zwiftのみ - MERIDAな日々

昨日の夜変な時間に寝てしまい、夜中に起きてお風呂入って朝をマッサージしたりとダラダラ5時ぐらいまで過ごしてしまい、朝寝坊。

なので朝通勤錬はなし。

よくわからないみんなで走るイベントに出てみる。

日本人の方も三人ぐらいおられる。某エクスプレスの方もおられたのかな？

こういうみんなでワークアウトは均等に負荷がかけられる。

昨日ロングの今日だしあんまり走れないのかな、と思ったけどまぁまぁ走れた。

1:03分ほど走ってNP187Wほど。

これだけではTSS100行かないのでもひとつなにかしようかと。

あんまり長くやるのもな〜と思っていたら30分ほどで終わるトレーニングを見つけた。

段々強度の時間が増えていくやつ。これはしんどそうだ（笑）

結局最後にあったFTP115%を3minってやつが出来なかった。

30minでNP208だし、さっきのワークアウトより負荷を掛けられた。

TSS100行けたしよかった。

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最近の晩ごはんはダイエットでこういうのを作ってる。

レンジでチンして出来るお手軽ダイエット食。

鳥の胸肉を塩水に1時間ほど浸けておいて（フォークで刺して水を含ませやすくする）水捨ててからレンジで4分ほど。ブロッコリーは切って食べやすい大きさにして2分ほどレンチン。ノンオイルのサラダドレッシングと黒胡椒を掛けて出来上がり。

鶏肉は脂は捨ててるから300kcalぐらいでタンパク質も65gほど摂れる。（鶏胸肉300g）

これにプロテインを一日3杯飲んでるからタンパク質は大体150gほどかな。

4月の平日は会食以外ローカーボで。