MERIDAな日々

自転車備忘録

朝峠リピート 夜落語会

 

京見峠リピート

■1:46min 36km 173W 740KJ

目覚ましなしで起床。

昨日夜遅くにも雨が降っていたので、走れるかな?と危惧してたけど大丈夫そうなので走りに行く。予報を見ると19℃と出ていたので半袖ビブで。この季節になったか。

 

一本目 224W

FTPぐらいで走ろうと思うとこのぐらいになる。

 

二本目 243W

FTPより上でなるべく走ろうとするとFTPぐらいになる。

 

ちょっと距離乗っておくか、と高雄の方に抜けて162から帰る。

162の登りもFTPぐらいで。

 

100TSSまでもうちょいだったので、自宅近くの広い道でスプリント練習で100まで行こうと。

こういう道が近くにあるのはありがたい。

 

通勤錬

■0:47min 17.2km 131W 254KJ

いつも通りの淡々と。

フォームも固まってきたっぽい。

いつもよりちょっとだけ頑張ってTSSを稼いでおいた。

 

夜は落語会 

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大阪の繁昌亭に行って落語を見る。

やっぱり面白いなぁ・・・色んな形の落語があるんだな。

 

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tabelog.com

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調子乗ってまたハシゴしてしまった・・・

やっぱり得一は安いなぁ・・・京都にもあったら良いのに。

雨なので乗らず

朝から雨が降っており、自転車に乗らず。

今月は二回目だな。

今の天気予報だと29日が大雨・・・そこで200km走ろうと思っていたのに・・・

 

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町田商店 MAXラーメン 950円

晩御飯は町田商店のラーメン。

カーボ・ローディングして明日の朝練頑張ろう。

というか食い過ぎた・・・

朝通勤錬、夜Zwiftレース×2

朝通勤錬

■0:41min 15.1km 122W 238KJ

いつも通りの通勤錬。

上体の使い方などしっかり考えながら。

ちょっと上体動きすぎなのかな?と思ったので。

リラックスしつつも、しっかりと。

下りの時のハンドリングをレースの時に友人に教えてもらったので、ちょっと実践してみるもイマイチ理解していないので今度あったらもう一回聞こう。

 

夜Zwiftレース×2

◎Zwift - SZR Lunch Race (C)

■ 0:37min 27.7km 211W 434KJ

 いつも通りカテゴリーCで。

10分前からウォーミングアップ。

スタートと同時に恒例のアタック。

そして落ち着く。

5名パックで先頭集団。

先頭交代しながら一周目をクリア。

今日は二周コースで時間も短い。

なるべくL4で踏むことを心掛ける。

KOMのところで一人がアタック。

別格で強い・・・

KOMを通り過ぎるとペースを落としたのでまた5名パックで進む。

ラストのもがきはかなり頑張ったけど469Wまでしか出ず。

三本ローラー(前輪固定)でどうやったらもがけるんだろう?

それでもなんとか3位を取る。

4位までが同タイム。日本人の方も一人おられた。

 

■0:45min 32.5km 102W 261KJ

負荷を掛けずにケイデンス高めで回す練習を。

股関節などの使い方を意識しながら淡々と回す。

ついでのダイエットも。

 

◎Zwift - TTR Weekly RACE (flat) (C)

■0:15min 12.7km 228W 205KJ

短い距離のレースがあったのでこれも走ってみようかと。

レース開始まで時間があったのでちょっとパソコン見ながら時間を潰す。

ウォーミングアップはしなくていいだろう。

 

と、カウントダウンが始まる。

しまった!と急いでバイクに飛び乗るも出遅れてしまった・・・

しかもサイコンがスピードメーターを拾わない。

一度サイコン止めて再度スタートさせてってしている間に集団は遥か彼方・・・ぼっちで一人TTを。

峠の練習と決めて、上げ下げせず一定のペースを刻む。

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データ見ると大体揃っていた。

L4が一番多かったのでトレーニングとしては成功だろう。

 

