ラパスカレーライド（臨時休業で急遽とんよし）
■8:22min 181km 343TSS
さて、今日は高強度だ。
しかも雨降るかもしれない。
2000m登る予定だけど、天候次第では後半平地で帰るかも、ってことでホイールを昨日の夜に変更しておいた。
う〜ん、格好良いな（笑）
ってことで、5:30ぐらいに家を出発して7時前に山城セブンに到着。
みんなが集まったところで、まずは裏犬打峠へ向けて出発。
307を走って裏犬打峠へ。
ここはSST〜。L4ぐらいで走ろうと高くても280W、下は245Wを目処に走る。
段々千切れて行って最終的には二人だけ。
ピークで折り返して最後の人のところまで戻って登り返す。
それから下って和束のローソンで休憩。
そこから167へ行って笠置の方へ。
次の上りが好きなんだな〜森の雰囲気が好き。
ここもSST〜L4で。次は付いて来られる方が違う人。
代わる代わるお相手していくスタイルだな（笑）
相手のペースがちょっと落ちてきたので、自分はマイペースで登った。
ラストは500Wぐらいまで上げてスパート。
後続の方々を一人ずつ写真に収めて最後尾の方のところまで降りていく。
みんなで喋りつつ、アタック合戦しつつといった具合で遊びながら登っていく。
こういうの楽しいね。
ピークまで行って一休みしてから次はアップダウン。
まっすぐ進んで行くだけなので、ローテーションやアタック合戦しながら、遊びながら進んでいく。かなりのハイスピードだったけど、車も通らないし走りやすい道だな〜。
天理ダムのところまで来たのでもう少し！
下って国道通ってラパスカレーへ。
と、何やら閉まっているムード・・・臨時休業だって！！日曜日なのに！！
近くなんか無いか〜と探してとんよしっていうとんかつ屋さんあったので、そこへ行ってみる。カツ丼が美味しそうだったので、それを頼むと・・・
デン！
特大がでかすぎる（笑）右が特大。
カツ2枚入ってるやん・・・特大頼んだんだけど食べられるかな〜と一瞬不安になるも、余裕で食べ切れた（笑）
みんなも無事完食しお腹いっぱいになりながらも次の峠へ。
お天気大丈夫そうなので、80号線を登る。
ちょっとお疲れモードなので、自分のペースではなく、先頭のペースで合わせて走る。
少し飛び出して他の人の目安になるペースで登る。
平均225Wぐらいだったな。
折り返して一番遅い方と一緒に喋りながら登る。
最後遊びでアタックしてみましょうと煽ってみた。
そしたら結構ダッシュしてたな〜そんなに早く走れるんだね。
で、ここからは平和に笠置まで。
最後の平坦は出し尽くしましょうと平坦一番速いであろう人が先頭で引っ張る。
自分は二番目。
走って5分ぐらいで先頭がへばってきたので、交代。
少し休んでてくださいと言いこっちも全力で牽く。
3分ほどすると後ろから「もうあかん！」との声がした。
振り返ると、千切れていった・・・構わず走り続けると気配が。
お！次の人が後ろ付いてくれてる！
ちょっとバテてきて250Wぐらいになってきたところで、後ろの方が先頭交代してくれた。ちょっと休める！ここで体力回復に務める。も、30秒ほどで無理！と言いながらドロップしていった・・・
少し回復したので、このまま走り続ける。
ラストの橋で力尽きでダウン。
疲れた・・・。
後続は2分ぐらい開いたな。
その次は10分ぐらい待った。
そこからはチンタラゆったりで山城大橋まで。
そして解散。
何とか力出し切ったけど、体調悪くしてから思うように走れないな・・・
明日はしっかり休むか。
ハンバーガーゆるポタ
■6:48min 126km 141TSS
今日はゆったりのゆるポタ。
女性陣も多いので、優しめのコースを選んだ。
9時にさくらであい館集合。
途中で女性の方と合流。
今日ははじめましての方もいる。
みんな揃ったところで、出発。
通行人も多いので、ゆっくりと20km/hもいかないペースで。
休憩入れつつ2時間ちょっとで目的地へ。
店員さんが持ってきてくれたときにちょっと崩れちゃったけど（笑）
今日は全員で8名。大勢でテラス席でワイワイ食べるバーガーは楽しい(^o^)
春が近づいて来ましたねぇ。
食べ終わってから勝尾寺登ろうと。
初心者の方でも登りやすいところを選んだ。
と、ここで2名＋1名追いかけて猛アタックが！！
後ろの女性陣にゆっくり登ってきてくださいね〜と声を掛けて、自分も追いかけた。
50mぐらいは離れていたかな。
昨日の疲れが残っている中、かなり頑張って踏んで2分ぐらいで追いついた。
そしてそのまま追い越し。
後ろ見ると諦めていないっぽいので、同じぐらいのペースで登る。
後ろ振り返りながら距離をとって、その後ろの方も探す。
三番目の方が大分開いたので、ペースを落として抜かしてもらう。
で、左折ポイントでここ左ですよ、と教えてから停車して後続を待つ。
アタックされた三名を見送ってから下って残りゆっくり登って来られている方をお迎えに。
