MERIDAな日々

自転車備忘録

トレーニング

週2のSST

■1:02min 37.2km 62TSS ave 133/160bpm 640kcal 670kj 今日もいつも通りSSTを。 zwiftはSSTやるマシンと化している。 ちょっとは楽になってきたのだろうか、いつもより余裕を持ってクリア出来ている。 来月はちょっと上げるか、増やすか・・・ そうそう、今…

今日も今日とてSSTを

■1:00min 35.9km 61TSS ave137/max162bpm 632kcal 662kj しっかり2日休んだので今日は完遂出来るだろうとトライ。 毎度のことだけど辛い。 辛いけどこれをしっかり出来るようになっていかないと。 ちょっとづつ慣れてきた感はあるな。 少々体力なくてもこれ…

キャンプDay2

■3:59min 108km 119TSS 昨日は早めに寝たけど、起きるのは遅かった。 疲れてたんかな。 朝起きて食事して、テントとか片付けて御礼して解散。 10時過ぎには走り出してた。 暑かったけど、ちょっと距離乗っておきたいなと思って琵琶湖沿い走って宇治川ライン…

キャンプ Day1

■1:57min 55.6km 101TSS 今日は友人グループがキャンプへ行くのでお邪魔しに行った。 最近キャンプでコロナになった事例が出たので、ちょっと怖いから小さめのテントを借りてそこで一人で寝ようと。 昨日休んだから調子よくて、高強度も結構良い数字が出てい…

お昼休みにSST

Zwift - SST15min x 2(予定が1本で仕事入って終了) ■0:38min 17.6km 31TSS ave131/max161bpm 304kcal 327kj お昼休みにちょっと時間があったのでSSTしようと。 朝イチでいつも練習してるけど、朝が弱くてしんどいので、お昼にやってみてはどうかと思って試…

zwift SST15min x 2

■1:05min 37.9km 63TSS ave130/max166bpm 653kcal 690KJ 月曜日は休んで、今日はSSTを。 一日休んでしっかりSST稼ぐ、というのを一ヶ月くらいやってみよう。 先月はちょっと頑張りすぎて回復に二週間ほど掛かったし・・・ 4月末にスマートローラー買って、5…

グループライドは雨

■6:07min 141km 175TSS 2366kcal 1488mUP 自分企画のグループライドだが、午後から雨予報。 女性参加者もいたので、前日にLINEでまた後日企画するので無理せず〜と呼びかけると、参加予定者の半分キャンセル。 6名予定が3名になったので、予定していたラン…

がいなうどんへ

■8:33min 206km 239TSS ave119/max 167bmp 1750mUP 3095kcal 久しぶりにがいなへ行こうと。 ここ一ヶ月不調で筋肉痛がひどいので、どうなるか・・・まぁLSDでもいいけど。 10:30開店で結構混むので、片道100kmだしまぁ5時間あれば余裕で着くだろうと、5:30ぐ…

朝練チラ見からのBBQチラ見

■3:01min 61.3km 92TSS 今日はサークルの人達が早朝に集まって北の方へ走りに来てそのまま琵琶湖沿い走ってパンを食べに行くという企画があったので、途中まで便乗させていただく。 朝9時にウッディ京北で集合する予定があったので、途中まで走って戻ってき…

SST挑戦するも失敗

■0:23min 11.7km 19TSS 朝起きたら脚が痛いし重い・・・ この前ローラーで230km走ってからずっと調子悪いな・・・ 昨日整体行ったのにこれか・・・と思いつつ、一旦SSTに挑戦してみる。 結果15分持たず・・・ 13分ぐらいでダウン。 しばらく流して終了。 あ…

流しの日

■1:15min 36.6km 19TSS 昨日の疲れが残っているだろうから、今日は流しのみ。 会社行くまでに軽く。 今日は午前中に打ち合わせ入っていたので、会議終わってからみんなでご飯へ。 本来はカレーうどんだけど、麺を中華麺に変更してもらって。 すじ肉入ってて…

ZWIFT 外流し

Zwift - SST15min x 2 ■1:19min 40.1km 66TSS ave 127/mac168bpm 667kcal 717KJ 昨日休んだので今日はSSTを。 少し早めに起きて、アップを入念に。 なんとか15分出来て、その後も15分出来た。 ダウンして会社へ。 お昼はパラチノース入のコーヒーのみで。 夜…

Zwift二部流し

そうだった。 昨日疲れを取ろうと夜に銭湯へ行ったんだった。 お風呂上がりにビールを。昨日はそれだけだったな。 ようやく大人になって節制というものを理解したか(笑) ■0:32min 15.4km 9TSS 昨日の疲れが残っているだろうから流しただけ。 内股に少し痛…

大盛りレストランito

■6:30min 159km 306TSS ave132/max185bpm 1042mUP 2816kcal 2816KJ 久しぶりの実走&ロング。 zwiftのロングより実走の方が疲れはマシ。 伊賀上野にあるitoという大盛りレストランへのグルメライド。 でもこの一週間あまり練習できなかったのでしっかり練習…

膝痛

■0:32min 15km 9TSS 今日も軽く走ってみると膝に違和感が。 あれ?ちょっと痛いな・・・ 先週の練習のダメージが酷すぎたか・・・ というわけで今日は軽めに走っておくだけにする。 お昼も軽く13kmほど。 打ち合わせへ出て、帰りに京都駅のHUBへ。 ハッピー…

