朝練＆夜zwift×2
0:55min 19.3km 128W 316KJ
いつもどおりのルーティン。
最大Wは621Wだった。
4月からプロテインの量を増やし、食事の量を減らす。
1:25min 62.9km 170W 847KJ
■SST(short)
いつもどおりのzwift。課金しといた。
今日はSSTのショートから。
はっきり言ってzwiftの方が楽。
SST20min×2の方がしんどい。
気が紛れるからだろうか。20分連続で走らないからだろうか。
元気なときはMed疲れてるときはshortで。
shortはTSS60ぐらい。
なので次は30分のイベントに参加。
■Kinetic Ride & Run
なんかよくわからないけど、参加人数は6人ほど。
やっぱり3W/KG以上で進んでいく。
途中からバテたので、負荷をゼロにしてケイデンス100で回す練習。
違う筋肉がしんどい。
これで今週300kmほどでTssは400ぐらい。
金曜夜は休んで土曜日200km走って日曜は峠リピートとかってのがベストなんだろう。
でも今週の土曜日は医者に行かなければいけないので土曜に峠リピートで日曜200kmかな。
雨大丈夫だろうか。
朝練＆夜zwift×2
0:57min 19.3km 124W 311KJ
今日はしっかり練習する日ではないので、軽めに回す。
しかも夜はzwift予定だし。
いつもより早めに出てちょっと遠回り。
1:02min 47.1km 101W 367KJ
まずは軽く一時間ほど回すだけ。
■Zwift - Velocity Vibetribe Week 12
負荷ゼロでゆっくり回る。
おんなじコースぐるぐる廻るだけなんだな。
だいぶ汗かいて一旦バイク降りて軽くご飯食べてもう一回。
0:35min 23.5km 182W 374KJ
■Zwift - 3R Greater London Flat Race - 1 Lap (16.8km/10.4mi 45m) (D)
5分ぐらいアップしてスタート。
レースはSSTぐらいで進んでいく。
というかそれが限界。
嘘っぱちだな〜3W/KG〜4W/KGぐらいで進んでいく。
「D」ってなんやねん。
途中スプリットポイントも取って、最後のもがき。
みんな速い！というかローラーでなんでもがけるの？
データ見てみると最大466Wか〜全然だな。
ローラーによってはバイク振れるやつとかあるんだろうか？
思いっきりやったらフォーク折れそう（笑）
今日は81TSSとまずまず稼げた。
明日は100TSS以上稼ぐ。
朝練＆夜Zwift
0:50min 17.8km 128W 294KJ
朝はLSDで。
夜しっかり走る予定なので。
途中家に忘れ物をしたのに気付き引き返す。
1:53min 81.7km NP202W 1226KJ
■SST(Med)
ネットでこのメニューが結構効くという記事を見たので。
この前ショートバージョンやったしね。
次はロングやってみるか。
このメニューだけで100TSS稼げる。
■Zwift - TTR Weekly RACE (climb) (D)
7.7kmのレースだったので早く終わるかな、と思って参加してみる。
ちょうどいい時間にレースがあったのこれだけだったし。
登りで14%とか表示出てるけどまったく登っている感は無し。
出てるパワーで登りのスピード計算しているんだろう。
これな〜。
全部揃えたら25万ぐらいになんのかな？
ホイール買えるわ。
レース自体は平均0.0〜2W/KGと書いてあったけど、普通に3〜4.5W/KGぐらいで進んでいく。なんやねん。
流しかな、と思っていたけど周りが走ってるし頑張ってしまう。
こういうところがzwiftの良さなんだろう。
一人でやるとサボっちゃうし。
結果25位ぐらい。
普通にしんどい。
CとDのクラス分けってどういう感じなんだろう？
あんまり違いがわからない。
ゲーム感覚で128TSSが稼げてしまったので、zwift課金してみようかな。
