回復日
■4:35min 85.6km 76TSS
今日は回復日。
故に軽く走る。
友人と一緒に走る約束してて、暑いし早朝に出て早く帰ろうと。
朝5時からやってるシャルドンってパンのお店に行って西大路のかどやって豚汁屋さんでご飯食べて帰ろうと企画した。
朝の4時に待ち合わせだったので3時に起きて準備して出発。
合流してから1号線下ってさくらであい館まで。
それから西国街道へ行って高槻方面へ。
朝が早いからすいすい走れて5時過ぎにはお店に到着できた。
有名な牛カルビとすき焼き、ボローニャソーセージのバーガー。
コーヒーはただで飲めるので。
朝から幸せ。
食べ終わってから、110のふわふわコースへ。
ゆるい上りをゆっくり登って亀岡へ。
田能周回コースを走って金蔵寺から下る。
田能周回コースはほんとに涼しかった。夏はこの周回コースだな。
金蔵寺行こうと思ったけど、通行止め。
なので善峯寺から。
友人は下り坂怖いので歩いて下ってた。
上りも辛いが下りも辛い。
下界に降りると灼熱。
ほんとに暑い。
なんとか西大路まで行くが肝心のかどやはお休み。
お盆だしな〜。
まぁお腹は満たされているので解散しようかと。
今日はほんとに軽く走っただけだったな。
お墓参り
■9:23min 184km 234TSS ave 107/mac147bpm 2386mUP 3005kcal
今日はお墓参り。
京田辺にある一休寺まで行くんだけど、どうせならぐるっと回り道して行こう。
っていうか毎年回り道して行っている。
心拍データ見ると疲れているのか低いな・・・
今日も4時に起床。
5時にスタート。
9号線から亀岡に入る。
霧が凄い。ちょうど霧のテラスへ行こうと思っていた。
亀岡CCの激坂をトロトロクリアして展望台へ。
途中の雲海もキレイだった。
霧のせいでジャージがびちょびちょ。
登りきって亀岡のちょっとした周回コースを回る。
まだ涼しくて走りやすい。
そこから6号線を下り、高槻抜けて枚方へ。
ラーメン大和ってお店でラーメンを食べてみたくって。
大盛り無料でお得だった。
食べてから清滝へ。
ここが暑くて一番しんどかったな・・・
へばりながらもなんとかクリアして163からTOJコース途中から入って一休寺へ。
お墓参りしてから、大峰林道走るかな・・・と思ったがちょっと無理そうだったので猿丸だけはかすめておこうと。
かすめてから、宇治川ラインちょっと入って走ったこと無いところ登ろうと山科方面へ抜ける道を。ここの登りも激坂できつかったな〜。なんやかんや今日も2000mUPしてもうた。
そこから滑石も行ったこと無いので登って市内へ戻る。
ちょっとだけ雨に振られたけどダメージは少なかった。
5条から東大路走って家に到着。
今日も疲れたな・・・まぁでも予定通りに走れてるしな。
青山高原へ
■9:49min 211km 269TSS ave120/max153bpm 2568mUP 3649kcal
今日は奈良の南の方まで行ってみたらし団子を食べようとRide with GPSでルート引いて準備してた。
あと、練習期間だからホイールもゾンダに昨日のうちから変更しておいた。
朝3時に起きて準備してBCAAだけ飲んで出発。
まだ寝ぼけ眼で暗い中走る。
そこから伊賀に抜けて・・・ってしてルート見たらあれ？全然違うとこ走ってるやん・・・。ルートは24号線引いてた。
あっちゃ〜とスタートから道間違ってた！と気づいてどうしよっかな〜せっかくだから知らない道走ってみるか！と25号線は行かずにそのまま南走って名張方面へ。
ずっと走ってると看板が出てきて「左へ曲がると青山高原」という文字が。
そっか、左に曲がったら行けるんだ、文字としては知ってたけどどんなところだろ？行ってみよ！と曲がる。
段々気温も暑くなってきたので近くのコンビニへ。
