■0:46min 26.7km 48TSS ave138/max164bpm 503KJ 土曜日なんで走りに行こうかと思ったけど、明日深夜から出発するし、まぁ今日は休んでおこうと家でゴロゴロしてた。 午後からちょっと刺激入れとくかって思ってzwift。 パリのコースが走れたので、パリで。 メ…

■0:49min 25.7km 39TSS ave116/max162bpm ゆっくり流すか〜と軽く回す。 途中でL5とかやってみるか？と血迷いラップも切らずに30秒全力走やってみた。 5本ずつでL6が3:30ぐらい。 短い高強度ならなんとかもがけばコレぐらいだったらこなせるのか。 というわ…

Zwift - SST15min x 2 ■1:00min 36.5km 61TSS ave130 / max157bpm 632kcal 朝体重を測ると67.1kg。 なんで増えとるねん。 というわけで月曜日から一食のみダイエット開始。 取り敢えず、今週平日はそれでいってみる。 朝7時に起床して、最近ずっとやってるプ…

■6:12min 125km 133TSS （サイコンバッテリー切れ） 今日は連休最終日。 葛城山ってところに行ってみようと計画していた。（正式名称は和泉葛城山） 前から「七葛」っていう言葉は人から聞いていて、どんな山なんだろうと興味はあった。 葛城山登るルートが…

■8:24min 208km 288TSS ave119 / max159bpm 2153mUP 3451kcal 今まで南、西、南西へと出発していたので、今日は北へ。 敦賀の方まで行って越前おろしそばを食べようと。 前回も行ったんだけど、前は珍しい塩おろし蕎麦っていうのを食べた。 今度は普通の食べ…

■9:23min 184km 234TSS ave 107/mac147bpm 2386mUP 3005kcal 今日はお墓参り。 京田辺にある一休寺まで行くんだけど、どうせならぐるっと回り道して行こう。 っていうか毎年回り道して行っている。 心拍データ見ると疲れているのか低いな・・・ 今日も4時に…

■9:49min 211km 269TSS ave120/max153bpm 2568mUP 3649kcal 今日は奈良の南の方まで行ってみたらし団子を食べようとRide with GPSでルート引いて準備してた。 あと、練習期間だからホイールもゾンダに昨日のうちから変更しておいた。 朝3時に起きて準備してB…

■0:29min 16.7km 23TSS 明日もロングだけど、今日軽く乗っておく。 昨日は一日寝てた。やっぱり脱水＆熱中症に近かったみたい。 ダメージがすごすぎた。 なので、銭湯へ行って水風呂入ったり水を大量に飲んだり回復に努めた。 今日体重測ってみると66.1kg。 …

■8:22min 210km 243TSS 1712mUP 3411kcal 帰ったのは1:30過ぎ。 そこからバタンとお布団にも入らず寝て、5時に起床。 やれば出来るやん。 少しお酒が残っているけど、ちょっと走ればお酒抜けるだろうととりあえず京見峠へ。 結果この峠が一番しんどかった。 …

■1:02min 37.2km 62TSS ave 133/160bpm 640kcal 670kj 今日もいつも通りSSTを。 zwiftはSSTやるマシンと化している。 ちょっとは楽になってきたのだろうか、いつもより余裕を持ってクリア出来ている。 来月はちょっと上げるか、増やすか・・・ そうそう、今…

■1:00min 35.9km 61TSS ave137/max162bpm 632kcal 662kj しっかり２日休んだので今日は完遂出来るだろうとトライ。 毎度のことだけど辛い。 辛いけどこれをしっかり出来るようになっていかないと。 ちょっとづつ慣れてきた感はあるな。 少々体力なくてもこれ…

■3:59min 108km 119TSS 昨日は早めに寝たけど、起きるのは遅かった。 疲れてたんかな。 朝起きて食事して、テントとか片付けて御礼して解散。 10時過ぎには走り出してた。 暑かったけど、ちょっと距離乗っておきたいなと思って琵琶湖沿い走って宇治川ライン…

■1:57min 55.6km 101TSS 今日は友人グループがキャンプへ行くのでお邪魔しに行った。 最近キャンプでコロナになった事例が出たので、ちょっと怖いから小さめのテントを借りてそこで一人で寝ようと。 昨日休んだから調子よくて、高強度も結構良い数字が出てい…

Zwift - SST15min x 2（予定が1本で仕事入って終了） ■0:38min 17.6km 31TSS ave131/max161bpm 304kcal 327kj お昼休みにちょっと時間があったのでSSTしようと。 朝イチでいつも練習してるけど、朝が弱くてしんどいので、お昼にやってみてはどうかと思って試…

■1:05min 37.9km 63TSS ave130/max166bpm 653kcal 690KJ 月曜日は休んで、今日はSSTを。 一日休んでしっかりSST稼ぐ、というのを一ヶ月くらいやってみよう。 先月はちょっと頑張りすぎて回復に二週間ほど掛かったし・・・ 4月末にスマートローラー買って、5…

