MERIDAな日々

自転車備忘録

Zwift - SST10minx2 L530x30x30

■0:46min 26.7km 48TSS ave138/max164bpm 503KJ

土曜日なんで走りに行こうかと思ったけど、明日深夜から出発するし、まぁ今日は休んでおこうと家でゴロゴロしてた。

午後からちょっと刺激入れとくかって思ってzwift。

パリのコースが走れたので、パリで。

 

メニューはタイトルの通りだけど、L5は5回しか出来なかった・・・

レストの設定見直さないとってことで、終わってからメニューを修正しておいた。

 

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明日の為にカーボ入れとくかってことでお酒のおつまみにグラノーラ

このままポリポリ食べても美味しい。

これはハマりそうだな。

 

21時ぐらいには一旦寝た。

Zwift流し

■0:49min 25.7km 39TSS ave116/max162bpm 

ゆっくり流すか〜と軽く回す。

途中でL5とかやってみるか?と血迷いラップも切らずに30秒全力走やってみた。

 

5本ずつでL6が3:30ぐらい。

短い高強度ならなんとかもがけばコレぐらいだったらこなせるのか。

 

というわけで今日はこれでおしまい。

SST無理でした

Zwift - SST15min x 2(未遂)

■0:32min 17.1km 24TSS ave127 / max167bpm 262kcal

朝は何もせず、夜に走ろうと。

24時間以上トレーニングしてないから回復しているだろうしってことで、恒例のSSTを。

一本目を走る。

5分ぐらいで限界を感じ始める。

これあかんやん。9分ぐらいでホンマに無理になった。

そこから流しておしまい。

 

回復していなかったな。

ご飯も食べていないしな。

 

体重は65.2kgになっていた。 

ゆっくり走れるだろうと軽くzwift

Zwift

■0:27min 10.5km 12TSS

ゆっくりなら走れるかな、翌日に響かないかなと思い30分だけ回す。

まぁ痩せて欲しいっていうのがあるけど。

 

今日もお昼は何も食べずに。

辛くはない。

 

SST練

Zwift - SST15min x 2

■1:00min 36.5km 61TSS ave130 / max157bpm 632kcal

朝体重を測ると67.1kg。

なんで増えとるねん。

というわけで月曜日から一食のみダイエット開始。

取り敢えず、今週平日はそれでいってみる。

 

朝7時に起床して、最近ずっとやってるプランクサーキットとストレッチやってからzwift。

しっかり体を起こしてからパワー出るように。

 

ERGモードはケイデンスさえ気をつけていれば、狙った出力で走れるので、今更ながら便利だな。

今日はアベ90rpm目指して走った。

2本ともave91rpmで走れた。

 

お昼はお水を沢山とパラチノース入れたコーヒーで過ごす。

 

さて、これをあと3日・・・。

葛城山

■6:12min 125km 133TSS

(サイコンバッテリー切れ)

 

今日は連休最終日。

葛城山ってところに行ってみようと計画していた。(正式名称は和泉葛城山

前から「七葛」っていう言葉は人から聞いていて、どんな山なんだろうと興味はあった。

葛城山登るルートが7つあってそれらを制覇することを「七葛」っていうらしい。

七葛の獲得標高は4000mをゆうに超えるとか。

 

まぁ最終日に「七葛」をやる気も無いので山頂は涼しいだろうってことだけで。

 

朝3時に起きて4時に出発。

今日は第二京阪道路の下をずっと走っていってみようと思ってルートを引いておいた。

速いのかな?

 

早朝だから車通りも少なく、割と気分良く走れる。

ただ、自転車通って良い道と駄目な道が交互に出てきて、まっすぐ走れない。側道に促される。

そういうの知らないと結構ストレスになってくるな。

もうちょっと良いルート考えないと。

 

早朝でも京都は暑かったが、大阪に入ってくると涼しくなってきた。よっぽど京都は暑いんだな。

 

疲れが溜まっているのでトロトロ走って4時間半で麓へ到着。コンビニでお水買って休憩。

さて、これから登る。

暑くなってきたな〜ほんとはもうちょっと早めに着いてなきゃいけないんだな〜と思いつつ、走り出す。

途中でクロスバイクに乗った母子とすれ違う。

葛城山ってそういうとこなのかな?

 

段々斜度がキツくなってきて、左に曲がって山へと入る。

ここからがスタートかな〜?

