Frank ride and eat
■4:50min 119km 187W 2415KJ
今日も朝は何も食べず、VaamとBCAAのみで。
9時に中山のローソンに集合だから、8時頃に出発。
50分ぐらいで到着できた。
ローソンでプロテインジュース買って飲む。
みんな到着していた。
老ノ坂はアップがてらちょっと上げつつ、亀岡抜けての423でローテしましょうと提案。
歩道をゆっくり走って老ノ坂へ入る。
で、ここから徐々に上げていき大体280Wぐらいで走る。
老ノ坂超えて下りになったら、他の人に抜かれた。
やっぱりみんな下り速い！
平坦になったら抜かして信号待ちの時に「なんであんなに飛ばすん〜びっくりしたわ！(笑)」と言われた。
これでどれだけの負荷でペースを作ればいいのかわかった。
よかった〜なんとか着いていけそうで。
亀岡市街を抜けて423へ。
暫くして車が少なくなってからローテーションを促す。
このペースで進んでくれるのかと思いきや上げていかれた（笑）
まぁそうなるか、と思い着いていく。
平坦区間が終わって法貴峠へ。
峠に入ると負荷がグンとあがる。
これも着いていけないペースではないけど、多分最後までこのペースで行くことはないだろう。
自分が先頭に立ったときは280Wぐらいで。
3/5過ぎたぐらいでみんなのペースが落ちてくる。
そこで回復させてもらう。
一人一番若い方が脱落しそうです、と宣言。
これは意外だった。この人最後まで着いてくるだろうと思ってた。
ほどなく千切れていって二人で回す。
もう一人の方もペースがかなり落ちてきている。
残り1キロ切ったぐらいでアタックして飛ばす。
独走になって思いっきり回して後ろを振り返ると見えなくなった。
ここでようやく休めた・・・よかった・・・
少しだけペースを下げて走り時々振り返るも姿は見えないので、もう追いつかれないなってとこで信号ストップ。暫くしたら追いついてこられた。ファミマに寄って休憩。もうひとりもファミマに到着。もう全員が脚終わってる（笑）他の二人は足攣りそうになっておられた。
もう頑張ったのでプレ打ち上げしておいた（笑）
別ルートで目的地に向かっている仲間にあとどれ位で着くか連絡してからゆっくり走り出す。
こっちのグループは速い人が集まっているので、平坦コースでまったり進むグループと別れて目的地に向かっている。
飛ばしすぎて予定より早く進んでいるのでまぁゆっくり坂は登るが、下りは速い。
なので30分ぐらい早く目的地へ着いてしまう。
みんなを待つもお店の人が先に注文しておいてくださいということで注文。
めっちゃくちゃ美味しかった。
一応カロリー考えて付け合せはサラダに。
食べ終わってからようやく別グループ到着。
一人新規女性の方もおられたのでゆっくり来たようだ。
みんなで注文して喋って一息着いて次の場所へ。
ちょっとわがまま言わせてもらって箕面のシルベストまで。
一ヶ月点検とちょっと気になるところを触ってもらう。
点検終わってから集合写真撮ってまたグループ別れて。
こっちは勝尾寺目指すので上り。
向こうは平坦をひたすら走る。
あぁ勝尾寺もしんどいな〜と少し憂鬱になりながら向かう。
西田橋からアタック。
今度は300W近くで走るも3分程で落ちてくる。
すると法貴峠で最初に千切れた人がかぶせてくる。
やっぱ速いよな、と思って苦しいながらもついていく。
尋常じゃないペースやな・・・
2分もすればペースが落ちてきたのでホント助かった。
で、次の人にローテーション。
そこそこいいペースで進み残り1キロぐらいで、最初に千切れた人がまた上げていった。自分だけがそれに反応でき共に進んでいく。
結構バテてしんどい。がなんとか食らいつく。
残り300mぐらいで若干ペースが緩んだところで逆にこっちが上げて3mほど離す。そのままカーブを曲がるとゴールが見えてきたので最後は350Wぐらいで登り切る。追いつかれなかった〜よかった。1秒ぐらいかな、離れてたのは。
めちゃめちゃしんどい。最後の人もゴールしてみんなで倒れる（笑）
写真撮ったりトイレ行ったりアイス食べたり回復に努め、一人は下って枚方から帰る。自分ともうひとりは京都なので亀岡抜けて帰る。
自分はすべてを出し切ったのでヘロヘロになりながらなんとか家に・・・
もうひとりの人はどこにそんな力が残ってるんだ、ぐらいなペースで走っておられた・・・化けもんだな。
行きしなも帰りしなも自分が一番先に登りきったけど、実力で言えばお二人には敵わない。なんとか後ろにへばりついて最後に刺すという割とせこい作戦でいったし（笑）
6/2（日）もそのお二人と北山を走る予定なので、もう恐怖しかない（笑）
アワイチ
行きしな
5時起床。
今日も朝食は取らずにVaamとBCCAを用意し淡路島で飲もうと帰りのプロテインと共に用意する。
着替えて出発。
待ち合わせは大山崎インターの近くのコンビニなので一時間ぐらいかな。
朝は車が少ないので堀川通って九条から171へ。
171も車少ない。
ちょうど一時間ぐらいで到着。7:15分待ち合わせなので、30分ばかり時間があったのでコーヒー飲んでネットチェックしながら待つ。
7:15になったのでラインを打とうとしたら声をかけられた。
はじめましてなのによく僕がわかったな！
挨拶を済ませて自転車載せていざ出発！
アワイチ
■5:37min 147km 159W 2401KJ
