑)
おしゃべりして次は勝尾寺へ。
昼過ぎから予定があったのでどうしようかな〜って思ったけど、登ってからすぐに帰ろうと思い一緒に登ることにする。
でも脚がバキバキなので走れないからゆっくり登ることに。
登りきると天候がよろしくない。
みんな妙見山へ行こうとしていたが、辞めて帰るとのこと。
だったら一緒にってことで西国街道で帰る。
zwift
家に帰ってから、お昼ごはん食べて13時からzwift。
友人も走るとのことで一緒に走るかと。
Zwift - L'Etape du Tour Stage 1 - Open
■1:24min 29.9km 40TSS ave108/max144bpm 682mUP 600kcal 612KJ
1300人ほどが参加するイベント。
ツール・ド・フランスのイベントということで。
人が多すぎて見つからない(笑)
どこだ〜と思いながら走る。600位ぐらいから順位下げていって最後尾辺りまで。
それでも居ない。どうやって探せばいいのかな〜と色々触っているとちょっとコツが掴めて居場所発見。大分前やん、ということで一生懸命登る。
時々居場所を確認しながら走ると、友人はスタート地点にいる。
なんで?と思ってたら次見たときには300位ぐらいにいた。
多分zwift落ちてまた走ってってしてエラーでそうなってるんだろうな。
疲れて走れないし淡々と走る。
何事もなく取り敢えずゴールまで。
友人は次15時の同じイベントに出るとのこと。
こちらはちょっと疲れたのでパス。
シャワー浴びて一休み。
晩御飯食べて、お酒飲んでっていつもの夜のルーティーン。
夜は暑くて寝付けず。
ポテトサラダとゆで卵を深夜に食べてお酒飲んでゆっくりしてから除湿付けて寝た。
zwift二部錬
午前zwift
Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (C)
■2:55min 126km 176TSS ave141/163bpm 186mUP 2023kcal 2101KJ
昨日の夜、一人で走るのも面白くないかな〜なんかイベントあるかな?って見てたら8時から始まるこのライドがあった。
Cクラス付いていけるのかな〜?と恐る恐るエントリー。
レースだったらスタートと同時にかなり出力あげるけど、このライドはそうでもなく。
でも先頭集団から遅れたら地獄だろうなということは容易に想像できたので、出力上げて先頭付近まで。
大体平均時速が40km/hちょっと。
3時間ぐらいこのペースか、と経験したことないので走り切れるか不安。
1時間ほどすると、これは行けるなと確信。
ベースを積み上げるには最適なんじゃないか?と思いながら走る。
最適だけど暇になってきたんでipadで音楽を掛ける。
音楽聴きながら2時間が過ぎる。
汗が半端ない。
そういや補給食用意していなかった。大丈夫かな。
朝に卵かけご飯を食べただけ。ボトルは二本用意してある。
残り数キロになってくると段々みんな上げてきた。
どーせそうなるだろうと思ってたよ。
午後からも走る予定があるので、そこまでもがかず終了。
データ見ると上げ下げなくほぼ一定。
ほぼL3で良い練習。飽きるけど。
というわけで11時前に終わって、お昼ごはんを作る。
ハッシュドビーフに目玉焼き2つ乗せた。
これだけで午後持つかわからないので、バナナも補給食として準備しておく。
13時からSASの100kmライドがあるのでそれに参加。
youtube見たりして時間潰す。
午後zwift
Zwift - SAS - Tempus 100km (C)
■2:25min 102km 120TSS 150mUP ave142/max164bpm 1518kcal 1573KJ
このライドも似たような感じかな、と思っていたけどちょっと出力低めで走るっぽい。疲れているからちょうどいいな〜と思いつつ走る。
午前中もそうだったけど、集団で走るが段々人数が減っていく。
大体1時間ぐらい走ったところで、限界が近づいてきた。
泣き言も言うし、汗拭いたり集中力が明らかに無くなってきている感じ。
それでも粘らなきゃな、となんとか2時間走った。
あと30分!と最後の力を振り絞る。
ちょっと左足痛くなってきた。止めようかと何度も思ったけど、今日だけは走り抜こう。次は午前中だけでいいや。午後はなんかのレースとかでもいいし。
ラストはリーダーの指示で段々ペース上げていく。
ラストのラストで付いて行けず・・・
終わったときもう脚が攣りそうだった。
シューズ外すのも苦労する感じ。
少し寝転んで息整える。
ちょっと動かすだけで脚が攣りそう。
しばらく寝転んで安静にする。
やばいな・・・。なんとか台所まで行ってプロテインと金グリを飲む。
シャワー浴びて着替えて倒れ込む。
しばらくしても一向に攣りかけるのが収まらない。
汗かきすぎで電解質のバランス悪くなっているかも、ということで塩タブ一つと経口補水液飲む。
一時間ぐらいすると、収まってきたのでちょっとコンビニでお買い物。
からあげくんの新しいのがあったのでそれも購入。
今日はzwiftだけで230kmか。5:30ほどで走れたので効率は良い。
が、あまりもう一回しようという気にならない(笑)
まぁ必要が出てきたらやるんだろうけど。
明日、サークルの早朝ライドがある。
脚の状態がどうかわからないので参加表明はしていないが、朝起きれたら行こう。
朝晩zwift
zwift L4 10min x 3