一日100TSSぐらいだったら続けられるぐらいになってきた。

まぁでも調子乗らずに頑張りすぎずにやっていかねば。

流しの日

0:55min 18.4km 101W 251KJ

昨日の疲れが残っているので流しのみで。

これをすると明日が頑張れる。

が、あまり疲れていない感じだ。

CTL100超すと回復力早くなるんだな。

でもここで調子乗ってもダメなので、しっかりゆっくり回す。

 

1:22min 19.2km 49W 202KJ

 夜は更にゆっくりで。

明日はしっかりトレーニングしよう。

2019第9回おかやまエンデューロ アタック100

2:39min 91.8km 223W 1794KJ

ほぼ寝ずA.M1:00に待ち合わせ場所へ。

結構あったかいな〜。

みんな集合していざ岡山へ。

今日は四名でおかやまエンデューロへ。

自分は単騎でアタック100。

残り三人は4時間男女混合。

 

道中なかなか寝られず・・・

5:30開場だが4時ぐらいに到着。

そして少し寝る。

二人を先にピットに行ってもらって場所取りしてもらう。

自分たちは車を駐車場に止めた後、荷物をだしてピットまで。

それから受付してやることなくなってから車で仮眠をとらせてもらう。

 

7時ぐらいに起きてご飯を食べる。ちょうど1000kcal計算でパスタとサンドイッチを買っておいた。初めての方もいるのでみんなでロードレース講習会行こうかって事になり、今年も話を聞きに行く。

その後試走へ。

3周ぐらいするも疲れで脚が回らない。

やっぱり前日は50kmほどのLSDにとどめておこう。

サイクルロードでラーメン食べに行くぐらいにしよう。

 

ちょっと休憩して補給食の準備して。

今日の補給食は、

エナジーバー

プロテインバー

スポーツようかん×3

・ボトル1本はマルトデキストリンとBCAAを入れて。(約200kcal)

・もう一本のボトルはマルトデキストリン(約200kcal)

多分これで行けるだろう。

 

時間になったので並びに行く。真ん中ぐらいかな。

 

9:33スタート。

 

最初はゆっくりだけど、みんな元気なんだろう、ブレーキで詰まったりしてちょっと危ない。後から考えるとここで上がれるときに前に上がっていれば良かった。

左端から何名か上がっていくのが見えた。あれに乗ったらよかった。

 

そして段々ペースアップ。ちょいちょい抜かしつつ上がっていく。

去年はこの集団に入ることも考えられなかったのにな〜。積み重ねていくと人は成長するもんだな。

集団が段々と減っていき、自分辺りが最後尾となる。

周りを見るとみんなしんどそう。あ、これアカンやつや。

前を見ると先頭が少し遠い。なんとかしてこの人達を抜かして前に出ないと置いてかれるパターンや。でもここで脚を使って上がっていってこのペースで最後まで走れんのか?と色々考えているうちに塊で千切れてしまった。あぁ終わったな・・・

時計を見るとまだ30分。おぉい、まだまだあるやないか!

そのパックのまま周回を重ねていく。時折抜いていく人たちに乗って集団を変えて走る。脚を使わずにうまく回れる方法ないんかな?と色々試しながら走る。

残り4周ぐらいで段々走り方がわかってきた。あぁ下手くそに走っていたな〜と後悔。

で、しばらく走っていると高速カーブ曲がり切ったところで落車してる人達が。

今日は落車多いなって思ってて、今回は4名ほどで結構ひどそう。

高速で走っていたので、しっかりコケた人を見てはいけないが、しばらく走って事故状況の色々なパーツを組み合わせると、あれ?ひょっとして今日一緒に来た友人か?一人女の子がコケてたな。

