病院前にライド、洗車のちにナーリーバイクスへ調整
■4:56min 117km 240TSS ave133/179bpm 2338kcal 2338KJ
昨日そこそこしっかり練習したので、今日は全力では走れないだろうな〜と。
朝4時にタイマーで起きてそんなこと考えてたら二度寝してた（笑）
起きたら5時！
6:15に山城セブンに集合だった。
5時に出発しようと思っていたが、起きたのが5時て（笑）
急いで着替えて、日焼け止め塗る時間も惜しいのでポケット日焼け止め入れて出発。
5:15分過ぎだったかな。
しばらく走ってみて、なんかギアから異音がする。
と信号待ちのときにチェーン落ちた。
急いで直して手がドロドロになってしまったので、コンビニへ。
トイレで手を洗って、朝ごはん用におにぎりを2つ購入。
時間ないのに、こんなことで時間を使ってしまった・・・
少し遅れる旨をLINEでサークルメンバーに伝えて再出発。
町中走っていくので信号待ちが辛い。
急がなきゃいけないので、ほぼインターバル練（笑）
後でデータ見たら上げ下げが半端なかった（笑）
400W→150Wとかの繰り返し。
山城セブンまで走行時間でいうと54分で到着。
もう息が上がっている（笑）
メンバーはすでに出発していたので、1つ目の峠、万灯呂まで追いかけることに。
久しぶり過ぎて道に迷う（笑）
大体あっちの方だったかな〜？猪のラーメン屋さん目印だったな〜とか記憶を頼りに走っていくと見覚えがある道に出たので確信。
よし！と飛ばして行くと、麓にサイクリストが。
まぁまぁ頑張っていたので気づくのに遅れたがサークルメンバーさんだった。
登りで追いかけるほどしんどいことはないのでよかった・・・
ひとしきり挨拶して、出発。
先に女性の方が走ってて5分ぐらい待って出発する予定だったそう。
すでにバテているので、みんなのペースに合わせていくのが辛い。
なんとかギリギリで登りきった。後でNP見たら251Wだった。
万灯呂の景色を堪能しながらおにぎり2つ食べて日焼け止め塗る。
少しお話しながら休憩。
次は大正池。
こちらも久しぶりだな。
ここも女性の方が先行。
何分か後に我々も出発。
ここもみんなのペースに合わせるのが辛い・・・
ダンシングするとギシギシ言う。しかもギアも走ってるとガシャンとずれたりして走りにくい。チェーン変えなきゃな。
大正池のラスト区間は急な登り。最後の3分だけ350Wぐらいで踏んでピーク。
NP237WだったしギリSSTか。
まぁなんとか練習になったレベルか・・・。
下って和束のローソンで休憩。
もうボトルの水が空っぽ（笑）山城セブンまででボトル一本飲みきってしまったからな（笑）
昨日の晩お酒飲みすぎたってのもあるし、追い込みすぎたってのもある。
水とサイダー飲んで湯船の方へ。
ゴルフ場抜けて307へ行くコース。
メンバーに身長同じくらいの方がおられたので、自転車交換してスタート。
次に狙ってる自転車がキャニオンのエアロード。
彼が乗っているのがキャニオンのアルティメイト。
Mサイズらしく、乗ったらまぁちょうどぐらいだった。
S買おうと思ってたんだけど、Mなのかな？乗り比べたいな。
しかしキャニオンは乗りやすかったな。
STIが電動だったしいいな〜と思いながら走ってた。
途中で止まって自転車交換して元に戻して再出発。
307下って宇治川ラインの方へ。
自分はそこから滋賀へ向かう。
みんなと別れて、一人宇治川ラインをひた走る。
ボラウル乗った人が止まっていていいバイク乗ってはるな〜って思ったら、その人が付いてきた。
220Wぐらいで踏んでいたが、段々疲れてきた。
山科入るまではこのペースで、と頑張る。
大津入るぐらいには、後ろの人もどっか行って逢坂超えて山科へ。
ここぐらいから、ゆっくり走る。
お昼何しよっかな〜ラーメンでも食べに行こうかな〜と考えるも鍵を忘れたことに気づく。仕方がないので、家まで帰ってシャワー浴びてプロテイン飲んでお昼ごはんを作る。
先に洗車しようかなと思ったけど、片付けしてたら時間無くなったので、まずは病院へ。
終わって15:30ぐらいに家に帰れたので洗車＆チェーン交換。
するとリアがギアチェンジ出来なくなった。
またこの症状か・・・
とりあえず洗車してチェーン交換して、近くの自転車屋に行こうかと思ったがせっかくだしナーリーさんにお金落としたいしってことでナーリーバイクスさんへ向かう。
到着して症状伝えて直してもらう。
先日サークルの人がナーリーバイクスさんにオーバーホール出して別のバイクみたい！って喜んでおられた旨を伝えて、冬ぐらいに自分もオーバーホールお願いします！って伝えておいた。
あと、ミッシングリンクアマゾンよりここの方が安かったので次はここで買おう。
洗車したらダンシングしたらギシギシいうの収まるかな、と思ったけど収まらず。
クランク外してグリスアップするか・・・。
zwift 二部錬
■1:02min 33.5km 56TSS ave122/max161bpm 521kcal 545KJ