■1:16min 46.2km 82TSS ave133/max160bpm 809kcal 847KJ
今日は追い込む日。
なのでいつも通りL4の10分を3回。
一本目かなりしんどい。これは5分持たないのでは?としんどいと思いながら走る。
でも心拍は上がっていない。ということは疲れているのか・・・
なんとか一本目クリア。
大体二本目は楽になる。
そして三本目がかなり辛い。
同じ思いをしながら今日も三本こなす。
仕事して家に帰ってランチ。
今日もいつも通りのご飯だけど、オートミールは少なめに30g。
代わりに納豆と豆腐をプラス。
ちょっと足りないかな〜。カゼインのプロテインも飲んでおいた。
帰ってから晩ごはん食べて流しのzwift。
■1:24min 45km 33TSS avw110/125bpm 596kcal 625KJ
youtubeで海外ドラマ見ながら流す。
見ながらだけど、ペダリングはしっかりと意識して。
体の芯から動かすイメージで。それすると自分の体が固いと感じる。
こういう流しの時に動かしておいてストレッチの代わりにもなる。
可動域増えたらいいな。
終わって一息ついてたら、友人から今からzwiftするってLINEが。
ほなちょっと一緒に走るかってことで15分ほど5kmぐらい。
視点後ろにしたりして、向こうのペースに注意しながら走る。
22時になったのでこっちは終わる。
その後お酒飲みながら友人のzwiftを観戦。
今日は通勤入れると100km走ったな。
今週246kmか。
ちょっと走り過ぎかな。
金曜日しっかりと負荷をかけられるようにちゃんと調整しなきゃな。
明日は流しだけど、合計3時間ほど走れたらいいな。
今日から後半戦だな。
目標に到達するためにしっかりと毎日過ごしていこう。
回復日
■2:00 61.4km 42TSS ave102/mac142bpm 771kcal 807KJ
今日は回復走。
youtube見ながら。
いつも回復走の時は心拍計付けないんだけど、今日は珍しく付けてみた。
上がりすぎないように気をつけながら調整しつつ。
軽くでも2時間走るとちょっとは疲れる。
回復走になっているのか?
終わってからクランクギア外して、グリスアップ作業。
BB周りをキレイに拭いてからグリスアップ。
さてさて、異音は無くなるのかな・・・?
夜は整体へ。
整体終わってから走ろうかな〜って思ったけどやっぱり明日きちんと追い込みたくて止めておいた。
というわけで今月はこんな感じだった。
一週間走って休んでって試しにしてみたから、距離は少ない。
TSSも3000切ってるなぁ。梅雨時期だから仕方ないか。
なんとか上げていっても耐えられる身体を作らなきゃな。
まだまだやること沢山あるなぁ。
久しぶりの朝外練
■2:41min 53.4km 132TSS ave118/157bpm 1290kcal 1290KJ
朝4時に目覚まし掛けて起きたけどまだ暗かった。
暗い中峠登るのは怖いな〜って思ってたら二度寝(笑)
4:30ぐらいに再度起きて準備してパンを一つポケットに押し込んで出発。
あ、顔に日焼け止め塗るの忘れた。
今日は京見峠に取り敢えず行くか〜といつもの道を走って京見峠へ。
麓でラップ押して登る。
途中まで良いペースだったけど、集中力が切れてきた。
なんとかピークまで行って240W。
ギリL4には行けたか・・・
下って水汲み場で水を補充。
持越へ。
ダンシングすると相変わらずギシギシ言う。
明日クランク外してグリスアップするか。
持越もペースは一定ではないが、集中するところはL4以上で。
と走っていたら後ろから人影が。
白いLOOKの人が軽快に登っていった。
あれ?あの人はたまに朝練で会う人だな〜確か前花背でも抜かれたな・・・
400W付近で登っていたように感じた。
やっぱあの人速いなぁ・・・なんとかあれぐらいで走りたいものだ。
こちらはピークまで段々上げていっておしまい。
下って雲ヶ畑も下る。
途中さっきの人が止まってスマホ見てた。
ということは下りでまた追いつかれるだろう。
案の定信号機で追いつかれた。
雲ヶ畑下って左曲がって花背方面へ。
クリーンセンターの方へ走るとまた抜かしていった。
メーター見てたから多分狙ったパワーで走ってたんだろう。
300Wで走ってたけど、抜かれた後350Wぐらいで走るも追いつけない(笑)
やっぱはえ〜な〜と思いながら花背へ。
花背は集中力途切れてもL3領域で走れるので、走るだけでトレーニングにはなる。
というわけで意識するところはL4で。
ほんとはしっかり最後までL4で走らなきゃな〜と思いつつ、L4で走れるだけのトレーニングやそこに至るまでの期間を考えながら登る。
他のこと考えている時は大体200Wぐらいだった。
最後らへんは疲れて120Wとかで登っていたので、これはあかんとなんとかL4領域まで上げてピーク。
花背だけで36TSSか。
頂上で持ってきてたパンを食べて下る。
下りはちょっと寒いな。
花背登りきって100TSSぐらいだったから、やっぱりこのコースは練習になるな。
あとはしっかり集中力を切らさないように走らなきゃな。
家に帰って8時。
シャワー浴びて、プロテイン飲んでご飯食べて出勤。
夜は20kmぐらい走って家に帰る。
やっぱり外走るのは気持ちいい。
週に一回は外朝練するかな?するとしたらどういう位置付けですればいいだろう?なんてこと考えながら、またお酒を飲んでた。