MERIDAな日々

自転車備忘録

トレーニング

大盛りレストランito

■6:30min 159km 306TSS ave132/max185bpm 1042mUP 2816kcal 2816KJ 久しぶりの実走&ロング。 zwiftのロングより実走の方が疲れはマシ。 伊賀上野にあるitoという大盛りレストランへのグルメライド。 でもこの一週間あまり練習できなかったのでしっかり練習…

膝痛

■0:32min 15km 9TSS 今日も軽く走ってみると膝に違和感が。 あれ?ちょっと痛いな・・・ 先週の練習のダメージが酷すぎたか・・・ というわけで今日は軽めに走っておくだけにする。 お昼も軽く13kmほど。 打ち合わせへ出て、帰りに京都駅のHUBへ。 ハッピー…

SST未遂、夜軽くzwift

罪悪感しかない SSTに挑戦も・・・ ランチ ダイエット走 罪悪感しかない 昨日の夜23:30くらいに寝たけど、起きてしまう。 何時だ?と時計を見ると24時過ぎ・・・全然寝てないやん。 水飲んでぼーっとするとお腹が減ってきた。 というわけで、余ってたご飯で…

パン活とzwift

シャルドン zwift シャルドン 朝2:30ぐらい(朝じゃない)に起きられた。 ちょっと動いてみると、なんとか動けたのでサークルライド行くかとLINEに参加表明。 朝ごはんは食べずに用意して出発。 速くは走れないだろうなと早めに出かけたけど軽く走っても30km…

zwift二部錬

午前zwift 午後zwift 午前zwift Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (C) ■2:55min 126km 176TSS ave141/163bpm 186mUP 2023kcal 2101KJ 昨日の夜、一人で走るのも面白くないかな〜なんかイベントあるかな?って見てたら8時から始まるこのライドがあった。 C…

zwift練失敗

■0:20min 11km 16TSS ave116/max157bpm 164kcal 172KJ 昨日酔っ払って布団も入らず寝てしまったので、疲れが溜まっているのがわかる。 あぁやべえな・・・と取り敢えず10分WU。 で、いつも通り10分走へ。 やはり続かず、5分すぎでドロップしてしまう。 あか…

zwift流し

■1:28min 45.3km 29TSS 551kcal 577KJ 今日は流しの日。 脚に疲れが残っている。 アマゾンプライムの海外ドラマ「Chuck」見ながら一時間半ぐらいローラー。 シャワー浴びてから出勤。 今日のお昼は、ご飯が余っていたので親子丼を作った。 鳥の胸肉も冷凍し…

朝晩zwift

zwift L4 10min x 3 ■1:16min 46.2km 82TSS ave133/max160bpm 809kcal 847KJ 今日は追い込む日。 なのでいつも通りL4の10分を3回。 一本目かなりしんどい。これは5分持たないのでは?としんどいと思いながら走る。 でも心拍は上がっていない。ということは疲…

回復日

■2:00 61.4km 42TSS ave102/mac142bpm 771kcal 807KJ 今日は回復走。 youtube見ながら。 いつも回復走の時は心拍計付けないんだけど、今日は珍しく付けてみた。 上がりすぎないように気をつけながら調整しつつ。 軽くでも2時間走るとちょっとは疲れる。 回復…

久しぶりの朝外練

■2:41min 53.4km 132TSS ave118/157bpm 1290kcal 1290KJ 朝4時に目覚まし掛けて起きたけどまだ暗かった。 暗い中峠登るのは怖いな〜って思ってたら二度寝(笑) 4:30ぐらいに再度起きて準備してパンを一つポケットに押し込んで出発。 あ、顔に日焼け止め塗る…

zwift 二部錬

■1:02min 33.5km 56TSS ave122/max161bpm 521kcal 545KJ 今日はクリスクロスやろうと決める。 高強度もちょっと入れておかないと〜ということで。 ただ5セットのうち2セットでバテてしまった。 3セット行けないので、高強度は飛ばしてL4で5分ずつ粘る。 それ…

今日は流し、わんこそば

■1:13min 40km 29TSS 514kcal 539KJ 今日は回復走。 zwiftで回復走やるときっちりL1とL2しかない。 今日の晩は打ち合わせ後にサガミに寄ってご飯を。 わんこそばを注文してみた。 食べ放題だったので。 1.2kgぐらい。 実は出石の蕎麦食い大会に出ようと思っ…

再度挑戦

■2:00min 70km 102TSS 1130kcal 1184KJ 結果からいうと3本目で失敗。 L4 25分ぐらいだった。 なんでかなぁ・・・ 悔しい。 まぁ週にL4を最低一時間と決めているのでそれが出来たらクリアなんだけど。 せめて10 x 3は出来る身体になりたい。 どんな時でも。 …

トレーニング失敗

Zwift - SST10minx 3 ■1:00min 31.3km 36TSS 422kcal 442KJ 失敗した・・・ 昨日遅くまで飲んでしまった。 で、一人で盛り上がってyoutube見ながら飲んでたら寝たのが2時過ぎ・・・ 起きて練習するも一本で限界近くまで。 二本目は2分と持たず。 前もこうい…

LSD

zwift LSD ■1:24min 40km 22TSS 473kcal 496KJ 昨日までの疲れもあるだろうし、今日はLSDで回すだけ。 先週でトレーニング、回復走、トレーニング、と繰り返し乗っても大丈夫だろうとわかったので。 ただちょっとでも頑張るとトレーニングが失敗する。 夕方…

