MERIDAな日々

自転車備忘録

朝外練 夜ローラー

1:21min 30km 149W 532KJ

 

今日は少し早く出て神山周回。

一周だけ走っていつものコースへ。

神山では雨が降ってきた・・・

自転車も汚れてしまったし、濡れたので風邪ひかないか心配になりながら走る。

 

1:36min 71km 110W 620KJ

 

夜は勉強会があったので終わってからローラー。

時間なかったので2時間は出来なかった。

サドル位置少し高いかな?

ただペダリング効率は上がっている。

通常運転&夜地獄の100kmローラー

0:41min 14.2km 121W 214KJ

 

少し用意が遅れたので朝はショートカットコースで。

上り坂も特に踏まずに淡々と。

 

2:05min 100km 124W 920KJ

 

夜は今日も苦行の100km。

休憩なしで走ろうかと思ってたけど、ポジションを色々探ってみようとサドル位置を変えながら走る。ちょっと高めで出してしばらく走ってみよう。

 

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オートミールの失敗例。

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サバの水煮缶と松茸のお吸い物で。

水が多すぎた。

 

無鉄砲ラーメンとプリン

7:25min 135km 100W 1745KJ

 

木津川にある無鉄砲ラーメンは昔から知っていたけど、行ったことなかったので行ってみる。

同伴者もいるので今日はゆっくりペースで。

 

木津川CR抜けて平穏に無鉄砲到着。

待つことなく、入店。

とんこつラーメンの大盛りを頼む。

麺硬め、ネギ多め、こってりで注文。

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うむ、美味しい。

他の人は替え玉を頼んでる。

細麺とか選べるみたい。

それだったら大盛り頼まずに、並盛りで替え玉に細麺が良かったかな。

 

美味しくいただきお腹いっぱいになって、次はプリン。

 

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大和の酒、というプリンを頼んでみた。

アルコールは無いけど、少し酸味があって美味しい。

 

そこから、奈良通って精華町通ってTOJ通って(先週も来たな)木津川CR通って帰る。

 

というなんでもないファンライドの日。

インフルエンザで失った体力は戻ってきた様に思える。

来週からが楽しみだ。

地獄のローラー

2:18min 100km 108W 880KJ

 

地獄のエンデュランスローラー。

強度は高くないが2時間ぶっ通しでローラー。

やってる人は5時間とかいるので、比べるとそんなでもないが、辛い。

TSSも意外と貯まらない。

平均時速は43kmとかなのでそこそこ踏む。

1時間までは辛いけど、そこから30分はまだまだいけるやん!と元気になってきて残り15分だともう嫌やってのと、もうちょいで終われるって感情のせめぎ合い。

そしてこの日の摂取カロリーは1500kcalないのでダイエットにもなる。

 

 

朝&夜外練

0:51min 17.2km 111W 245KJ

 

今日もかる〜く朝練。

特記することは特にない。

 

1:01min 19km 89W 256KJ

 

夜も軽く外を。

 

カロリーとかPFCバランスとか色々勉強して計算してみると意外と食べられないんだなぁと。そしてプロテインを結構飲まなきゃいけない。

去年は何も考えず、晩ごはん納豆とサラダだけとかしてたけど、しっかりパフォーマンス落とさずにダイエットってやっぱり難しすぎるなぁ。

いつもどおりルーティン

0:54min 17.2km 109W 259KJ

 

いつもどおり朝のライドへ。

左足は少しマシになっている。

が、軽めに走る。

 

0:59min 41km 100W 349KJ

 

ローラーも回すだけ。

今週から体力を戻すべくしっかり乗り込む。

月間走行距離2000kmは厳しいかな・・・

無理したらいけるかな・・・

 

ダイエットも開始。

色々調べてオートミールが良いらしいので、インフルエンザに掛かっている時に購入しておいた。

 

 

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コンビニサラダとサラダチキン。

オートミールとツナ(油抜き)と味付けは海苔茶漬け。

これで552kcal。

こんな感じでダイエットしていこう。

 

ラーメン若葉

8:11min 165km 151W 3153KJ

 

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若葉 つけ麺

今日の集合場所は山城セブンなので、昨日下調べしておいた24号線で向かう。

CRから行くと大体3時間かからないぐらいだけど、1:20分ぐらいで到着。めっちゃ早いな。交通量多いけど。

 

インフルエンザで体力がなくなっているのを感じながら、スタート。

今日は5人で。丁度いい人数。

大正池を喋りながらゆっくり登る。

もうすでに左足首が痛い。シューズがだめなのなぁ。

下って和束のローソンで軽く休憩。

 

それから三国林道。

久しぶりに走ったけど、こんなしんどかったっけ?

登りがキツくて久しぶりにしんどくい感じた。

あの肺が締め付けられる感じ。

右肘も地面の揺れで痛みが出てきた。

 

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登りきって長い下りで体が冷えた。

下るともう伊賀上野なので、目的のラーメン屋さんへ。

少し並んで待つ。

つけ麺三人、魚介ラーメン二人注文。

つけ麺を推していたんだけどな〜案の定つけ麺にしておけばよかったとの声が。

 

食べ終わって次はいちご大福。

ここのいちご大福が美味しいんだ。

 

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欣榮堂(きんえいどう) いちご大福195円

ゆっくりしてから422登って307へ。

右膝も攣りそうになってきた。

あかんと思ってたら、後ろの方から「しんどいですか?」とお声がけを頂いた。

右肘と左足首が痛いだけで体力的にはまだ大丈夫。

信楽のセブンで休憩してから最後振り絞る。

 

なんとか山城セブンまで戻ってこれた。

ここまで来たらもうひとりでゆっくり帰れる。

 

足の痛みが一番ひどいけどなんとか走りきった。

落ちた体力を戻さなければ。