朝練＆夜zwiftレース
1:28min 23km 86W 287KJ
昨日の雨が心配だったけど朝早く起きて花見ライドでもしようと。
散りかけてたけどまだキレイだった。
と、また雨が降ってきた。
さっきまで晴れていたのに。
雨宿りしながらのパン。
ブラッドオレンジのパン。
美味しかったな。
夜はzwift。
1:58min 68.9km 155W 869KJ
まずは軽く負荷を掛けずに一時間ほど脚を回す。
それからレースへ。
■Zwift - AHDR The Chop (D)
Dで走ってみたけど、かなり余裕だった。
この前Dでも結構な強度じゃなかったかな？参加メンバーによるのか。
Cはしんどくて、Dは楽。
だったら次からはCだな。
体調にもよるけど。
エアロ効果狙ってマウントを下げてみた。
ちょっとラップとスタートボタン押しにくいかな？
走りつつ調整してみよう。
夜zwift
朝は大雨だったので朝練は無し。
今週と来週頭は通院が多いので乗れない日も出てくる。
1:31min 62.2km 167W 883KJ
■Zwift - FTP20min x 2 +L5 x 5(60sec)
自分で作ったメニューをやってみる。
が、最初の20分でバテてしまう。
二回目は10分L4やって流す。
■Zwift - 3R Richmond UCI Hilly Race - 2 Laps (32.4km/18.1mi 284m) (C)
悔しいのでレースに出てみる。
カテゴリーCだったらL4ぐらいでずっと走るだろうと。
最初のアタックは300Wオーバーだが、3分ほどでL4領域に収まる。
それから15分ほど走り、L4が計30分走ったことになったので、レースを降りて20分脚回してちょうど21時になったところでおしまい。
疲労はなかなか抜けない。
が、体重は順調に落ちている。
明日はレースでもしよっかな。
回復日＆ガシロンライトマウント取り付け
0:59min 20.6km 128W 334KJ
朝から病院だったので終わってからぐるりと。
桜がキレイだけど、今日で見納めかな？
明日の雨で全部散っちゃうかな〜？
夜も軽く回すだけで。
1:28min 29.5km 119W 493KJ
足にまだ疲労感が残ってる。
ゆっくり休んで明日に備えるか。
そうそう、ガシロンっていうライトを去年買ったんだけど、それが今youtubeなどで取り上げられてたり流行っている（流行らそうとしている）みたい。
これは800だけど自分が買ったのはもう廃盤になってる1000のやつ。
で、フロント周りをスッキリさせたいのでガシロンから某マウントみたいなやつが出ていたので買って取り付けてみた。
意外と高級感はあるけど、appleほど洗練されていない感じ。
値段からするとすごいけどね。
説明書もないけど、取り付けは迷わないレベル。
で、バイクにマウントしてみた。
乗ってる側からみたらだいぶスッキリしている。
横からみたら某マウントの方がスッキリしているな。
まぁでもこれで十分。というかガシロン使うんだったらこれだろうな。
ただガシロンはモバイルバッテリーにもなるのでコードを付けるところが若干遠くなる。マウントからサイコンの取り付け部分が少し距離があるので、コードが挿しやすいメリットはあるだろう。今度やってみよう。
概ね満足しております。
zwiftのみ
1:38min 60.5km 192W 978KJ
昨日の夜変な時間に寝てしまい、夜中に起きてお風呂入って朝をマッサージしたりとダラダラ5時ぐらいまで過ごしてしまい、朝寝坊。
なので朝通勤錬はなし。
■ADFCC Monday Motivator
よくわからないみんなで走るイベントに出てみる。
日本人の方も三人ぐらいおられる。某エクスプレスの方もおられたのかな？
こういうみんなでワークアウトは均等に負荷がかけられる。
昨日ロングの今日だしあんまり走れないのかな、と思ったけどまぁまぁ走れた。
1:03分ほど走ってNP187Wほど。
これだけではTSS100行かないのでもひとつなにかしようかと。
■Emily's Short Mix
あんまり長くやるのもな〜と思っていたら30分ほどで終わるトレーニングを見つけた。
段々強度の時間が増えていくやつ。これはしんどそうだ（笑）
結局最後にあったFTP115%を3minってやつが出来なかった。
30minでNP208だし、さっきのワークアウトより負荷を掛けられた。
TSS100行けたしよかった。
最近の晩ごはんはダイエットでこういうのを作ってる。
レンジでチンして出来るお手軽ダイエット食。
鳥の胸肉を塩水に1時間ほど浸けておいて（フォークで刺して水を含ませやすくする）水捨ててからレンジで4分ほど。ブロッコリーは切って食べやすい大きさにして2分ほどレンチン。ノンオイルのサラダドレッシングと黒胡椒を掛けて出来上がり。
鶏肉は脂は捨ててるから300kcalぐらいでタンパク質も65gほど摂れる。（鶏胸肉300g）
これにプロテインを一日3杯飲んでるからタンパク質は大体150gほどかな。
4月の平日は会食以外ローカーボで。
TOJコース練
8:02min 157km 140W 2645KJ
朝3時に起きて用意してってしようと思ったけど、目覚まし後ウダウダして結局3:40分ぐらい起床。
軽く食べて出発。
今日は「くろすけ」ではなく「みどりん」で。
自転車に慣れるまで時間がかかってしまう。まぁみどりんはzwiftで乗るのが主に、だけど。
結局TOJコースに着いたのは7時前。
4時間走れるだろうか？と走り出す。
1周目は割としっかり踏んで2周目は程々の強度になる。ここで走り出して3時間ほど経っているのでプロテインバーを一本食べる。それから3周目を走るも何か力が出ないな、とお気に入りのパン屋さんへ。
あぁパニーニ美味しい。
元気が出たので、走り出す5周して6周目の途中でパンク・・・
サイドカットしてるな。でもこれは『例のポンプ』を試すチャンスだ。チューブ変えて『例のポンプ』で空気を入れる。速攻でまぁまぁ固くなる。4分ぐらいでしんどくなってくる。5分で7barぐらい（体感）入ったかな。まぁ他のポンプに比べたら楽に空気が入るのではないだろうか。お助けチューブあった方が楽なんだろうか。
もう走る気無くしてしまったので、引き換えして行きたいと思っていたラーメン屋さんに向かう。
美味しい。結構濃い味だな。次はあっさり塩食べてみたいな。替え玉も頼んでしまう。今日は食べすぎかな。
そこからゆっくり桜を見ながら帰る。
やっぱり周回コース（信号があまりない）は時間効率いいな。
この時点で14時前だもんな。しっかり走れば、15時までに200km行けるな。朝早いけど。
来週は小浜に行ってみるか。
