寒くなってきた。朝のみ実走
0:50min 17.2km 134W 290KJ
朝はいつものコースへ。
登りは頑張って500W出した。
今日は朝だけ。
実走DAY 10月走行距離
2:15min 48.4km 137W 839KJ
朝5時に起きようと思ったが、6:30に起床。
8時間も寝てしまった。
急いで走りに行く。
桂川CRへ行って帰ってくる。
そこそこ踏んだら2時間も走ればTSS70ぐらいにはなる。
だらだら走れば2時間走っても30ぐらいか。
定点観測しようと思ったが写真撮らず。
昨日これも買ったんだ。今日届いてた。
難消化性デキストリンを入れておこうと思って。
1:33min 30km 119W 475KJ
夜も走って100TSS達成。
10月はこんな感じ。
休みなく走ったし土日にちゃんと走れたので。
体力ついてきたら距離もTSSも伸びるだろう。
今年も残り2ヶ月。
しっかりやって来年に繋げたい。
朝実走、夜ローラー。
0:53min 17.2km 129W 260KJ
今日も今日とて朝は実走。
定点観測しようとしたらスマホを忘れていることに気づく・・・
あらら。
ダイエットをしようと思うも、最近食欲が増えて仕方がない。
が、体重は変わっていない。
ちょっとこんなんでも買ってみようかと。
便秘気味でもあるので。
食べる量増えて体重が変わっていないのであれば、頑張れば痩せていくはずなんだろうけど、そこまでの我慢が出来ない。
0:30min 17km 91W 164KJ
夜は30分だけローラー。
力が出ない。
22時には就寝。
シルベストビワイチ
8:26min 207km 146W 3063KJ
いつもお世話になっているショップのライド。
以前は佐々里のファストライドに参加したことあったけど、それは上級者向け。
今回は中級者向けなので、知り合いのこれまたシルベストさんで自転車を購入した友人も走れるんじゃないかと思い、誘ってみた。
ただし、店長さんが先導されるので最後は・・・
堅田駅に集合なので、朝4時に起きて色々準備。
お昼ご飯も購入ではなく、パンを作って持っていこうと思いいつものバナナとチョコのやつを。
途中越から滋賀に抜けて行く。
朝ごはんちょっと食べたけど、吉野家でも食べておくかな、と迷っていると友人が通り過ぎていく（笑）真横抜かしても気づかへんのかい。
駅前のファミマで友人を捕まえトイレとおにぎり2つを食べる。
そして集合。
全部で17人ぐらい？大所帯。
シルベストさんの注意事項などのお話があっていよいよスタート。
最後尾あたりでまったりと走る。
スタート時は肌寒かったけど、走っている間に段々温まってきた。
やっぱりこの季節は走るのには良い。
車通りが少なくなって来たときにローテーションの練習。
気持ちよく回る。
風車村で休憩。
良い天気だ〜！
そこから海津までまったりと進んだところで、誰かがパンク。
ちょっと休憩。
その後あぢかまの里まで。
あぢかまの里でお昼休憩。
自分は自作のサンドイッチを。コーラと共に。
シルベストの京都店の店員さんの自転車を見せてもらったけど、自分でカッティングシート切って貼ったりしてデーハーなS-WORKSだったな。格好良かった。
しかも軽そうだった。ROVAL CLX50欲しくなったな。
あぢかま出発後コンビニストップでペダリング講座。
ここから段々速くなってくる予感がしたので、前方に陣取る。
次の休憩時にもまたペダリング講座。
教えてもらったことを意識しながら走ってみる。
絶対にペースが上がるので店長さんの次の次のポジションに。
案の定上がっていったが、店長さんの予備タイヤが飛んでいった（笑）
そこでストップ。
残り5kmは上げていくからシルベストさんでローテ回すと。
段々スピード上がるもみんなついていく。
シルベスト関係者さん含め三人で回し、自分はその次の次に陣取り、後ろは三人ほど。
ここでローテ一人が脱落、でもうひとりと自分がローテに加わる。
も、一回回したところで一人が脱落。
シルベストさん二名と自分だけになる。
ローテが速い・・・もうちょっと休みたい・・・
さすが店長さん、長めに牽いていただける。
が、ペースが速い（笑）
自分が前に出ると340〜400Wぐらい。
途中赤信号が見えたので休める〜と思ったが信号機につくまでに青になる（笑）
守山のジャイアントストアを超えた辺りで終了。
あと1km走ってたら千切れてた。
最後上がっていった30分だけでTSS50稼いでMAX622WでMAX50km/h。
心拍も最大184まであがった。NPは249W。
友人はあっさり千切れてたけど、あの行程を30km平均で走れてたのはすごい。
が、帰りはヘトヘトなのでまったりで帰る（笑）
友人はもうすぐ200kmなので遠回りして帰りたいと。
なのでぐるっと回って帰宅。
やっぱり人と走ると追い込めますな。
週に一回はこういう練習しなきゃ。
サークルの合宿にお邪魔したライド
0:53min 13.1km 150W 331KJ
夜中から朝まで雨予報だったので、一旦5時に起きて外を確認するとまだ結構降っていた。仕方がないのでうだうだしていると、雨も止んできたので、準備して6:50頃出発。
京見峠を三往復しようと思っていたけど、時間の都合上一回登っただけ。
しかもラップ切ってなかったし・・・
データを見返すとL3多めの〜L4だった。
まぁ回復してないか、と集合場所へ。
そこから京北のチーム員の方の保養所まで。
2:27min 27.7km 105W 428KJ
女性もおられるのでかなりのゆっくりペースで。
今日はチーム員の何人かは合宿所で泊まりという企画だったけど、次の日用事があって泊まれない人でライド企画を立ち上げた。
なので泊まりの方々は車で、我々は自転車で保養所に向かう。
で、保養所にもうすぐ着くというところでチーム員の方々の車に抜かれた。
到着したら、もうお昼の準備をされていたので軽く手伝ってお昼ご飯。
BBQは最高ですね。
ひとしきり食べた後、みんなでワイワイとズイフトを。
ラルプデュエズ登らせてもらったけど、楽しい。1時間なんてあっという間だな。
日も暮れかけてきたので、自走組は帰宅。
2:25min 45.4km 164W 1024KJ（途中データとんだ）
暗闇の裏京見はやはり怖かった。
もう寒いので冬服か？
帰ってお風呂入って温まってご飯食べて明日のために就寝。
明日は自転車屋さんの企画でビワイチ。
