京見峠リピート＆朝通勤練
1:58min 32.8km 174W 811KJ
お久しぶりの京見峠リピート。
昨日はお酒飲まず寝たので清々しい朝を迎えられた。
京見峠をSST×2とL4×1と合計三本リピートして、2分走を三本やっておいた。
それで合計100TSS。
0:54min 19.2km 132W 308KJ
流すだけ。
登りはL4で。
夜は会社の飲み会。
体重は週末に向けて下がっていったが今日も食べすぎてしまった・・・
ほぼ居酒屋メニュー。
焼きそばペペロンチーノなんてものすごく美味しかったな。
タルタルお好み焼きなんてものもあった。
炭水化物摂りすぎたので明日のローラー頑張る。
そして、週末のレースに向けてのカーボローディングだ、と自分に言い聞かせる。
朝練＆夜zwiftレース
0:54min 20.1km 148W 331KJ
いつも通りのルーティン。
最近は暖かくなってきたので気持ちが良い。
水分沢山摂ってみようと思ったのでペットボトル1.5Lを常備して仕事中に飲み切る。
前もちょっとやってたけど、三日坊主だったのでせめて6月までやってみよう。
1:16min 35.8km 200W 763KJ
19:05からのレースに出てみようと夕方ぐらいにサンドイッチを一つ食べる。10分ほど前にログインしてウォーミングアップ。この前はカテゴリーDで余裕だったのでCに。
先週もCでやってみたけど最初4倍強で進んで3.2〜3.8ぐらいに落ち着くんだよな。だからちょうどSST〜L4ぐらいなのでペースで走ればちょうどいい。
■Zwift - 3R Richmond Flat Race - 4 Laps (24.1km/15mi 44m) (C)
案の定いきなり上がって落ち着く。いや、レース始まってないのに上げるってどうよ。
レースのラップを見るとAve.が230WでL3とL4がちょうど20分ずつぐらいだった。やっぱりいい練習になったな。
その後20分ほど脚を回して流して終わり。
ゆで卵2つとプロテイン飲んでお酒は飲まず。
お酒の量も控えていこうと。
温冷浴して低周波当てて23時には就寝。
さすがにノーライド
大きい病院はほんとに時間がかかる。
9〜10時予約だったのに、終わったのが14時過ぎって・・・
目に注射したので眼帯。
なので流石に自転車には乗れず・・・
3日まともにトレーニングしていないのは久しぶり。
通勤錬はしてるけど、TSS的にもそんなに稼げてないし。
少し焦りはあるけどしょうがない。
夜は会食。
鴨のロースが絶品だった。
写真取るの忘れた。
体重は先週金曜日で64.8kgだったが、日曜日に測ると66.3kgになってた。
浮腫みかな？と思ったけど今日もまだ66kg。
ん〜お酒をちょっと止めて（毎日酔っ払ってる）水分を沢山摂ってみるかな。
と言いつつ、帰ってからゆで卵を3つも食べてしまう。
炭水化物はなし。
夜は会食なので朝のみ
1:03min 21.2km 118W 335KJ
朝造影剤を入れた検査がありそれからライド。なんか右股関節が痛い。
なので会食終わってから帰ってお風呂上がって入念にストレッチする。
明日も夜会食だし朝練しようかなと思ったけど朝寒そうだし、水曜日にしよう。
明日も軽くするかな。
市島製パン研究所ライド
8:11min 215km 184W 4380KJ
予てから行きたかったハンバーガーを食べに行く。グルメを楽しみに走る強度を上げてロングしてトレーニングにもなるというグルメトレーニング。略してグルトレ。
今日はみどりんで行こう。
老ノ坂を超え、亀岡方面へ。余部で左折し372へ。そこから176へ。
桜が綺麗だ。まだ散ってないんだね。
亀岡辺りでヒョウ柄のチームジャージを着てる方を見たんだけどどこのチームなんだろ。シューズカバーもヒョウ柄で揃えてあったな。
176から市島を目指す。
予定通りの10:30ぐらいに到着。
すごい。やっぱり美味しい。
この時点で200TSSぐらい。
よし、400は稼げるなーと帰りも飛ばす。
信号少なくなってから、大体30km/hオーバーで走ってきてるけど平均は26キロか。
ライドの平均速度30キロぐらいにしたいんだよなー。
そして今日の練習目標でもあるL4滞在時間1時間もクリアしてる。
景色も綺麗で良いコースだなー。
ちょっとコーヒー寄れる時間がありそうだったのでカフェに。
頑張って練習してグルメやコーヒーを楽しんでまた頑張って走ってって良いサイクル。
あ、サイクルはダブルミーニング(笑)
さて、そこから天王峠登って峠祭りだ！と思ってたけど逢坂峠が通行止め。
仕方がないのでぐるっと回って372へ帰るコースを選択。
対抗からTTバイクのデカイ青年が。
ショーツだしあぁこの辺に住んでて午後から走ってるんだろうなーと。
朝は3度ぐらいでお昼は18度ぐらいだったしほんと服装迷う。
と、後ろから気配が…
急に横から話しかけられてびっくりしたけどさっきの青年だ。
聞いたら園部に住んでるらしい。
で、牽いてくれた。
んーちょっと休もうと思ってたんだけど良いペースで牽いている。サイコン見てたし彼もパワーメーターで目処つけて走ってたんだろうな。
T路で別れて亀岡抜けて市街へ。
登りはここでもL4で。
TSS400近くなってL4を踏むということは明日は脚がバキバキで走れないだろう。