大体今までは平日で200km,250TSSぐらいで週末２日で500TSSとか稼ぐ流れだったけどzwiftのおかげで変わりそうだし。
朝練＆夜練
0:39min 13.9km 126W 226KJ
雨に振られたりしたので朝に洗車してから通勤錬。
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チェーンなどの駆動部分とブレーキ部分はグゥーキンアルファで。
フレームなどは中性洗剤で。
以前はバイク用の洗剤使っていたけど、中性洗剤の方が泡立ちも良くて汚れも取れるような気がする。
夜も軽く外で走るも雨が降ってきた・・・
洗車したばっかりなのに。
明日はzwift。
遠州の空っ風
3:47min 69.3km 111W 1341KJ
ホテルの朝食をしっかり食べて、出発。
雨は上がっていたけど風が強い。
市街地を抜けて浜名湖に近づけば近づくほど風は強くなる一方。
風速13mだとか・・・
10時過ぎで豊橋に入ったぐらい。
時速20kmも行かない。
これはまずいなぁ・・・
11時過ぎにコンビニにピットイン。
トイレを済ませて、カップラーメンとおにぎり一個を食べる。
このままだと、今日中に帰れるのか？
ルート変えてびわ湖沿い走ったとして夜になるのか？
しかもこの強風の中で・・・
と考えたら、一気に萎えた。
家に到着が18時前。やっぱ速い（笑）
サドルバッグはR250のやつだけど、防水の方がやっぱり良かったかな。
意外と役に立ったのが
折りたたみシューズ。
小さくなるしまぁ歩きやすいし。
長距離は歩けないけど。
後電源は重要なので、
スティックのタイプはガーミン用にハンドルに取り付けて。
大容量タイプはポケットに入れて。
スティックだけでも対応できたかな。
往復できなかったのは残念だったけど、次またチャレンジしてみたい。
今月も2000km行かず・・・
4月から峠リピートも再開するし、zwiftを使ったトレーニングも試験的にやってみるし挑戦していこう。
いざ浜松まで
10:55min 261km 145W 4430KJ
なんとか起きられた・・・
少ししんどいが用意して走り出す。
オクタゴンはタグを付けてSNSで投稿するとビールのSが一杯飲めるサービスがあるようなので、出発時に投稿しておく。
さて、これから長い長いライドだ・・・
いつも通り伊賀上野へ行く道を通る。
山科超えて、422入って信楽抜けて。
伊賀上野のコンビニで休憩。7時半ぐらいだった。
そこから25号線で亀山まで。
1号線に乗り四日市を超えて名古屋。
1号線に入ってからは時速30kmオーバーで走り続けられた。
信号が多すぎて止まり過ぎだったけど。
途中であまりにもお腹が空きすぎてラーメン屋さんに入る。
濃厚な鶏白湯。
美味しかった。
雲行きが怪しくなってきてるので先を急ぐ。
が、雨に振られた。
湖西市で休憩。
区役所でトイレを貸してもらい、外の雨が掛からないところで雨宿り。
30分ぐらいしたらようやく雨が収まったので走り出す。
あと30キロぐらいかな？
弁天島がキレイだった。
で、浜松着。
17:30ぐらいか。
調子よく走れてたら17時前には着けてたな。
ホテルへチェックイン。
自転車を輪行袋に入れて、着替えて洗濯してサービスのウェルカムドリンクをロビーで飲んでる時に二人組の自転車乗りが。
そういえば一号線で抜いてきたな。
ちょっと話してみると岐阜から来てるんだそう。
イマイチ位置関係がわからずピンと来ない（笑）
方向音痴なもんで・・・
そろそろ予約時間来たな〜とオクタゴンへ。
写真はオクタゴンだけではない。
上の左から２つがオクタゴン。
テキサススモークBBQ。めっちゃ美味しい。一番うまかった。
その後2軒はしごして、アメリカンなお店でビールと肉を食べてタンパク質を補い、浜松餃子の店へ行ってホッピーと餃子で〆る。
浜松餃子って鉄板で真ん中にもやしってイメージだったけど？
宿に帰って速攻で就寝。
いつの間にか寝ていた。