SST未遂、夜軽くzwift

罪悪感しかない SSTに挑戦も・・・ ランチ ダイエット走 罪悪感しかない 昨日の夜23:30くらいに寝たけど、起きてしまう。 何時だ?と時計を見ると24時過ぎ・・・全然寝てないやん。 水飲んでぼーっとするとお腹が減ってきた。 というわけで、余ってたご飯で…

パン活とzwift

シャルドン zwift シャルドン 朝2:30ぐらい(朝じゃない)に起きられた。 ちょっと動いてみると、なんとか動けたのでサークルライド行くかとLINEに参加表明。 朝ごはんは食べずに用意して出発。 速くは走れないだろうなと早めに出かけたけど軽く走っても30km…

zwift二部錬

午前zwift 午後zwift 午前zwift Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (C) ■2:55min 126km 176TSS ave141/163bpm 186mUP 2023kcal 2101KJ 昨日の夜、一人で走るのも面白くないかな〜なんかイベントあるかな?って見てたら8時から始まるこのライドがあった。 C…

zwift練失敗

■0:20min 11km 16TSS ave116/max157bpm 164kcal 172KJ 昨日酔っ払って布団も入らず寝てしまったので、疲れが溜まっているのがわかる。 あぁやべえな・・・と取り敢えず10分WU。 で、いつも通り10分走へ。 やはり続かず、5分すぎでドロップしてしまう。 あか…

zwift流し

■1:28min 45.3km 29TSS 551kcal 577KJ 今日は流しの日。 脚に疲れが残っている。 アマゾンプライムの海外ドラマ「Chuck」見ながら一時間半ぐらいローラー。 シャワー浴びてから出勤。 今日のお昼は、ご飯が余っていたので親子丼を作った。 鳥の胸肉も冷凍し…

朝晩zwift

zwift L4 10min x 3 ■1:16min 46.2km 82TSS ave133/max160bpm 809kcal 847KJ 今日は追い込む日。 なのでいつも通りL4の10分を3回。 一本目かなりしんどい。これは5分持たないのでは?としんどいと思いながら走る。 でも心拍は上がっていない。ということは疲…

回復日

■2:00 61.4km 42TSS ave102/mac142bpm 771kcal 807KJ 今日は回復走。 youtube見ながら。 いつも回復走の時は心拍計付けないんだけど、今日は珍しく付けてみた。 上がりすぎないように気をつけながら調整しつつ。 軽くでも2時間走るとちょっとは疲れる。 回復…

久しぶりの朝外練

■2:41min 53.4km 132TSS ave118/157bpm 1290kcal 1290KJ 朝4時に目覚まし掛けて起きたけどまだ暗かった。 暗い中峠登るのは怖いな〜って思ってたら二度寝(笑) 4:30ぐらいに再度起きて準備してパンを一つポケットに押し込んで出発。 あ、顔に日焼け止め塗る…

zwift 二部錬

■1:02min 33.5km 56TSS ave122/max161bpm 521kcal 545KJ 今日はクリスクロスやろうと決める。 高強度もちょっと入れておかないと〜ということで。 ただ5セットのうち2セットでバテてしまった。 3セット行けないので、高強度は飛ばしてL4で5分ずつ粘る。 それ…

今日は流し、わんこそば

■1:13min 40km 29TSS 514kcal 539KJ 今日は回復走。 zwiftで回復走やるときっちりL1とL2しかない。 今日の晩は打ち合わせ後にサガミに寄ってご飯を。 わんこそばを注文してみた。 食べ放題だったので。 1.2kgぐらい。 実は出石の蕎麦食い大会に出ようと思っ…

再度挑戦

■2:00min 70km 102TSS 1130kcal 1184KJ 結果からいうと3本目で失敗。 L4 25分ぐらいだった。 なんでかなぁ・・・ 悔しい。 まぁ週にL4を最低一時間と決めているのでそれが出来たらクリアなんだけど。 せめて10 x 3は出来る身体になりたい。 どんな時でも。 …

トレーニング失敗

Zwift - SST10minx 3 ■1:00min 31.3km 36TSS 422kcal 442KJ 失敗した・・・ 昨日遅くまで飲んでしまった。 で、一人で盛り上がってyoutube見ながら飲んでたら寝たのが2時過ぎ・・・ 起きて練習するも一本で限界近くまで。 二本目は2分と持たず。 前もこうい…

LSD

zwift LSD ■1:24min 40km 22TSS 473kcal 496KJ 昨日までの疲れもあるだろうし、今日はLSDで回すだけ。 先週でトレーニング、回復走、トレーニング、と繰り返し乗っても大丈夫だろうとわかったので。 ただちょっとでも頑張るとトレーニングが失敗する。 夕方…

周回コース

■7:08min 164km 326tss ave128bpm/max179bpm 3214kcal 3214kj さて、今日はサークルの人と周回コース。 たまたまサークルの人が走っておられて、今度一緒に走りましょうって言ってようやく緊急事態宣言解除されたから企画としてあげた。 そしたら他に2名も参…

今日も流しと整体

■1:09min 22.4km 289kcal 374kj 今日も朝は流すだけ。 一日流したら脚疲れてるな〜って思っても走れるな。 来週もそうだといいな。 夜に整体。 色々体を見てもらい今後のことを話す。 色々処置をしてもらった。 マッサージは緩めだが、色々な機材を使っても…