今日は朝も夜もLSD実走
0:47min 12.1km 54W 107KJ
数値見たらどんだけゆっくりやねん・・・
台風過ぎて恐る恐る道を走ってた。
道も色んなものが散らばっていた。
電線やら看板やら・・・
1:13min 18.5km 60W 188KJ
夜もゆっくりと。
朝に比べたら道は大分キレイになっていた。
台風ローラー
1:08min 30km 78W 318KJ
台風なので自宅待機。
朝の時間だけ軽くローラー。
回復してくれ〜天気も足も。
世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニング:ツール・ド・フランスの科学
- 作者: ジェイムズウィッツ,西薗良太
- 出版社/メーカー: 東京書籍
- 発売日: 2018/09/01
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- この商品を含むブログを見る
これkindleで買った。
今日はこれをしっかり読み込もう。
本腰を入れるSST
0:51min 17.2km 98W 224KJ
朝はいつもどおりクルクルと。
途中いつも300Wで踏んでいる坂を今日は400Wで走ってみた。
30秒ぐらいだったかな？
1:03min 40km 183W 691KJ
9月からいよいよ本格的に高強度を取り入れる。
SST20min×2回から。
WUは10分ほどで段々上げていきSSTに入るとLapスタート。
一本目 20:02sec 230W MAX315W MAX167bmp 49.6/50.4%
数値的にはばらつきが。SST領域もあるが、L5も結構入ってしまった。
これ、このまま行けばFTP測れるんちゃうん？と邪な考えが入ったため。
ダメダメ、まだ先は長いんだから、と落ち着いてこの数値。
二本目 20:03sec 219W MAX277W MAX 163bmp 49.9/50.1%
二本目はちゃんとしたSST。
パワーを見てみるとほぼほぼSST内にいる。
最後ちょっと上げたけど。
これを週2〜3回したいなぁ・・・
一回で35分ぐらいはL4に入っているから3回で週115分か。
上手く行けばL4が10時間行けるかもしれない。
上手く行けば・・・
帰りも遠回りルートで。
8月までの５ヶ月主にLSDで1万キロほど走ったのである程度のベースは作れたかなと。次のステップのためにSST〜L4の時間を増やしていく。
回復はしっかりと！
大原ポタ＆黒谷さん
1:52min 30km 168W 854KJ
今日はサークルの方と大原へ野菜ビュッフェ＆黒谷さん（金戒光明寺）へ行くポタリング。
その前に京見峠をリピート練。
サークルの一番速い方も誘ってみた。
まぁ待ち合わせとかはしていないので、京見峠走ってたらどっかですれ違うか抜かされるだろうと走ってみる。
一本目はゆっくりと走ってみた。
ペダリングの練習と割り切って。
二本目は入り口だけ上げて後はL4で。
二本目の下りでサークルの方とすれ違う。次登って下ってきたら一緒に下るか、と軽く登る。すれ違ったので下るとちょっと補給したいと。
下の自販機でジュースを買い、三本目。
最初その方のペースに付いていったけど一分ぐらい400Wぐらいで走ってた。きっつぅ！と思ってたらだいぶ下がって安心。聞けば調子いいときそのぐらいのペースで走ると・・・。中盤あたりでまた上げたのでそこで千切れる。
もっと精進しないとなぁ・・・。
2:38min 41.2km 89W 457KJ
時間になったので集合場所へ。
女性の方もおられるのでまったりと。
まずは大原へ向かう。
途中の市原バイパス区間で速い方が上げたのでこちらもアタック。
みんなにはゆっくり来てくださいと言い残して。
MAX551Wだった（笑）豚まん（笑）
市原のローソンで休憩し、江文アタック。
みんなの6分後ぐらいに出ればちょうどぐらいかな？と。
みんなが行ってからの6分が段々不安になってくる（笑）間に合うんか？
6分立ったのでスタート。
快調に飛ばすがスピードが表示されない？電池切れたか？と思ったがなんてことはない、スタートボタンを押していなかっただけ（笑）
あ〜あ、せっかくアタックしたのに（笑）
記憶では300Wぐらいで踏んでたと思う。
江文の登り入口あたりでみんなを抜いて登るも脚が終わりかけ。
なんとか230W以上をキープして登頂。
つ、疲れた・・・
みんなを待って大原まで。
11:30オープンだったので道の駅で少し時間を潰してからランチ。
おにぎりセット1500円なり。
野菜が美味しい！これはほんとリピ確定。
たらふく野菜を食べた後は、黒谷さんへ。
アフロのファンキーなお地蔵さんがおられる。
ぐるっと回って、カフェへ行っておしゃべりして帰る。
たまにはこういうライドもいいもんだ。
やる気が出ない
今日はビワイチ予定だったけど、朝から雨ということで中止になりローラーをしようとまたがるも全くやる気にならず25分だけやった。
銀行行ってなんやかんやしてお昼ご飯作って食べてってしてたらもういいやってなって、ワインを開けて映画三昧。
そういうぐーたらな土曜日。
9月から新たな目標を立てようと思う。
まず、アイコスをやめる。心肺機能向上のため（笑）
L4滞在時間をなるべく伸ばす。
平日のメリハリをきちんとしようと思う。
流すときは流す。踏むときは踏むと。
最低目標がSST20分×2〜3本を週に2回、できれば3回。
週末はロングライド。
LSDの時間を減らしていこうと思う。
まずは2週間試しにやってみて、上手く行けそうだったら同じメニューを続けよう。
夜ローラー＆8月走行距離
1:11min 38.1km 79W 329KJ
夜は軽く足に負担掛けない様にローラー。
そうそう、今日の晩御飯はささみサラダに豚汁におでんと炭水化物抜き。
いや、正確には20gぐらいは野菜などに含まれていたりするので。
タンパク質はしっかりと。
今月は2,000km行けなかった・・・
おばあちゃんが亡くなって急遽佐賀へ帰ったり熱中症気味になったり・・・
来月は2,500kmぐらい狙って今月分取り返す！
・・・ぐらいの意気込みで。
明日は雨だろうしローラーだね！！