事故渋滞があったのでちょっとだけ遅れる。
リーダーはまだ到着しておらず。
10分ぐらい後に到着したので挨拶を済ませて出発。
計10人で知らない人が4人ほど。
おいおい名前も覚えるだろう。
一番うしろで走る。
前に女性三人。一番うしろの女性の方のフォームがキレイではないので経験がまだないのかな〜と思いながら走る。ただスピードが30km/hオーバー。
着いていけるのかな？とペース速くないですか？とその女性に聞いてみるも緊張していてわからないと。そっか〜としばらく走ってみる。
するといきなりボトルゲージが取れてしまった！マジでか！
声を出すもみんな遠くへ・・・。
急いで空気入れとか撤収してジャージに詰め込んだり背中に挟んだりしてダッシュで走り出す。明日強度高いライドなのに今日は体力使いたくなかったのに〜！
ちょっとしたら待ってもらっていた。
ほんとにごめんなさい。
気を取り直して走り出す。
女性陣と自分はちょっと遅れたので自分が先頭に立って走る。
しばらく走ったら追いついたので後ろに下がる。
海岸線を走るの気持ちいいな〜と走ってたらいきなり前の方で落車が。
リーダーが何もないところでコケていた。
リーダーも何が起こったのか理解できず。
二次災害は無く、擦過傷だけっぽいので車が来ないところまで歩いて移動して処置を。自転車もなんか曲がってたりしてたみたいだけど、詳しい人が直してた。
自分は絆創膏とか持っていたのでリーダーに渡して傷の手当を。
一人看護師さんが居たので安心した。
自転車も直り少し休憩して落ち着いたので走り出す。
なんかびっくりしたけど、とりあえずよかった。
しばらく走って一回目の休憩を洲本のコンビニで。
リーダーちょっと痛そう。心配だけど大丈夫みたい。
少し時間が押してるっぽいので次を急ぐ。
お昼はあと2時間後ぐらい。
次は登りがある。
自分はここはゆっくり登ろうと決めていたので最後尾でみんなの写真を撮ったりしながら登る。フォームがキレイではない女性は大丈夫かな、と思ってみていたがピューッと男性陣と登っていった・・・どういうことだ？めちゃめちゃ速い人じゃないですか！あのフォームでそれだけ登るんだ・・・二人の女性が取り残されたのでその方々と登る。
ピーク過ぎてちょっとしたところのナゾのパラダイスで一旦ストップ。
みんなで記念撮影して出発。
しばらく下って平坦。
女性二人が遅れていたのでここも先頭立って牽く。
そしてモンキーパークで小休憩。
また走り出すと企画者の方が最後尾に。
なので自分は先頭のパックへ。
さっき速かった女性の方へ速いですね！と喋りかける。
短い峠があったので登っている時にサイコンちら見したら350Wだった。
女性も着いてきてるよ・・・なんだこの人・・・
ちょっと維持をだして400Wぐらいまで上げて先頭の人抜かしてトップで登り続けてピークまで。自転車置いて撮影の準備して登ってきたみんなを写真に収める。
その後下って福良あたりのうどん屋さんへ。
ざるそば二玉いただく。
ごちそうさまでした。
コンビニで水補給して出発。
食べてからも結構速いペースで走り続ける。
風もそんなに強くないので今日はほんとに助かった。
コンビニストップ一回挟んで、目的の喫茶店へ。
みんなが食べてるパンケーキが美味しそうだった・・・
やることは全て終わったのであとはゴールまで走って温泉入ってご飯食べて帰るだけ。
日没までにゴールできてよかった。
TSSみたら250くらいだったのでしっかり回復させねば、とゆっくり温泉に入り、サ道で学んだ通り（笑）サウナと水風呂のローテーション。
整えなかったが気持ちよかった。
ご飯を食べようとするもどこも閉まっていた。
別の所で食べようとするも、車に乗せて頂いた方が娘さんを迎えに行かなければならず我々はここでさよなら。
帰りしな
工事中で高速降りたりなんやかんやあったが2時間ぐらいかけて帰ってこれた。
お腹が空き過ぎたので自宅近くのコンビニで惣菜とお酒を買って一人打ち上げして寝る。
明日は恐ろしい強度のライドだ。
気合を入れねば。
朝練＆夜Zwift
神山二周
■1:16min 28.2km 128W 472KJ
少しずつ回復しているので、割と踏んでみる。
少し脚が痛い部分はあるけど、走れないことはない。
あまりここで頑張りすぎても怪我につながるかもな、と思い少しセーブして。
ただTSSはいつもより稼げているのでこっちのコースがやっぱりいいな。
夜Zwift
■1:16min 48km 158W 702KJ
Zwift - 3R Richmond Flat Race - 4 Laps (24.1km/15mi 44m) (C)
いつものリッチモンドレース。
少し早めに乗って15分ほど回す。
今日は力が入らないとわかっているので、そこそこなペースで。
SST〜少し下ぐらいで巡航。
メインからは落ちて5人ぐらいで回す。
少し楽できるぐらいのペースか。
まぁあまり追い込んでもしょうがないか。
ラストはやっぱりスプリントになって置いていかれる。
その後負荷なしで20分ほど回して終了。
後でデータ見るとSSTの時間が一番多かったのでまぁ成功かな。
今日の晩御飯はVaamゼリーをレース前に。
ローラー終わってからはプロテイン。
あとゆで卵2個。
夕方のおやつはこれにしてみた。
こっちの方が好きかな。一袋22kcalで、２日で一袋ペースかな。
