L4などローラー

1:32min 45.1km 177W 750KJ

しっかり休んだのでL4ローラー。

とはいっても疲労は溜まっている。

休んだ日にしっかりとマッサージなどでケアしなければ。

10分ウォーミングアップして

10:00min NP229W 138KJ

L4で10分を。

高強度はやはり筋肉にダメージが。

数を続けると怪我するな。

ウォーミングアップも考えないと。

10:01min NP230W 138KJ

8分ほど流してから二本目。

更に5分ほど流してから三本目へ。

10:01min NP233W 138KJ

最後の60秒ほどはVO2MAX。

その後クールダウン。

ボーっとYoutube見ながら回してたら45分も経ってた。