京見リピート
1:50min 35.6km 146W 693KJ
早起きして京見峠へ。
調子は良くないし、回復もしていないけど走ってたら元気になるときがあるので。
13:59min 226W
一本目はなんとかL4で。
16:23min 189W
二本目はタレタレで。
三本目行くのもあんまり意味ないかなと思い、高尾の方まで足を伸ばす。
少し回復して高尾の峠は300Wを切らないよう走ってみたり。
1分もすればバテてタレタレになる。
帰ってきてGPSをONにするのを忘れていたことに気付く・・・
先月に比べてL4〜L6までの時間は多い。
L4１０時間とか一ヶ月で出来るんだろうか・・・
ローラーでじゃないと無理だろうな。
ただ回復しないだろうな。
今日の夜は勉強会があるのでレスト。
回復＆ダイエットローラー
うなふじライド
10:22min 233km 123W 3728KJ
前回スポークが折れて未達だったうなふじへのライド。
完遂すべく、4時に起床。ダラダラしてしまい5:30頃出発。
一旦大津→信楽へ行きそこから三重に入るというルート。
大津まではアップ、信楽ぐらいからほどほどにあげていく。
本調子ではないがそこそこ掛かる感じ。
信楽のコンビニで一旦休憩。
422に入り、163へ。
段々と脚が回るようになっていき、L4付近をなるべくキープ。
心拍が上がらないのでやっぱり疲れているんだろうな。
163のトンネルを左折する。
ここから下りと思ってたけど、まだまだ登りだった。
しかも走れるのか？という道。
でも林の中を走るルートで気持ちよくテンションがあがる。
路面は悪いけど。
そこを抜けると下りになり、一気に道が開ける。
そして湖の側を走る最高のロケーション。
ん〜気持ちいい。
そして少し走ればうなふじ。
ここまででアベ26.4km/h。
開店前なのにめっちゃ並んでる・・・
10:30ぐらに着いたのに・・・
もっと早く出なければいけないな。
着丼は12時ぐらい。1:30もかかった。
しかし！めっちゃ美味しい！特のご飯大盛りタレ多め。
やばいぐらい美味しい。これで2210円。
また行きたいけど・・・並ぶのが・・・。
食べ終わりコンビニで水を補給し帰路へ。
脚が終わっているのを感じながら25号線へ。
ここが車も通らないし景色もキレイだし最高のルートだった。
しかし登りが多い。
ルートラボで見ているだけではだめだな。こんなコースと思わなかった。
タレタレでなんとか伊賀上野まで。
たい焼き屋さんで休憩。
凍らせてあってそれをトースターで少し焼いて食べる。
今回はチョコ味を。
これがまた美味しい。
ここからもタレタレで登りをこなし信楽まで。
命からがら山城のセブンに着いた頃には日も暮れだしていた。
CRをトロトロ走り20時過ぎ帰宅・・・
辛かった・・・
っていうか涼しくなったと思ったらまた暑くなってきた。
もうちょい涼しかったら快適だったのかな。
付き添いライド
4:00min 66.9km
金曜日はまさかのビブ忘れで自転車乗れず・・・
しっかりオフロに入ってイナーメオイルでマッサージして回復に努める。
本日は初心者の方の付き添いライド。
の前に京見峠を三本リピートしておく。
一本目 14:45min 218W
いつものL4で。
でも下限付近なので、ほんとは230Wとかの方が・・・
二本目 16:34min 191W
お話にもならない・・・
三本目はSFRなどを取り入れて。
それから待ち合わせ場所へ行き、付き添いライド。
自転車仲間が増えるのはいいことだ。
自転車にハマってくれないかな〜と思いながら、京北まで。
美山目指そうかと思ったけど、台風で土砂崩れ箇所があり通行止めになっていると。
しょうがないので市内へ戻り解散。
明日は念願のうなふじリベンジライド。
ダイエットローラー
1:26min 60.4km 105W 533KJ
100km頑張る！と思っていたけど完遂できず・・・
意思が弱い。
昨日はダイエット！と思い、
お昼ご飯：サラダチキン、納豆、もずく
夜ご飯：納豆、もずく
のみ。
あとプロテイン。
軽く軽く回してみても脚に疲れが残っている。
しっかり睡眠時間とっているし、お風呂でマッサージ、イナーメオイルでもマッサージしているのになぁ・・・
今日の夜も納豆ともずくのみで、明日の朝にがっつり食べてしっかり走るとするか。
そうそう、三本・固定と気分で乗り分けられるようにこんなアイテムを買った。
説明書わかりにくい。
付けるのに手間取った。
が、これでアマゾンプライム見ながら安全にローラーが出来る（笑）
