トレーニング
■9:19min 175km 323TSS ↗2731m 今日も今日とてダイエット。 朝食取らずにゆるゆると走る。 まずは山城大橋方面へ行って大正池へ。 インナーでクルクル登る。 気温が低いので凍結しているかな？と思ったけど大丈夫だった。 雪は積もっていたけど。 大正池超え…
■0:51min 17.1km 22TSS 疲労度MAXなのでほんと流すだけ。 FTP設定上げたのに、流すだけでも22TSSとは・・・ もうちょっと上げた方がいいんだろうか。 いや、それより測れよって感じだな。 晩御飯はカウンターのお寿司へ。 ここは高いけど、一年に一回は行っ…
■9:23min 193km 392TSS ↗3034m 鈴鹿でアタック240に出るとサークルの方が言っておられたので、それに向けて4時間ノンストップ→休憩→4時間ノンストップという練習をしようと計画した。 ダイエットのため朝食は食べず。 これが駄目だった。 補給食はプロテイン…
■4:19min 88.5km 84TSS 前回うなふじに行けなかったので、有給とってうなふじ目指す。 今日はものすごい寒いな・・・指先の感覚がない。 冬用グローブに穴が空いているので、それの所為かもと思いコンビニで暖かそうなグローブを購入。すこーしだけマシにな…
■0:49min 17km 21TSS 昨日追い込んだので、今日は軽く。 昼から出張で名古屋まで。 京都に着いたのが20時ぐらいなので、練習はなし。 柚子ラーメン食べて帰る。
■0:50min 17.4km 27TSS 基本タラタラ走るも登りでは上げてみる。 登りは400W近くで30秒ほど。 それ以外は基本L1ぐらい。 ■1:24min 50km 93TSS Zwift - FTP20min x 2 +L5 x 5(60sec) 自分で作ったワークアウトを。 一回目の20分はなんとかクリア。 休憩の10分…
■0:49min 17.4km 22TSS 今日は回復日なので、軽く走る。 でも軽く走って22TSSか・・・ パイオニアと4iiiiで誤差があるなぁ。 パイオニアが低いのか4iiiiが高いのか・・・ パイオニアは右が10W以上低いときあるしそれで全体的にパワーが低くなっているんだろ…
■5:27min 118km 210TSS 朝4時に起床。 二度寝できずに出発。 午前中に帰るために早めに出発したけど、寒すぎ。 つま先にカイロ貼らなあかんなぁ・・・。 TOJに着いたのが6:30過ぎ。 2周ぐらい走るもつま先の感覚ないし、パワーも出ないし。 仕方がないので、…
■2:58min 64.4km 77TSS パワーメーター修理に出そうと、みどりんに付いているクランク外してバックパックに入れて用意。朝7時過ぎに出発。 寒いな〜とCRを走る。 そういや9時に前のサークルの人たちが集合しているんだった。 ちょっと寄って挨拶していこうと…
■1:02min 38.8km 72TSS 先日出来なかった10minを三本。 FTPを10W上げてトライ。 結果3本ともクリア。 時間的にもうちょい出来るので少しばかり別メニューを。 ■0:18min 10km 15TSS Tempo with 30sec spikeってやつを。 ランプで徐々にワットが上がっていくや…
■0:46min 17.1km 31TSS 朝練。 今日はまぁまぁ疲労が抜けてきている。 ちょっと上り坂は気合を入れてみて、立命前は350W目処に、宇多野の坂は400W以上で。 なかなか踏めたので31TSSも稼げたな。 夜はレセがあったので、ビール飲まないで練習しようと思ってた…
■0:48min 17.4km 21TSS 朝練はいつもどおり。 昨日より少し負荷を掛けてみる。 少し疲れは取れたみたい。 ちらっとメーター見てみると、常々感じていたことが・・・ ちょっと試してみようと、同じケイデンスで片足ずつペダリングしてみると、明らかに右の方…