そしてみんなでゆっくり登って、先に登った方も降りてこられて談笑しながら頂上へ。
あまおうのソフトクリーム食べた。
お天気も良くて気持ち良いね〜。
というわけで、下ってまたゆっくり帰って家まで。
明日は強度高めのロングを企画したので、お風呂入ってマッサージしてオイル塗って就寝。
寝坊して小浜
■7:37min 172km 240TSS
がいなうどんにでも行こうかな〜と思いながら寝たけど、起きたの7時前。
やっちまった〜と用意してサッサと出るもどこへ行くかな〜と悩む。
とりあえず南に向かったけど、そうだ！小浜へ行こうとUターン。
北大路から鯖街道へ。
途中のファミマでロードの集団発見。
見たことあるな？と思ったら同じサークルの人達だった。
少し話して小浜へ。
ちょっとパワーが出ない。なんか疲れてるのかな。
風が段々強くなってきた。
小浜へ向かう道で爆風向かい風。
20km/hも出ない。
ご飯どこで食べよう〜と思いながら苦しむ。
久しぶりにかねまつにでも行こうかな。
時間的に余裕で行けるかな、と思ったけどこのスピードだとギリギリだな・・・
となんとか開店の11:30丁度に到着。
よかった・・・混んでない。
席に座りメニューを見るとなんか変わってるな。
特丼とかがない。かねまつ丼になってる。
大を注文してしばし待つ。
お姉さんに「今日は風が強くて寒かったでしょう、ゆっくり温まっていってくださいね」とありがたいお言葉を掛けていただき着丼。
久しぶりでうまうま〜！
お味噌汁（アラ汁）はお代わり自由なので、三杯も飲んでしまった。
少しまったりしてから、再出発。
風強いだろうな〜と162号線をひた走る。
案の定強くてなかなか進まない。
補給がこの丼だけだったのか、名田庄着くまでも全然踏めなかった。
道の駅で少し休憩して峠を登るもパワーが出ず。
下りは一生懸命踏んで美山の道の駅までノンストップ。
シュークリームなど食べて回復を図るも、全然駄目だな・・・
というわけでチンタラ走って家まで。
17時過ぎには帰れたけど、全然ダメダメだな。
まぁゆっくり休むか。
高強度信号インターバル
最近のお昼。
ブロッコリーやほうれん草などの野菜（特売）にオートミール30gと難消化性デキストリンを入れたお味噌汁。野菜は塩とオリーブオイルとターメリックとおろしショウガ、おろしにんにくで。
今日もウォーキングや軽く自転車など乗りつつ、夜は信号インターバルをしてみた。
■0:52min 20.6km 43TSS
信号が切り替わるたびにインターバル。
300W以上出すという目標プラスところどころ倍の600W以上目指して。
だから平坦でもこの時間でこのTSS。
再確認したのは、LSDなどゆるくしっかりフォーム確認しながら乗ることと、高強度でフォーム確認することは重要だな。どちらかに偏っても駄目で、幅広い範囲で経験を積んでいかないと駄目だなと思う。自分の場合は。
人によって違うと思うけど。
でも今日も良い練習ができたな。
またしても和歌山へいけず・・・
■4:47min 118km 189TSS
５時に起きようと目覚まし掛けるも起きたのは6時。
やばいと思ってサッと準備して6:30ぐらいに出発。
前回の風邪の影響で全く踏めなかったので、今回はどうかな？と思ったけど、しっかりレストとたくさん食べたおかげかかなり元気で踏める。
軽く踏んでも280Wとか出るので、調子いいけど調子乗らないように気をつけながら走る。途中峠登るので、そこで頑張ってみようと決める。
峠に向かっていると、前の車からスマホが飛んできた（笑）
運転手側から飛んできたので、自分には当たらなかったが、これは拾った方がいいのか？と少し進んでから引き返す。
交通量が多い道だったので、車が来なくなるまで待って、スマホを拾ってみるともうそれは無残な姿に・・・
こんなん返されても嫌だろうな、とは思いつつ拾って走り出し落とし主止まってないか？と探しながら走るもいない。
もう山だしな〜と仕方がないので近くの交番を検索してそこへ向かう。
途中本来登る峠があったが、なんと通行止めだった。
なので大阪側の交番に届けてどこで拾ったか報告して預かってもらう。
山超えて和歌山側の交番へ行きたかったんだけどなぁ・・・
別ルート探そうにも、海の向こうから少し曇り空が・・・
これは雨降るんかな〜と感じて一旦貝塚まででてお昼なのでとりあえずラーメン食べる。
ダイエットと行っている割には二郎系など・・・
マシとかにはしていないだけマシか（爆
食べ終わってから走り出すも、いよいよ雨雲が近づいてきたので、観念して近くの駅へいって輪行で帰る。
電車の中で何回か雨に当たったのでまぁラッキーといえばラッキーか。
これで２回連続和歌山へ行けなんだな。
しかししっかり休むとパワーが出やすい。
今日も30秒インターバルでAve.378Wとかで走れたし。
3月は適度に休みつつ、高強度入れていこうか。
今年は距離にこだわらずその方がいいかもな。