何も食べずに来てるので知らない山走るの怖いし補給できなかったら辛いしってことでおにぎり２つとカップ焼きそば食べる。
もちろん水も買って保険としてジェルも購入。
食べてる間にどんなとこか調べた。
風力発電が有名らしい。景色は綺麗そう。
気合を入れて出発。
コンビニ出たらムワッと暑い・・・。
山へ行けば涼しいんだろうか・・・
青山高原方面へ走り出す。
30分もかからず登り口へ。
力など入るわけもなく、というかこの先毎日走るので極力力は入れず登る。
データ見たら30分ぐらいでL1で登ってた。
暑くて大変だったわ。ボトルもほぼ水が無くなった。
登りきると圧倒的な景色が！
これは凄い！
なんてキレイなとこなんだ〜そして涼しい！
さっき調べた風力発電あるとこはどこだろうと探す。
もうちょい先っぽい。
こんな素晴らしい景色。
こんな景色見たことない。
道間違えてよかったわ（笑）
そして道を下って163へ。
ここは津からの帰り道とかにも走ったことあるので。
ずっと走って伊賀のコンビニへピットイン。
次はカップラーメンとおにぎり一つ。
さて、ここからどう帰ろうか。
同じ道から帰っても面白くないし。
ということで御斎峠へ行ってみようと思いつく。
そういえば湧き水もあったしな。
ここで経口補水液を飲んで、wiggleで買っておいたハイドレーションタブレットをボトルに溶かして用意。
ただ、御斎峠へ行くまでに全て飲みきってしまった。
まぁコレぐらいしないと脱水になるし。
湧き水で水満タンにして、水も被って登り出発。
暑いししんどいし。
ここでもトロトロ登る。
意外とすぐ頂上へ着いた。
しっかしもう獲得標高2000mは超えてるし登りすぎたな。
ここからは下って信楽行って、422だとすぐ帰れるなってことで飛ばして帰る。
ちょうど12時間ぐらいで帰ってこれた。
しっかし疲れたな。でもこの前みたいな脱水っぽくはない。
明日も元気に走れそうだ。
森のカフェへ
■7:56min 144km 156TSS
今日はポタリングのグループライド。
かねてからサークル女子が行ってみたいと言っていたので企画してみた。
朝早いし遠いから辛いんだけどね・・・登るし。
集合場所まで行けないと女子が言うので待ち合わせてから山城大橋へ。ここまででも結構暑いしバテてた（笑）
ほぼみなさんお揃いだったので、程なくしてから出発。
まずは京都の有名な大正池へ。
峠は自由に走っていいので頑張る人は頑張って自分は殿でみなさんの様子を見る。
女子含め4名でゆっくり走る。
途中で橘学園の自転車部の女子と一緒になって話しながら登る。
そういや山城のセブンで何名か集まってたな。あれが橘の自転車部か。
まだ一年生らしく、お母さんに自転車買ってもらったと。
これから楽しんで乗ってね！とか色々話しながら登る。
途中でその子とは別れて（先導の先生が車で迎えに来てた）ピークまで。
一息ついてから下って、和束のローソンで少しだけ休憩。
飲み物補給してからサッと出発。
次は信楽までノンストップ。
途中みんながアタックしだしたので、それに乗っかり自分も走ってしまった・・・なんやかんや頑張ってしまいローテーションまでしだして・・・ピークに着く頃にはみんなが限界だった（笑）
ポタリング予定だったのに（笑）
ピークでへばりながら休憩。風が吹くと気持いい。
ちょっと待ってみんなが合流してから信楽のセブンに。
ここもちょっとだけ休憩。
すぐさま目的の森のカフェへ。
・・・が、かなり混んでる！
1:30ぐらい待ちだと！まだオープンしてないのに。
ということは2時間ぐらいかかるかも、なので近くにキレイな滝があるというのでみんなで見に行くことに。
ちょうど涼めるだろうし。
脇道それてなんでか登って（笑）女子がしんどいーぎゃー！とか言うてた（笑）
滝がかなり涼しくって。
鶏鳴の滝ってとこだけど、みんなで水遊びしてた（笑）
