MERIDAな日々

自転車備忘録

ZWIFTリベンジ

通勤練

■0:49min 17.2km 20TSS

朝はいつもどおり軽めに回す。

いつもより軽く回しているけど、出力は出ている。

力を出すのがうまくなったのか疲労が抜けただけか。

 

今日は夜もしっかりトレーニングするので(前回の失敗から学んで)お昼はオートミールを。

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またもやこの生活が始まる。

SST20min×2 L6 30sec×10

■1:23min 36.2km 91TSS

この間失敗したSST20分を2回。

一本目はなんとかクリア。

前回よりかは踏めている。

10分レストのときに沖縄上位の方に抜かれたような・・・

5倍ぐらいでかっ飛んでいったな。すごいな。

そして2本目。

踏み始めは大丈夫っぽいが10分ぐらいからしんどくなってくる。

が、ここで粘らないととなんとかクリア。

10分レスト。

そして、L6を10本。

これはきつい。

5本目で限界に近づいたけど、気合をいれて6、7本と積み上げていく。

ギリギリ10本・・・辛かったな。

フラフラになりながらクールダウン。

 

その後1時間ほど実走しておしまい。

 

ちなみに晩御飯はサラダとゆで卵とチキンのみ。

 

体重は昨日と寸分も違わず。

ファスティング&流しのみ

■0:47min 17.2km 17TSS

今日は流しで回復させようとクルクル回す。

正直回すだけより完休した方がいいのか?といつも迷う。

でもペダリングの練習にはなるよな、と思いいつもやってしまうけど。

 

月火水とファスティング

晩御飯のみ食べる。

日中に水は1.5Lほど飲んでいる。

あとソイプロテインと。

 

その状態で晩ごはん前にローラー。

 

■0:46min 30km 13TSS

負荷を掛けずにケイデンス高くグルグル回す。

これはこれで汗がジワッと出てくる。

 

心地よい疲労で終了。

 

晩ごはん食べて(ご飯は少なめ)お酒はなし。

 

体重は月曜日67.7kgで水曜が65.4kg。

浮腫みだろうな。

 

お風呂上がってからしっかりとマッサージ。

腹筋100回とプランクやっといた。

 

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そうそう、ローラーやロングライドのお供にコレ買ったんだ。

骨伝導のイヤフォン。

今日のローラーで使ってみたけど、初体験で変な感じ(笑)

周りに音漏れていないんだろうか?

 

今度のロングで使ってみよう。

SST未遂

■0:56min 33.6km 60TSS

朝は筋トレや部屋の片付けなど所用を済まし出勤。

 

朝・昼と今日も何も食べず間欠的ファスティング

夜に練習する一時間前にパンを一つだけ食べる。

 

今日のメニューはSST20min×2,L6 30sec×10予定。

ウォーミングアップしてSST20分。

ほぼほぼ狙ったワットで走れた。

が、かなり限界。

10分ほど流して二回目。

2回目に入った途端、かなり辛くなりコレは駄目だ・・・

今日もファスティングしたからな、と自分に言い訳している時点で駄目。

10分頑張ってバテた。5分流して残り5分頑張ろうとするも3分程で終了。

ちょっとだけ流して自転車降りた。

 

ダメダメだなぁ〜・・・

木曜日はかっちりしようと誓う。

 

明日もファスティングして、夜は流そう。

それで木曜日が勝負だ。

ペダリング研究

■1:04min 21.3km 19TSS

少し早めに出てゆっくり通勤練。

右足のペダリング、体の使い方に注意しながら走る。

時々片足ペダリングもしつつ。

 

最近プランクとかもしだして(腕立てと腹筋はいつもやっている)、大分自転車乗る姿勢が安定してきている。このまま続けていこう。

 

■1:02min 18.2km 13TSS

夜も軽く回すだけで。

 

朝体重はかったらしっかり2kgほど増えていた。

なので今日も晩御飯まで何も食べずにファスティング

お昼は難消化性デキストリン入のお味噌汁とソイプロテインのみ。

 

レーニングする日は無理だろうけど、まぁ回復日は内臓の回復も兼ねてファスティングした方がいいのかな。

休脚日

なんとか週間5000mUPはクリアした。

平日京見峠リピートも3月ぐらいからしていかなくちゃな。

 

今日は雨でお休み。

 

なので少し遠出して食事。

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和歌山まで行ってきた。

夕方に帰って自転車洗車して、お酒飲みまくって就寝。

 

明日の朝は体重増えているだろうな。

ラパスカレー

■7:59min 165km 257TSS ↗2096m

5時に目覚まし掛けるも二度寝してしまい6:20分頃に起きる。

やばい!と急いで支度して卵かけご飯を食べて出発。

7時前ぐらいだったかな。

一時間予定より遅れてしまった。

 

今日もたくさん登ろうと、まずはいつも通り山城大橋まで行く。

今日は307を東へ進み裏犬打峠へ。

あんまり頑張れなくてave200Wぐらい。

駄目だな〜と和束を抜けて柳生へ。

いつも下っていた道を今日は上る。

 

ここもそんなに力は出ない。

昨日のロングの疲労が残っているのかな。

 

登りきってあとは下るだけ。

そのまま針方面へ行って25号線走って天理方面へ。

霧がすごい・・・

自転車もドロドロ。明日洗車しなきゃな。

 

天理について目的のラパスカレーへ。

ここのローストビーフカレーが食べたかったんだ。

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これでご飯大盛り400gでランチセットで1001円。

お得だなぁ。

味も美味しい。

焦がしにんにくが効いている。

 

お腹満足して帰る。

 

帰りはいつもの80号線ではなく、369から柳生へ。

 

ここの登りは疲れているがちょっと頑張ろうとL4以上で踏む。

なんとか出し切れて柳生へ戻ってきた。

そこから和束へ抜ける登りはもう力が出なかった。

犬打峠をヘロヘロになりながら登って今日は大峰林道へは行かずに宇治川ラインへ。

観月橋へ行っていつもの市内走って家に帰る。

 

疲れたのでご褒美に酒のあてを。

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炭水化物取らないでおこうと思ったけど、半額だったので買ってしまった。

ピーマンにもろみ味噌つけてしらす乗っけてこしょう掛けたものを作る。

これが美味しいんだ。

焼酎のお湯割りで。

 

明日は雨だしノーライドだな。

京都マラソンの人、大丈夫かな。

LSDロング

■2:29min 54,3km 51TSS

昨日食べすぎたので早めに起きてロングへ。

強度は上げずに淡々と。

50kmほど走れた。

 

昼は大阪で。

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明日ロング走るからちゃんと食べておかなくちゃ、とご飯2回おかわり。

朝に長距離走るとお腹すくねぇ・・・

 

■2:37min 50km 36TSS

夜もロングを走る。

明日ロングなのに、こんな走って大丈夫か。

まぁ強度は上げていないけど。