朝練夜練
朝練 神山二周
■1:07min 28.1km 192W 555KJ 66TSS
出発するのが遅かったが、急いで神山を二周回る。
今日も京産大前は300Wを切らずに走り切る。
少し重めのアウターで筋トレを意識して走ってみた。
結構脚にきた。
クリーンセンター前はLTペースで。
下りは空気抵抗を意識しつつ下りも踏む感じで走ってみた。
風の抵抗をもっと考えなきゃな〜。
その意識を二周ともしてみた。
結構追い込めた。
夜練 Zwift - KISS Race - Americas AM (E)
■0:51min 40.6km 206W 634KJ 60TSS
週末から心拍センサーが調子悪く拾わない。
電池交換してみたけどダメ。
潰れたんか〜と思ってダメ元で今日装着してみたら拾った。
なんなんだ。
ウォーミングアップして丁度良いレースがあったので参加。
スタートしてラップ押しても反応しない。
なんで?と思ったらスタートボタンを押してなかった(笑)
で、押してスタートするもそんなんしてたから集団は遥か彼方。
急いで踏んで第二集団に乗る。
少しペースが遅いので先頭になり先頭固定で。
LT走で20分ぐらい頑張ったらバテて出力が下がってきた。
第二集団は7人ぐらい居たはずだけど、その時には自分含めて三人に絞られてた。
二人から離れて一人で走る。
10分ぐらいしたら回復してきたので、ペースを上げる。
一人抜いてもうひとりまで15秒ほど。
だが、そこから縮まらずそのままゴール。
後でデータみたら最初の16分ぐらいはL4ぐらいで、そこから12分ぐらい落ちていてそれからSSTぐらいで走ってて最後はL4ぐらいだった。
ローラーでL5とかL6とかなかなか出せない。
バイク振れないしな。wahooとかだとスプリント出来るのかな?
新城選手が言ってたけどインドアでもある程度は強くなれるそう。長距離長時間になると実走しないと強くならないみたい。
ローラーの方がある特定の部分では効率いい。
でも実走は様々なテクニックがつくような気がする。
バイクコントロールや登りのラインなど。
ローラーは筋トレっぽいのかな?
自分は新城選手みたいな意見は実感するところに居ないけど、自分レベルだったら両方やって丁度良い感じ。
出来たら朝練で峠リピート、夜ローラーでLT走、週末にロングライドってのが一番いいんだろうな。体力続かないけどね!(笑)