NEWタイプのお寿司の楽しみ方
■0:46min 17.1km 31TSS
朝練。
今日はまぁまぁ疲労が抜けてきている。
ちょっと上り坂は気合を入れてみて、立命前は350W目処に、宇多野の坂は400W以上で。
なかなか踏めたので31TSSも稼げたな。
夜はレセがあったので、ビール飲まないで練習しようと思ってたけど、どうやらお寿司とビールの新しい組合せという企画らしい。
なのでビールは必須・・・
まぐろの漬けの上に大葉と焼いたみかん、紀州梅が乗ってるお寿司があった。
これがまた美味しいんだ。
それにクラフトビールを合わせて。
クラフトビールは香りが高いので、後味がさっぱりしている。
なので、お寿司の後のガリとかがいらない。
口がリフレッシュになり、次のお寿司にスムーズにいける。
そんな挑戦的なお寿司がずらりと。
エール香る数種類のクラフトビールとの掛け合わせが楽しめた。
https://www.springvalleybrewery.jp/pub/kyoto/
写真は撮ってよかったけど、あくまでも個人用で、とのことなのでここには載せられず。
残念。
朝練のみ
■0:48min 17.4km 21TSS
朝練はいつもどおり。
昨日より少し負荷を掛けてみる。
少し疲れは取れたみたい。
ちらっとメーター見てみると、常々感じていたことが・・・
ちょっと試してみようと、同じケイデンスで片足ずつペダリングしてみると、明らかに右の方が10W以上低い。
左右パワーバランスも右の方が圧倒的に低い。
走り終わって過去データとか見てみると、2018年の7月とかは左右差が50.2% 49.8%とかだったのが、最近は55.9% 44.1%とかになっている。
パイオニアさんに連絡しなきゃな。
夜は勉強会。
その後坦々麺を食べる。
明日はパーティーだな…
お酒飲まずに外でもダイエット走するかな…
出来るかな…
通勤練 ZWIFT NEWアイテム
通勤練
■0:52min 17.3km 15TSS
う〜ん、疲労半端ないな。
まぁクルクル回すのみに留める。
FTP上げたけど、TSS的にはそんなに変わらない印象。
ZWIFT
■0:26min 16km 31TSS
まぁ無理かなと思っているけど、10分L4練習。
3回行って欲しいなぁ〜とスタートするも、一回目の5分も掛からず限界近い。
でも最低10分はしておきたいと思い、頑張ってなんとかクリア。
二回目の10分にトライしてみたけど、３分で脚が終わった。
脚が重すぎる。
リカバリーツール
背中のストレッチもやりたいなと思ってフォームローラー買った。
1000円ちょっとのやつ。
家に帰ってやってみたけど、なかなかいいな。
youtubeでやり方観ながら背中を重点的に。
ついでに脚とかもやっておいた。
そして今日はお酒飲まずに就寝。
回復に努める。
朝活
■5:17min 100km 208TSS
昨日新年会で飲みすぎたが今日も頑張って朝練へ。
5時に起きて準備して、5:45出発。
ちょうど一時間で集合場所に着けた。
今日は登ってアルモンというカフェに行く予定らしい。
いつもどおり7時頃スタートで長坂から。
昨日の疲労が強すぎて全然踏めない（笑）
それでも勾配がきついので、L4ぐらいの強度にはなってしまう。
疲れてる時にここに来たら一応練習は出来るか（笑）
それからこれまたいつも通り谷山林道超えてもう一つ登ってファミマで休憩。
ここから岩間寺。
ここもきついんだよな〜と自分ひとりだけだいぶ遅れて到着。
みんなから心配された（笑）普通にしんどいだけだけど。
まだ時間があるので、ここから大峯林道を東側から登る。
ちょっとバテているので先に走らせてもらう。
女性の方と二人で喋りながら登っていたが、半分過ぎたぐらいで一人に追いつかれてしまう。
ここで女性の方から「煽って煽って！」とのご命令が（笑）
動くかな〜？と思いながらも腰を上げて全力ダッシュ。
抜かして、かなり出力上げて少し差が開いた。
が、このペースで10分も持たないので、5分ぐらいでバテておしまい。
大峰林道の景色は綺麗だったな。
そこから下って宇治川ライン走って目的地へ。
ログハウスでご主人が13年掛けて建てたんだそう。
テーブルや椅子も自作だと。
薪ストーブもあっていい感じ。
ご飯ももちろん美味しい。
ジビエのカレーとかもあるみたい。
で、そこからはコーヒー飲んでゆっくりしてから、宇治川ライン走って帰る。
今日も疲れた・・・
みんなと話してたらFTP設定低いのと違う？と言われた。自分でもちょっとそうかもと思い当たるフシがあったので、FTPテストはせずに、帰ってから数値を少し上げておいた。
ほんとはちゃんとテストした方がいいんだろうけど、疲労しっかり抜かなあかんし、20分の峠となると花脊峠だしなぁ・・・
3月とかにしよっかな。
ショートTOJ周回
■9:03min 203km 2220km↗ 383TSS
今日は今年初のTOJ周回練習。
ぶっ通しで走る練習も兼ねて、6時から出発7:45にはTOJスタート地点に到着。
Lap押して周回。
4周まではL5目指して走ろうと頑張る。
登りは260W基本で、短い上りは300W目指して。
一応4周まではほぼほぼそのペースで行けた。
5周目からやっぱりバテて段々ペースが落ちてきた。
12時ぐらいで7周。
今日はBCAAとパラチノースを入れたボトル2本とバナナ。
朝食はパスタ200g。
これで走りきれるかと思ったんだけど、ハンガーノックになりかけて来たので、ブーランシェ山田にてパンを２つ購入。
食べてから最終8周を。
時間的にもう一周出来るな〜と思ったので、正規のTOJへ。
これで獲得標高が2000上回った。
それでも16時過ぎには家に着けたのでまぁいいか。
シャワー浴びてゆっくりしてからサークルの新年会へ。
モツ鍋からスタートしてビールも何杯のんだかな・・・
それからワインや日本酒や焼酎や・・・
帰ってから〆て明日の朝活寝過ごすとまずいので、リビングで就寝。
zwift Uphill battle
■0:46min 16.3km 21TSS
いつも通り通勤練は軽めで。
夜はzwift。
■0:38min 24.6km 51TSS
今日はL4でもやろうと思ったけど、イベント見てると面白そうなワークアウトイベントが。
途中からの参加だけど、トライしてみる。
5min FTPとかは全然余裕だけど、最後の140%と60%を交互に繰り返すやつがしんどい。
これかなりきくなぁ〜とやってて思った。
今日はこれだけで終了。
