SST10min x 3とLSD
Zwift - L4 10minx 3
■1:26min 50.2km 86TSS ave135bpm/max166bpm 865kcal 906KJ
色々やることあって土日と自転車に乗れず。
なので今日は元気だろうと、いつもの10min x 3をやってから50kmまで走る。
いつも三本やってるけど、L4は29分とかなので(L5に行ってたりL3に行ってたり)、今日はメニュー終わってから、L4で2分ほど走っておいた。
そうするとL4がほぼ31分。
あとは流して。
最近のお昼ごはんはこんなの。
鶏胸肉150g、ほうれん草、ブロッコリー、人参、玉ねぎを塩とオリーブオイルで炒める。そしてターメリック掛けておろしショウガとおろしにんにくあえて終わり。
上には目玉焼き乗せて。
オートミールは鶏ガラスープの素と水ひたひたに入れてレンチン。
ごま油とおろしショウガ入れて。
味噌汁には難消化性デキストリン。
大体1セット買ったら3〜4日持つ。
今日で無くなったので明日食材買いに行くか違いもの食べるか・・・
zwift LSD
■0:42min 20.2km 11TSS 244kcal 256KJ
夜はゆっくりLSD。
心拍は付けずに。
明日もLSD。
リカバリーになるのかな。
そうそう、体重は65.1kgだった。
土日ずっとお酒飲んでた割にはそんなに体重増えていない。