通勤練＆ZWIFT
■0:50min 17.4km 27TSS
基本タラタラ走るも登りでは上げてみる。
登りは400W近くで30秒ほど。
それ以外は基本L1ぐらい。
■1:24min 50km 93TSS
Zwift - FTP20min x 2 +L5 x 5(60sec)
自分で作ったワークアウトを。
一回目の20分はなんとかクリア。
休憩の10分が短い。。。
次の20分体力＆精神的にも持たないな・・・と感じたので音楽を掛けて気を紛らす。
ヘロヘロになりながらも、なんとか20分。
だがパワーは維持できず、段々落ちていってL3まで。
それから10分休んでL5を5本。
これはクリア。
バテバテで流して50kmまで走る。
疲れた・・・
そういえばパイオニアサイクル事業部をシマノへ譲渡したとのニュースが。
マジでか・・・どうなるんだろうか？
3月末で販売終了って。
TOJサムシング
■5:27min 118km 210TSS
朝4時に起床。
二度寝できずに出発。
午前中に帰るために早めに出発したけど、寒すぎ。
つま先にカイロ貼らなあかんなぁ・・・。
TOJに着いたのが6:30過ぎ。
2周ぐらい走るもつま先の感覚ないし、パワーも出ないし。
仕方がないので、8時まで走ってブーランジェヤマダへピットイン。
パン2つでゆっくり食べて暖を取る。
つま先に感覚が戻ってきたら再スタート。
まぁまぁ踏めて来たかな〜でもまだ疲れが残ってるなぁ〜と感じながらタイムアップ。
4周出来たか。
そこから帰って色々用事をして。
パワー長続きしないよな〜。もっとFTPあげないと。
今年も頑張っていこう。
往復130kmほど
■2:58min 64.4km 77TSS
パワーメーター修理に出そうと、みどりんに付いているクランク外してバックパックに入れて用意。朝7時過ぎに出発。
寒いな〜とCRを走る。
そういや9時に前のサークルの人たちが集合しているんだった。
ちょっと寄って挨拶していこうと、ちょっと寄ってお久しぶりのご挨拶。
皆さんお元気そうで良かった。
で、淀川CRを南に走り大阪方面へ。
走りながら、「今日のお昼はダイエットのために抜こうかな・・・それとも行きたかったつけ麺屋さんへ行こうかな・・・」と散々悩みながら梅田へ。
時間を見ると10:30前だったので、これはつけ麺並べるな、とつけ麺を食べることを選択。
11時開店なので、食券買って20分ほど並んで待つ。
美味しすぎる・・・（語彙力
伊賀上野にある若葉さんがここの出身だと知って前から行きたかったお店。
ふ〜と幸せほっこり気分のままシルベストサイクルへ。
店員さんに事情を説明して、クランク外してもらって。
少しおしゃべりしてから帰路へ。
■2:58min 63.3km 94TSS
パワーメーター変えたので、ログも二分割。
帰りは向かい風が・・・
桂川CR降りてからは、きぬがけの道通って帰る。
登りで300W以上で走っておいた。
夜ZWIFT練
■1:02min 38.8km 72TSS
先日出来なかった10minを三本。
FTPを10W上げてトライ。
結果3本ともクリア。
時間的にもうちょい出来るので少しばかり別メニューを。
■0:18min 10km 15TSS
Tempo with 30sec spikeってやつを。
ランプで徐々にワットが上がっていくやつ。
これ効くなぁ・・・
今度これでワークアウトメニュー作ってみるかな。
というわけで90TSS近く稼げた。
しっかりフォームローラーやって明日に備えて休む。
今月の月刊早強距離はこんな感じ。
2月は2000km以上走れるだろうか。
L4は昨年に比べて大分多い。
およそ5時間ぐらい。
来月L4の時間も増やしたいな。