今日はクリスクロスやろうと決める。
高強度もちょっと入れておかないと〜ということで。
ただ5セットのうち2セットでバテてしまった。
3セット行けないので、高強度は飛ばしてL4で5分ずつ粘る。
それでもそのうち段々出力が出なくなっておしまい。
L4合計13分だけか・・・
不甲斐ないな〜と思いつつダウンして終了。
体重測ってみると、昨日1.2kg食べてたが1.1kg増えてた。
65kg達成。
ん〜。7月ぐらいからちょいちょいダイエットしてみるかな。
でもダイエットすると夏バテするかもしれないな・・・。
様子見ながらしていこう。
■0:36min 18.8km 13TSS 236kcal 248KJ
夜には軽く走っとく。
まぁダイエット＆血を巡らす程度に。
明日は病院前にお外でサークルライド。
しかしお酒を結構飲んでしまった。
今日は流し、わんこそば
■1:13min 40km 29TSS 514kcal 539KJ
今日は回復走。
zwiftで回復走やるときっちりL1とL2しかない。
今日の晩は打ち合わせ後にサガミに寄ってご飯を。
わんこそばを注文してみた。
食べ放題だったので。
1.2kgぐらい。
実は出石の蕎麦食い大会に出ようと思っている。
皿そばがだいたい一皿30gらしい。
10分でどれだけ食べられるかという大会。
優勝した人は100皿って書いてあったし3kgか・・・
いけるんかな・・・。
因みに普段お店で10分50皿食べられたら永久無料ってやつやってる店もある。
そっち挑戦しよっかな（笑）
弁天の里
■6:58min 129km 204TSS ave114/max180bpm 1436mUP 1862kcal 1862kj
今日もサークルライド。
いつもどおり桂川CRでさくらであい館目指す。
途中、サークル女子と出会い一緒にさくらであい館へ。
すると他のローディーに抜かれ際に声をかけられる。
もう一つのサークルの方だった。
久しぶりだったので、色々話しながら走る。
今日は新歓ライドらしい。
だったら、ということでさくらであい館到着し、久しぶりのメンバーとお話。
みなさんお元気そうでよかった。
ひとしきり話したあと、こちらのサークルの方々へ挨拶。
みんなと挨拶していよいよ出発。
今日は女子が三名いるのに、激坂ゆるポタ。
多分激坂では歩くだろうとふんで、クリートカバー用意しておいた。
天気良い中、気持ち良いペースでまずは長岡京市を超えて大原野の方へ。
ここは小学校から遊びなれた土地だし、懐かしい。
田園の風景眺めながら、いよいよ激坂へ。
そこ行くまでも幾つか激坂あるんだけど。
で、チンタラ登ってると案の定女性陣（2名）がバテバテになってきてた。
なので、まず一人の女性の背中を押しながら先頭集団まで持っていく。
3分程ave280Wで登る。
先頭集団に女性を置いて下って、もうひとり。
4分264Wぐらいで走って、先頭近くまで。
激坂区間は押して登るのは危険なので、なんとか頑張ってもらう。
自分は登りきって下ってお迎えに。
押して歩いていたので、写真撮って自分も一緒に押して登る。
暇なので、しりとりでもしましょうってことになって（笑）難しくしようってことで、曲名しりとりで。
最後「ぼ」で終わったな。
boy meets girlって曲あったんだけど、サークルの方は知らず・・・
登りきってあとは下るだけ。
今日のお昼は弁天の里っていう卵かけご飯のお店。
卵食べ放題。
下って少し登ってまったりペースで。
また少し登りがあったけどなんとか頑張ってもらって。
ようやく到着。
ご飯おかわりして、卵10個ぐらい食べたかな（笑）
満腹になったわ。
そして昨日寄ったカフェにボトル忘れたので取りに行く。
自分だけ行こうと思ったけど、なんかみんなも付いてきてくれるってんで申し訳ないな〜と思い、自分だけアタックしてなんとか早く走っていこうと頑張る。
二人付いてきた気配あったけど1分持たずに千切れてた。
いや、これでも気を使ってるんで・・・
とすると後ろから別の人が追いついてくる。
おいおいマジか、と思いパッと見ると昨日一緒に走ったメンバー。
疲れてないのか！と思って少しペースを落とす。
近づいて来たので一緒に走ってピーク近くで上げておしまい。
あそこから追いついてくるとは・・・凄すぎ！
ちょっと待っててもらって自分だけ店の方へ。
ボトルに水も入れてもらってありがたい。
そんで引き返してみなさんのとこへ。
Uターンして、近くのバイカーズカフェへ。
ここでみんなと談笑。1時間ぐらいだったかな。
そして帰路へ。
途中大原野で京都市内グループと南の方のグループの方とで別れて帰る。
こちらは洛西通るので、少し皆さんに洛西観光しながら。
女性の方々も送って、最後家の近くの人と二人で喋りながら。
昨日も頑張ったけど、今日も頑張ったな・・・
女性押して走っているときほんとしんどかったな。
204もTSS稼げたしラッキーだった。
