MERIDAな日々

自転車備忘録

朝練教える

朝練

■1:07min 20.2km 96W 252KJ

朝練でどんな事やっているのかを知りたいって言われたので教える。

待ち合わせして神山一周をどんな感じでやっているのかを説明しながら回る。

今日はゆっくり走ろうと思ってたからちょうど良かった。

ローソンでコーヒー飲みながら談笑して別れて会社へ向かう。

 

疲れているが、まだ脚は回る方だった。

明日はzwift練出来そうだな。

夜ディナー

富士ヒルのお祝いにしゃぶしゃぶを奢ってもらう。

ほんとに感謝しかない。

 

次の目標は?と聞かれた。

もちろんゴールドを取ろうと思っている。

去年からトレーニングを始めて去年はベース作りの年と決めて、LSDを中心にひたすら距離を乗ることを念頭にしてきた。自転車に慣れるという事と、運動していなかったので筋肉を呼び起こす事や神経をつなぐことに意識してきた。

 

それから今年、パワートレーニングを本格的に始めた。

今年はずっとそれをやるだろう。ただゴールドという目標は本当に険しいと思っている。トレーニングだけではダメで、体の柔軟性や使い方なども変えていかないといけないと感じている。筋肉・柔軟性・心肺機能すべてのレベルをもっと上げないといけない。

 

不可能なことはないと思うし、現在の自分に何が必要かを考えながらトレーニングしないとダメなのは当たり前。人の体はそれぞれ違うし何をすれば正解というのはない。

色々試してみて、自分にとって何がベストなのかを都度考えながらやっていくしかない。だからトレーニングなんて変わっていくし、言っていることも変わるだろう。

 

誰々と同じには出来ないし、自分のやり方で目標に向かって結果を出していくしかないだろう。成長は人から与えられるものではなく、自分でもがいていくしかない。

 

だからと言って人の意見は重要では無いかといえば絶対に違う。

ヒントになるし、その通りすれば伸びることもある。

ただ自分に合わないこともあるので、その都度見極めていかなくてはいけない。

 

今後は重視していなかったヒルクライムのトレーニングもしていかなくてはいけないだろう。たくさん山に登って坂を登るスキルも磨いていかないといけない。

 

やる事がたくさんありすぎる。

 

それらをモチベーションに変えてやっていけたら、ゴールドも見えてくるだろう。

今はゴールド取りたいと言っているだけで、全然見えていない。

 

まぁぶっちゃけシルバーもわかんなかったけどね!

こんだけやったら取れるだろう!ってのが無かったし(笑)

 

たらふく食べてたらふく飲んで帰路へ着く。

ちょっと食べすぎかな。

 

香留壇ライド

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■9:11min 200km 166W 4128KJ 2413m↗

朝5:30頃に家を出る。

今日もVaamとBCAAのみで。

7時に御幸橋集合だったけど、6:30ぐらいに到着。

今日は二人で。途中八尾のカフェで別ルートで行くチームの方々と待ち合わせ。

7時に来られたので早速出発。

まずは枚方まで。

国道旧1号線で向かう。日曜のこの時間だと30分で枚方に着く。

そして私市目指して。

それから生駒で右曲がって宝山寺に。

10%の斜度が続く感じで結構辛い。しかも住宅地。

ここに住んでる人はしんどいだろうな。

ピークで休憩。

大阪に住んでる別のチーム員の方々もカフェで待ち合わせるそう。

 

そこから信貴山ロード行ってのどか村の横通って柏原通ってぶどう坂かすめて香留壇。

ちょうど11時に到着。

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ベーコンチーズバーガーを注文。

パティが肉肉しくて美味しい。

が、足りない(笑)満腹にはならず・・・

 

で待ち合わせの

FrancyJeffers Cafe (公式サイト) | バウムクーヘンとコーヒーの専門店

 

ちょうどチーム員の方も到着。

別便の大阪在住のチーム員の方々は先に着いていた。

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コルナゴ格好いいな。

いっぱい自転車飾ってあった。

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で、この後みんなで十三峠登ろうかと。

みんなでゆっくり登っていく。200Wぐらいだったかな。

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見晴らしよくて気持ちいい。

ただ風が強すぎて寒い(笑)

 

みんなで降りてローソン寄って軽く補給して自分たちは別ルートで京都に帰る。

奈良に向かう道で26%とかの坂を越えて369号線で。ここの道好きだな〜ずっと登りだけど。途中大雨に降られる。

エネルギーが無くなっているのを感じた。

163に出て和束へ向かうヒルクライム

ギリギリで登りきり和束のローソンでパンを2個食べる。

はぁ・・・ギリギリやな。カロリー4000も消費してた。

時間がないので峠登らず宇治川ラインで高速で帰る。

ここが一番しんどかった。

疲れている上に向かい風の中30km/hオーバーで走り抜けた。

雨雲が立ち込めていたので山中越もキャンセルして。

京都市内に入った時に雨にまた降られる。

でももう着いたも同然なので安堵感がある。

 

