夜ローラー

1:25min 55.2km 194W 834KJ

今日も今日とてSSTを。

10分WU。

筋肉痛が取れない。

日曜日の350TSSが残ってる。

三本挑戦は今日も難しいか・・・

ということで、一本目。

20min 222W 

最初の10分はギアを34-25で90rpmで。

次の10分は34-28で80rpmぐらいで。

ケイデンスによって使う筋肉が違うし気も紛れる。

10分レストで。

10min 220W

20分は無理だと思ったので小分けで。

最速ヒルクライマー5人が教える ヒルクライムトレーニング

 先週届いたこの本にも小分けでって書いてあったのでまぁいいかと。

5分レスト。

10min 228W

気持ち高めで。

5分レスト。

次はL6 30×30を5本。

5min 248W

L6は300W切らないぐらいで。

13分ほどCDで終了。