ジリジリと日差しがキツく、登りもキツい。

最初から結構な斜度だな〜と思いながらヒルクライム

田んぼ抜けていよいよ山道へ。

犬打峠みたいなとこだな〜。道荒れてるけど。

途中誰かわからんおっちゃんに写真撮られた。

頑張って〜と応援付きで。

どっかのブログにあげるんだろうか。

 

まぁまぁ長いな〜と思いながら登り続ける。

同じジャージ来た集団が下ってくる。

何人いるのかわからないぐらい多い。細切れで。

ぱっと目を凝らすとラビットなんとかって書いてある。

後で調べるとこの辺の自転車屋さんらしい。

こういうイベント組んでるんだな。

 

そうこうしているうちにようやく頂上。

しんどいなぁ・・・

 

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やっぱり景色は最高やね。

涼しいし気持ちいい。

脚はもう終わっているけど、ちょっとブラブラしてから下る。

道が悪いから怖い。

同じ道通って下って、貝塚にある男塾って二郎系のラーメン食べて帰ろうと。

今日はマシマシ食べてやるぞ、と意気込んでいた。

 

そして、お店入って汁なし大盛りニンニクマシの後は全部マシマシを注文。

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け、けっこうなボリュームだな・・・

食べられるのかな?と少し不安。

食べ始めると案外食べられてもやしはそこまで腹にたまらずガシガシ行けた。

麺にようやく到着して食べるとこれがまた美味しい!

麺だけでこんなに美味しいんだな!

たまに卵につけて食べるとこれまた美味しい。

 

なんやかんや余裕で全部食べられたな。

京都の二郎に行ってみよ。

 

と、ここでサイコンからバッテリー少ないと警告が。

モバブーから充電しようと取り出すも、モバブーもバッテリー切れ・・・マジか・・・仕方ないので、とりあえずログ停止してアップ。

スマホのストラバ起動して帰ろうかな、と思ったけどスマホのバッテリーも切れたらまずいので、やめといた。

 

脚がなく帰りは平地をずっとトロトロ走って帰る。

暑すぎるので、こまめに水分補給&水被ってなんとか帰る。

経口補水液は必須だな。こういう時は2つぐらいあった方が良い。

 

というわけで、このお盆も大分走ったな。

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まぁ強度はともかく乗り込めた。

来週は強度を保って、再来週は回復週予定。

千束そば

■8:24min 208km 288TSS ave119 / max159bpm 2153mUP 3451kcal

今まで南、西、南西へと出発していたので、今日は北へ。

敦賀の方まで行って越前おろしそばを食べようと。

前回も行ったんだけど、前は珍しい塩おろし蕎麦っていうのを食べた。

今度は普通の食べようと、前回行った時思ったのを思い出した。

 

今日も朝4時に起きて出発。

いつも通り朝ごはんは食べずに。

 

今日は鯖街道を北へ走る。

花園大橋から大原の方へ。

コルナゴ乗った人が抜かしていくが、10分しない内に抜かし返した。

天気もそこまで晴れていなく、花折は丁度いい気温だった。

というかここは夏でも朝は涼しい。

 

そこからノンストップで朽木のローソンまで。

いつも通り休憩しようかな、と思ったけどまだまだ元気だったので止まるの辞めて走り出す。

そこから少し進んで右に曲がって高島の方へ。

琵琶湖沿いをちょっと走ってファミマが見えたのでトイレストップ。

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ここで買ったコレが美味しかったな。

元気が出てマキノ方面へ。

ここから登り。

データ見るとL4に近い感じで登れてた。

ローラーでは同じ出力が自動で出るけど(ERGモード)実走ではそうもいかない。

同じペースで走るってことを意識して練習しないと。

 

かなり景色が良いところを走って敦賀市へ。

蕎麦の前におにぎり食べようと思っていたので、おにぎりを購入。

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ここのおにぎりが美味しい。

3つ買って近くの「気比の松原」で食べる。

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左から野沢菜・へしこ・梅しそ

海を見ながらのんびり食べる。

蕎麦屋の開店が11時だからまだまだ時間がある。

ちょっと敦賀を観光。

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そろそろ時間なのでお店へ。

おろし蕎麦にミニソースカツ丼を付けて。

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おろしもそんなに辛くなく美味しい。

 

おろし蕎麦を堪能して、再出発。

氣比神宮に湧き水があったので、お水を頂いて。

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さてと、帰りだ。

気温も暑くなってきた。

敦賀は超えてマキノの下りも快調に。

登りは暑くて汗がやばかったな。

高島のセブンでアイスを食べてちょっと休憩。

ここから朽木の方まで。

登り基調なのでだんだん平均スピード落ちてきたけど、花折超えたら下りになるし平均スピードもあがるだろう。

下りの前には必ず水を被る。これで大分体が冷える。

 

やっぱり市内に近づけば近づくほど蒸し暑くなってくるな・・・

毎度のことながら。

山は快適なんだな。いくら暑くても。

 

というわけで今日も17時前には帰宅。

水シャワー浴びたりしっかり水分摂ったりして明日に備えよう。