予定では3500m↗だったけど、3つ峠を回避したのでそこまで行かず。

でもしんどかったな〜。

 

しっかりご飯食べてゆっくり寝た。

zwiftレース+レベル上げ

Zwift - 3R Jungle Circuit Hilly Race - 2 Laps (27.8km/17.3mi 198m) (C)

■0:59min 34.1km 210W 679KJ

雨だったので朝からzwift。

30分弱走ってからレース。

Cカテゴリの上位で走ってた。

5人いてCカテゴリはもうひとり。後はB。

走ったことないコースだったので楽しみながら走ってた。

ラスト何キロかってところでピンポーンと。

そこで終了。

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新品になって戻ってきた!

ありがたい。

 

Zwift - Innsbruck

■0:17min 10.4km 180W 187KJ

もうちょいでレベル上がるのでCDがてら走ってレベル上がったところで終了。

早くレベル上げて「ALPE DU ZWIFT」に登りたい。

神山二周&久しぶりのzwift

朝練

■1:10min 28.8km

昨日飲んだので起きるのが遅くなってしまった・・・

急いで用意して出発。

遅れた分を取り返そうとのっけから強度高めで。

 

なんとかギリギリ二周できた。

 

夜zwift

◎Zwift - ZHR Morning Tea Race (C)

久しぶりのzwift。

ちょうどいい時間にレースやってたのでそれに飛び乗る。

■1:00min 31.6km 205W 682KJ

4周走るコース。

今日は順位とか関係なしに、L4で淡々と走りたかったので周りは関係なしにL4強度を踏んで行く。でもみんなそれぐらいのペースなので集団で固まって。先頭が多かったかな。

途中アイテム使って遊んだりしつつ周回を重ねる。

最後みんなから千切れて終了。

そのままCDしながらゴール。

1時間まで少し時間があったので、1時間まで回す。

 

久々のzwiftで疲れた。

そうそう、こんなしんどかったなって感じ。

 

明日も雨だしzwiftかな。

休脚日

今日は休み。

朝にみどりんを洗車した。

キレイになるとやっぱり気持ちいい。

 

夜は友人にシルバーリング取ったお祝いで焼き鳥を奢ってもらう。

ビール8杯は飲んだかな。

焼き鳥もたらふく食べた。

シルバー取ったお祝いはあと2回して貰う予定。

それぞれ別の友人に。

ありがたいことです。

 

体重は順調に増えている(笑)

ちょっと節制するかな。

 

海外通販が安かったので幾つか購入。

Wiggle 日本 |サイクリングシューズ Northwave - Storm カーボンロードシューズ

 

Wiggle 日本 |ジャージ De Marchi PT Jersey

 

Wiggle 日本 |ビブショーツ De Marchi Classico Bib

 

シルバーリングの自分へのご褒美(笑)

まぁこんなんしてるからお金貯まらないんだろう。

ホイールのためにこちらも節制せねば。

神山二周&長岡京までライド

神山二周

■1:25min 30km

8時過ぎに出発。

起床体重は63.3kg。

順調に増えていってる(笑)

いつも通り産業大の坂とクリーンセンターの坂はアゲアゲで。

二周でへばる。

ちゃんと湯船にゆっくり浸かって回復させないとね。

ストレッチと腹筋は先月からちゃんと毎日実施してる。

 

忘れ物を取りに長岡京まで

■1:36min 35.9km 150W 585KJ

シルバーリングと腕時計を忘れたので(笑)友人が住んでる長岡京まで取りに行くついでにご飯でもと。

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またもやラーメン(笑)

友人も美味しいと言っていた。

 

午前休を取って箕面シルベストまで

■3:32min 85.8km

サイコン故障に付き修理依頼しようとわざわざ午前休取ってシルベストまで。

2時間ぐらいだろうと8時過ぎにでたら信号引っかかりまくりで10:30過ぎに到着。

ガーミン見る限り30kmオーバーで走り続けてたんだけどなぁ・・・

アベみたら24.3km/hだったので、信号ストップの破壊力は凄い。

 

サイコン直って取りに行くのは面倒だったので送ってもらうことに。

ただ修理費が掛かるようなら連絡ちょーだいと。

新しいの買うしな。それだったら。

 

で、帰りしなお昼食べて帰ろうと、

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早速ジャンキーを楽しむ(笑)

 

夜も走ろうかなと思ったけど、休息を選んだ。

木曜日にまた朝練で京見峠リピートするかな。