周回コース

■7:08min 164km 326tss ave128bpm/max179bpm 3214kcal 3214kj さて、今日はサークルの人と周回コース。 たまたまサークルの人が走っておられて、今度一緒に走りましょうって言ってようやく緊急事態宣言解除されたから企画としてあげた。 そしたら他に2名も参…

今日も流しと整体

■1:09min 22.4km 289kcal 374kj 今日も朝は流すだけ。 一日流したら脚疲れてるな〜って思っても走れるな。 来週もそうだといいな。 夜に整体。 色々体を見てもらい今後のことを話す。 色々処置をしてもらった。 マッサージは緩めだが、色々な機材を使っても…

LSDづくし

■0:48min 22.8km 267kcal 280kj 今日は流しの日なのでまずは朝にLSDを。 くるくる回すだけ。 お酒のコントロールさえ出来れば自分は大丈夫なはず(笑) ■1:01min 30.2km 379kcal 397kj 夜も流す。 明日は整体に行ってみようと思う。 土曜日追い込む予定なの…

LSD

Zwift - Z1 Skill Training ( roller ) ■1:03min 32.1km 26TSS 今週は『メリハリ』がテーマなのでほんと回すだけ。 それでもzwiftだと一時間で30kmほど走れてしまう。 リカバリーが大事なので、ストレッチや筋膜リリースやマッサージなどは念入りに。 そして…

SST10min x 3とLSD

Zwift - L4 10minx 3 ■1:26min 50.2km 86TSS ave135bpm/max166bpm 865kcal 906KJ 色々やることあって土日と自転車に乗れず。 なので今日は元気だろうと、いつもの10min x 3をやってから50kmまで走る。 いつも三本やってるけど、L4は29分とかなので(L5に行っ…

休脚日

今日も休脚日。 今週はトレーニング翌日は極力自転車乗ってないけど、しっかりLSDだけだったら毎日乗っても大丈夫だな。 予定通り来週はトレーニング、LSD(150wまで)を繰り返してみよう。 今日はほぼウォーキングで。 あ、自転車も10kmほど乗ったか。

SST10min x 3

Zwift - L4 10minx 3 ■0:58min 34.2km 58TSS MAX169bmp/ave137bpm 584kcal 612KJ 今日も今日とて愚直にSSTをば。 一本目、二本目ともなんとかクリア。 二本目の最後は疲れてケイデンス60以下ぐらいになってしまい、ERGモードなのでペダルが重くなって更にキ…

SST10min x 3

zwift SST10min x 3 ■1:00min 33.1km 66TSS 408mUP 639kcal 669KJ 昨日休んだので今日はできるだろうと10分走を3回。 いつも出来なかったけど、やはりしっかり休んだので出来た。 ERGモードなので、しっかりキレイにWが揃う。 やっぱりしっかり休むことが大…

回復走

今日は回復日。 なのでお昼ごはんもしっかり食べる。 今日はレトルトカレー。 グリコーゲンを増やそうと思ったけど、昨日もしっかり食べてるし、ちょっと食べ過ぎかな。 今日体重測るの忘れてたし明日測るか。 今日は回復走として20kmほど。

グルメライド2

■6:18min 124km 106TSS 1111mUP 1763kcal 1763KJ 今日もグルメライド。 相変わらずのみんなに合わせての低強度。 だが、昨日のこともあって今日も疲れてる。 あとお尻も痛い。 しっかり軟膏塗っておかなきゃな。 昨日たらふく食べたのに今日もお腹が空く。 …

グルメライド1

■7:01min 138km 160TSS 1340mUP 2110kcal 2110KJ 朝6時に集合して出発するも、サングラス忘れていることに気づく(笑) 先に行ってもらって、家に戻ってサングラス取って後を追いかける。 登りを270W付近で走り続けたが、良い感じで走れてる。 回復してきた…

Zwift 流し

Zwift Watopia ■2:02min 50km 42TSS 252mUP 705kcal 832KJ 今日は金曜なので、週末のことを考えニ時間流しを。 Volcanoをぐるぐる10周ぐらいしてみた。 これから梅雨の時期に入るので、週末のロングはzwift上になるだろうな。 Volcano 25周とかしてみようか…

Zwift L4が8分持たず・・・

Zwift watopia ■0:48min 25.1km 33TSS 393kcal 181mUP 412KJ 今日もL4やってやろうと意気込むも8分でダウン。 その後は流し・・・ 疲労困憊やな。 牧瀬翼さんのnoteを購読していて、疲労困憊の手前でトレーニングを止めることが重要と書かれていた。 note.co…

Zwiftイベントとランニング

起床時体重63.4kg。 なぜ?激減過ぎ。 9時からzwiftでイベントがあったので、体重測って20分ほど流し。 Zwift - London ■0:20min 10km 7TSS Zwift - Pride Ride 2020 (D) ■1:04in 41.1km 53TSS 648kcal 672KJ 119mUP なんかLGBTのイベントらしい。 完走した…

zwift トレーニングとレース

Zwift London Loop8 SST10min x 3 ■1:03min 33km 62TSS 606kcal 635KJ 280mUP 朝はLondonでトレーニング。 SSTとは言ってもL4だけど。 今日こそはトレーニング完走出来るかな、と思ったが無理だった。 2回は出来たけど3回目の3分ぐらいでバテておしまい。 23…