ホームストレートに帰ってくると左端に寄ってピット方面を見る。

一人友人を見つけたので今誰走ってる?と聞くも返事は聞こえず。が、友人二人を見つけたので走っている人がわかった。今日のウェアと倒れてた女の子のウェアが同じだったし(色が)あ、これコケてるわ、と思い頑張ってペース上げて事故現場まで。

もう自転車など車に積まれててハイエースが出発しようとしてたところだったが、中の人までは見えない。

もう一度ホームストレートに行き、多分コケてる!と仲間に伝えた。

ここでピットに帰っておけばよかったな〜と後で思ったけど、そのまま一周走ってピットに帰る。

やっぱりコケていたようで、救護室にいると。

ただ擦りむいただけで、大きな怪我は見当たらないとのことで、ちょっと安心。

走ってきていいよって言われたけど、いやこの後の展開次第では荷物を早く車に詰め込まないとだめな状況もあり得るので、もうレース降りますと伝え、救護室に向かう。

元気そうだけど、記憶を無くしていた。

救護室には4名ほど倒れてる人が。鎖骨骨折してる人も居た。

一番軽症なので、処置は一番後みたい。

ただ彼女は言ってることがよくわからないので、取り敢えず座って落ち着くまでゆっくりしておきってことで、もうひとりの女友だちと二人で待っててもらい、自分ともうひとりはピットに戻って片付けの準備を。

片付けていると、一人腕を釣った方が話しかけてきた。

どうやら事故を起こした人らしく、後ろからその女の子に突っ込んでしまったので謝罪に来たみたい。ウェアなどを弁償してくれるとのことだったので、連絡先を聞いておいた。よかった加害者側ではなかったんだ。良くはないけど。

 

荷物を全部積み込んで連絡が入り、落ち着いたので戻りますと。

駐車場で待ち合わせして、帰る。

ご飯はどうしよっか、早めに帰った方がいいやんな、ということでどっかに入ろうかって話てたら、コケた人が大丈夫なので当初予定してたホルモン屋さんに行きましょうって事になったので、ホルモン屋さんへ。

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この厚切りタンが食べたかったのよ。

コケた方も大丈夫そうで、しっかり沢山食べていた。よかった。

19時ぐらいに京都着。

荷物おろして家に帰る。

あとでデータ見てみたら、残り2周だった。てことは3時間切ってたな。

まぁ先頭集団から千切れた時点でレースは終わったけどね。

来年こそ位置取りとしっかり乗り込んでFTP上げて最後まで着いていけるようにしないと!

 

合宿未遂

1:53min 38.9km 121W 709KJ

今日はチームが合宿するとのことで、明日おかやまエンデューロなので合宿は出来ないけど、土曜日のBBQと練習だけは参加させていただこうかと。

 

合宿所へ向かう道は春の香りというより初夏?ぐらいの気持ちの良い天気だった。

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まだ桜が咲いている。

 

6mm上げたサドルは流石に高すぎかな、と4mm下げた。つまり2mm上げた事になる。

 

脚が重い。3日連続で練習してきたし疲れが溜まっているんだろうな〜と。明日走れんのかいな?と思いながら軽くゆっくり走っていく。

 

合宿所に着いて、みなさんは遅れているとのLINEが入ったので少しサイクリング。美山の景色はキレイだな〜とゆっくり走る。

 

