L4などローラー
1:32min 45.1km 177W 750KJ
しっかり休んだのでL4ローラー。
とはいっても疲労は溜まっている。
休んだ日にしっかりとマッサージなどでケアしなければ。
10分ウォーミングアップして
10:00min NP229W 138KJ
L4で10分を。
高強度はやはり筋肉にダメージが。
数を続けると怪我するな。
ウォーミングアップも考えないと。
10:01min NP230W 138KJ
8分ほど流してから二本目。
更に5分ほど流してから三本目へ。
10:01min NP233W 138KJ
最後の60秒ほどはVO2MAX。
その後クールダウン。
ボーっとYoutube見ながら回してたら45分も経ってた。