■6:07min 141km 175TSS 2366kcal 1488mUP 自分企画のグループライドだが、午後から雨予報。 女性参加者もいたので、前日にLINEでまた後日企画するので無理せず〜と呼びかけると、参加予定者の半分キャンセル。 ６名予定が3名になったので、予定していたラン…

■8:33min 206km 239TSS ave119/max 167bmp 1750mUP 3095kcal 久しぶりにがいなへ行こうと。 ここ一ヶ月不調で筋肉痛がひどいので、どうなるか・・・まぁLSDでもいいけど。 10:30開店で結構混むので、片道100kmだしまぁ5時間あれば余裕で着くだろうと、5:30ぐ…

■3:01min 61.3km 92TSS 今日はサークルの人達が早朝に集まって北の方へ走りに来てそのまま琵琶湖沿い走ってパンを食べに行くという企画があったので、途中まで便乗させていただく。 朝9時にウッディ京北で集合する予定があったので、途中まで走って戻ってき…

■0:23min 11.7km 19TSS 朝起きたら脚が痛いし重い・・・ この前ローラーで230km走ってからずっと調子悪いな・・・ 昨日整体行ったのにこれか・・・と思いつつ、一旦SSTに挑戦してみる。 結果15分持たず・・・ 13分ぐらいでダウン。 しばらく流して終了。 あ…

■1:15min 36.6km 19TSS 昨日の疲れが残っているだろうから、今日は流しのみ。 会社行くまでに軽く。 今日は午前中に打ち合わせ入っていたので、会議終わってからみんなでご飯へ。 本来はカレーうどんだけど、麺を中華麺に変更してもらって。 すじ肉入ってて…

Zwift - SST15min x 2 ■1:19min 40.1km 66TSS ave 127/mac168bpm 667kcal 717KJ 昨日休んだので今日はSSTを。 少し早めに起きて、アップを入念に。 なんとか15分出来て、その後も15分出来た。 ダウンして会社へ。 お昼はパラチノース入のコーヒーのみで。 夜…

そうだった。 昨日疲れを取ろうと夜に銭湯へ行ったんだった。 お風呂上がりにビールを。昨日はそれだけだったな。 ようやく大人になって節制というものを理解したか（笑） ■0:32min 15.4km 9TSS 昨日の疲れが残っているだろうから流しただけ。 内股に少し痛…

■6:30min 159km 306TSS ave132/max185bpm 1042mUP 2816kcal 2816KJ 久しぶりの実走＆ロング。 zwiftのロングより実走の方が疲れはマシ。 伊賀上野にあるitoという大盛りレストランへのグルメライド。 でもこの一週間あまり練習できなかったのでしっかり練習…

■0:32min 15km 9TSS 今日も軽く走ってみると膝に違和感が。 あれ？ちょっと痛いな・・・ 先週の練習のダメージが酷すぎたか・・・ というわけで今日は軽めに走っておくだけにする。 お昼も軽く13kmほど。 打ち合わせへ出て、帰りに京都駅のHUBへ。 ハッピー…

罪悪感しかない SSTに挑戦も・・・ ランチ ダイエット走 罪悪感しかない 昨日の夜23:30くらいに寝たけど、起きてしまう。 何時だ？と時計を見ると24時過ぎ・・・全然寝てないやん。 水飲んでぼーっとするとお腹が減ってきた。 というわけで、余ってたご飯で…

シャルドン zwift シャルドン 朝2:30ぐらい（朝じゃない）に起きられた。 ちょっと動いてみると、なんとか動けたのでサークルライド行くかとLINEに参加表明。 朝ごはんは食べずに用意して出発。 速くは走れないだろうなと早めに出かけたけど軽く走っても30km…

午前zwift 午後zwift 午前zwift Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (C) ■2:55min 126km 176TSS ave141/163bpm 186mUP 2023kcal 2101KJ 昨日の夜、一人で走るのも面白くないかな〜なんかイベントあるかな？って見てたら8時から始まるこのライドがあった。 C…

■0:20min 11km 16TSS ave116/max157bpm 164kcal 172KJ 昨日酔っ払って布団も入らず寝てしまったので、疲れが溜まっているのがわかる。 あぁやべえな・・・と取り敢えず10分WU。 で、いつも通り10分走へ。 やはり続かず、5分すぎでドロップしてしまう。 あか…

■1:28min 45.3km 29TSS 551kcal 577KJ 今日は流しの日。 脚に疲れが残っている。 アマゾンプライムの海外ドラマ「Chuck」見ながら一時間半ぐらいローラー。 シャワー浴びてから出勤。 今日のお昼は、ご飯が余っていたので親子丼を作った。 鳥の胸肉も冷凍し…

zwift L4 10min x 3 ■1:16min 46.2km 82TSS ave133/max160bpm 809kcal 847KJ 今日は追い込む日。 なのでいつも通りL4の10分を3回。 一本目かなりしんどい。これは5分持たないのでは？としんどいと思いながら走る。 でも心拍は上がっていない。ということは疲…