ファスティング＆流しのみ

■0:47min 17.2km 17TSS

今日は流しで回復させようとクルクル回す。

正直回すだけより完休した方がいいのか？といつも迷う。

でもペダリングの練習にはなるよな、と思いいつもやってしまうけど。

月火水とファスティング。

晩御飯のみ食べる。

日中に水は1.5Lほど飲んでいる。

あとソイプロテインと。

その状態で晩ごはん前にローラー。

■0:46min 30km 13TSS

負荷を掛けずにケイデンス高くグルグル回す。

これはこれで汗がジワッと出てくる。

心地よい疲労で終了。

晩ごはん食べて（ご飯は少なめ）お酒はなし。

体重は月曜日67.7kgで水曜が65.4kg。

浮腫みだろうな。

お風呂上がってからしっかりとマッサージ。

腹筋100回とプランクやっといた。

そうそう、ローラーやロングライドのお供にコレ買ったんだ。

骨伝導のイヤフォン。

今日のローラーで使ってみたけど、初体験で変な感じ（笑）

周りに音漏れていないんだろうか？

今度のロングで使ってみよう。