このときシューズを脱いだんだけど、体の至るところが攣りそうになってしまった。これはまずいな・・・と感じる。
ひとしきり遊んで、ちょっと森のカフェへ様子を見に行こうとなって向かう。
そしたらちょうど空いて入れると！
ラッキー！ってことでようやくご飯にありつける。
鶏肉とベーコンとウインナー！
それにサラダとライス、デザート＆ドリンク付きで1300円。
このベーコンがまた美味しいんだ。
ボリュームも凄いしコスパがいい。
しっかり食べて回復しろ〜と願う。
で、次は成田牧場へ。
ジェラートを食べようと。
ゆっくり進むけど足攣りそう。
ちょっと道に迷ったけどなんとか到着。
珍しいトマトのジェラートがあったので、それを食べる。
それとヨーグルトベリーってやつ。
美味しかったし涼しかったな。
ここで色々ダベって長い休憩。
そこから307へ走って帰る。
途中16号線で気持ちいい下りで。
なんとか夕方に家に帰れたけど、帰ってからポカリと経口補水液を一気に1L飲んだ。
これは脱水に近いな・・・ちょっとダメージが酷いので明日は休みかな。
お盆はしっかり走ろうと思っているのでこの２日間みたいな失敗は繰り返さないでおこう。
瓦そばを食べに
■8:22min 210km 243TSS 1712mUP 3411kcal
帰ったのは1:30過ぎ。
そこからバタンとお布団にも入らず寝て、5時に起床。
やれば出来るやん。
少しお酒が残っているけど、ちょっと走ればお酒抜けるだろうととりあえず京見峠へ。
結果この峠が一番しんどかった。
峠を超えたところの水汲み場で800mlのボトルを満杯にして一気に飲んでしまった。
水も補給して下って美山方面へ。
徐々に暑くなってきて調子も戻ってきた。
2回目の聖水ポイント。
さて、ここから堀越峠だ。
堀越峠はそこそこ踏みたいな、と思ってたけど踏めず。
L3ぐらいでなんとか登れた。
下って高浜方面へ。
海が荒れてて日本海！って感じ。
天気もピーカンでもないからまだマシだな。
舞鶴方面へ。
思ったより早めに着きそうな時間なので、コンビニでおにぎりを2つ。そういえば今日は何も食べていないんだった。
補給無しで80kmぐらいはまぁ走れるようにはなってるしな。
（強度によるけど）
開店の15分前ぐらいにお店に到着。
開店の少し前に開けてくれた。
とうとう久しぶりのご対面。
一年ぶりぐらいかな？いや二年か？
焦らずに焦らずに、ゆっくり噛み締めて食べる。
お肉も美味しい。はぁ〜食べられてよかった。
さてと、美味しい瓦そばも食べられたし帰りますか〜と27号線を帰る。きれいな景色で楽しいな。
帰りも淡々と、というかペースを上げられずに走る。
途中コンビニかどっかに寄るかなと思ったけど、どこにも寄らずに帰った。
パワー的にもあんまりだったけど、なんとか走れたな。
これでちょっとは体重減ったかな？
明日は自分企画のグループライド。
女性もいるしゆっくり走る。暑くならなければいいんだけど。
週2のSST
■1:02min 37.2km 62TSS ave 133/160bpm 640kcal 670kj
今日もいつも通りSSTを。
zwiftはSSTやるマシンと化している。
ちょっとは楽になってきたのだろうか、いつもより余裕を持ってクリア出来ている。
来月はちょっと上げるか、増やすか・・・
そうそう、今日は朝にやった。
なるべく早く起きて。
それも楽に感じた原因だろうか。
今日の夜はサークルメンバーさんが働いているBarへ。
誕生日だからと一杯ご馳走になってしまった。
感謝しきれない。
色々話したけど、実はこのBarは三次会だったので酔っぱらい過ぎてあんまり会話の内容覚えていない（笑）
一軒目はイタリアン、二軒目はアイリッシュパブ、三軒目にこのBar。
楽しくて飲みすぎてしまって帰宅は1:30。
明日は5時起床予定・・・