11:30ぐらいに合宿所に戻る。暫くするとみなさんが到着。BBQの用意。

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みんなで食べるBBQは最高。

ちょっと走りますか、と佐々里峠の方まで行って往復するプランらしい。

佐々里峠は気持ちよさそうだろうな〜とスタート。

みなさん快調に飛ばしていく。ペース速いな〜。疲れているし付いていくのがやっと。一旦休憩して佐々里峠頂上まで休憩なしで。

峠の入口に着いたら皆さん減速。

一人だけそのまま上げていったのでその人に付いていく。

疲れているのでL4がギリギリ。なんだったらL3ぐらい。

ん〜せめてL4で頑張りたいな〜と230Wぐらいを目処に走る。これだったらしんどくはない。ふと見るとみんな遅れていった。一人で走るか〜とそのままペースを維持。

いつもだったらこれぐらいは全然しんどくないけど、今日はちょっとしんどい。

明日のことを考えてちょっと休むか、と流してゴール。

もう一度下っていき、最後尾まで。

最後尾の方とゆっくりマスタング方式で佐々里峠を登り切る。

写真撮影などして下る。下りもペースが速い。

また休憩して談笑してから合宿所までノンストップ。

スピードも段々上がっていっている。先頭の方がしんどそうなので、先頭交代する。一人で先頭を走りきるのはフェアじゃないなーゆるぽただったら別にいいけど結構なスピード走っているからしんどいだろう。

というわけで30秒ぐらいでローテーションしようと先頭に立ってローテーションを促す。も、次に変わっていただいたのは先程先頭を走っておられた方。あれ?(笑)次に走っていたのはリーダーだったので交代しないの?(笑)

しょうがないので二人で回していく。その後何度かローテーションした後にようやくリーダーが交代してくれたので後ろに下がっていく。

と、ペースがガクッと落ちた。あ〜落ちたな〜って思ってたら、ペースアップして先頭に出られた方が。先頭に出たというより抜きにかかってるなって感じだったので着いていこうと前に出ようと上げていったときにもう一人前の方が右に寄って上げていった。

 

あぁ、この二人だとそのままペースどんどん上げてくパターンやな、と三人で飛ばしていく。で、先頭交代して二番目の方が更にペースアップ。

あぁ、千切り合いなのか〜とちょっと後ろで休ませてもらい交代したときにペースアップ出来るように温存しておく。

が、交代した瞬間に合宿所が見えてきたのでペースアップするでものなくそのままのスピードで合宿所まで。

後ろを見ると一人千切れて見えなかった。二人でそのまま合宿所まで。

ん〜飛ばしすぎたかな?ちょっと疲れた。

もう一人泊まらない方としないまでゆっくり一緒に帰って、お風呂にゆっくり入って温冷浴してイナーメオイル塗ってリカバリーローラーして金グリ飲んでって出来る限りのことはした。

睡眠不足が問題だけど明日のエンデューロ頑張ろう。

というか、次からはレース前はほんとにLSDで50kmとかにしよう。

夜zwift

飲んだので朝練はなし。

ワイン1本とビール一杯。

まぁちょっと飲み過ぎかな。

 

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サドルを6mmも上げてみた。

ちょっと低いかな、と思いだしてきたので。

しばらくこれで行ってみるかな。

 

朝練の峠リピートを始めてみたけど、時間的効率で言えばローラーが良いな。頑張れば1時間半ぐらいで100TSS稼げる。しかもzwiftだとメニュー作ってその通りにやればほんとに効率よい練習ができる。弱点は飽きる。辛い。暑い。飽きない方法ないんかな。

wahooのkickrとかclimbとか揃えると20万か・・・ジムへ2年行くことを考えたら以降はローラーの方が安いか。

 

1:34min 60.1km 199W 961KJ

今日も夕方頃にサンドイッチを食べて19:05のレースに参加。

■Zwift - 3R Volcano Flat Race - 2 Laps (24.4km/15mi 92m) (C)

今日もレース。

やっぱり最初に350Wぐらいで進む。

3分ぐらいで落ち着いた。

以降はL4で進む。相変わらずだ。

途中でパックについて行けず、日本人の方と二人で進む。

2周目になるとバテてきてほぼツキイチ。

ラストは向こうがエアロアイテムを使ってスプリント。

こっちは牽いてもらったこともあるので、ペースでゴール。

L4を20min稼げたので満足。

 

あとは100TSSまで回す。

あとサドル高をいじりつつ。

サラダチキンとプロテインで終了。