通勤練 ZWIFT リカバリーツール 通勤練 ■0:52min 17.3km 15TSS う〜ん、疲労半端ないな。 まぁクルクル回すのみに留める。 FTP上げたけど、TSS的にはそんなに変わらない印象。 ZWIFT ■0:26min 16km 31TSS まぁ無理かなと思っているけど、10分L4練習。 3回行…
■0:45min 30.6km 19TSS 負荷ゼロでクルクル回すのみ。 ケイデンス90とかで。 それでも終わった後は脚がだるい。 その後は、自転車で期日前投票行ったりして仕事へ。 夜もグルグル回復走で外を走る。 雨ギリギリ振らなくてよかった。 外走ったけど、合計50km…
■5:17min 100km 208TSS 昨日新年会で飲みすぎたが今日も頑張って朝練へ。 5時に起きて準備して、5:45出発。 ちょうど一時間で集合場所に着けた。 今日は登ってアルモンというカフェに行く予定らしい。 cafe-a-lmon.com いつもどおり7時頃スタートで長坂から…
■9:03min 203km 2220km↗ 383TSS 今日は今年初のTOJ周回練習。 ぶっ通しで走る練習も兼ねて、6時から出発7:45にはTOJスタート地点に到着。 Lap押して周回。 4周まではL5目指して走ろうと頑張る。 登りは260W基本で、短い上りは300W目指して。 一応4周まではほ…
■0:46min 16.3km 21TSS いつも通り通勤練は軽めで。 夜はzwift。 ■0:38min 24.6km 51TSS 今日はL4でもやろうと思ったけど、イベント見てると面白そうなワークアウトイベントが。 10min from 25 to 75% FTP 30sec @ 95rpm, 80% FTP 1min @ 85rpm, 65% FTP 30s…
■0:52min 36.8km 26TSS 昨日頑張ったので今日は流し。 明日はまたL4を20分メニューしようと思っている。 土曜日はロング練して日曜日もお天気持ちそうだしサークルの朝活に参加させてもらおうかな。 でも土曜日サークルの新年会だし起きられるのかどうか・・…
■1:24min 48.1km 93TSS お天気悪いな〜ずっと雨なのかな。 朝練は無しで夜にzwiftやろうかと。 今週と来週の平日は夜練だけだろうな。 ●Zwift - FTP20min x 2 +L5 x 5(60sec) いつものRoad to skyコースでL4を。 定番のメニューだけど、なんか今回いつもより…
■0:43min 14.1km 15TSS 寝坊した。 なんか今日の方が力が出ない・・・ 少しショートカットして終了。 遊亀 祇園店 - 祇園四条/居酒屋 [食べログ] 新年会は遊亀というところで。 祇園にあるけど、まぁ少しは安いのかな。祇園にしてはってことだけど。 松本酒…
■0:50min 17.4km 20TSS 昨日のダメージが大きいので今日は回復走。 いつも通り通勤コースをゆるゆると。 ■1:01min 19.1km 13TSS 夜も軽く。 明日は新年会か。 夜乗れないし、朝も回復走かな。 水曜日がっつりトレーニングするか。
■8:30min 192km 420TSS 今日はサークルで初の自分企画のライド。 自分企画とは言っても、亀八言ってみたいとメンバーさんに言われて企画した。 6名参加表明してくれて、３名は山科のローソンで集合。 残り３名は宇治川ラインから信楽セブンでこっちのメンバ…
今日は色々買い物に行かなくてはいけなくて走らず。 まぁ油断して食べるよね。
朝練 飲み会 朝練 ■0:41mijn 14.2km 18TSS 昨日に引き続き、脚が疲れているので回復走。 なんか引きずってるな。さっさと回復してほしいな。 右足と左足のバランスを第一に考えて走る。 飲み会 なんか朝練と飲み会のコンボが多すぎる。 このアボカドラー油が…
通勤練 ニュータイヤ 通勤練 ■1:03min 19km 15TSS ちょっと大回りして通勤練。 飲み会のダメージが思ったより大きかったので、ほんとに力入れずに。 ただ、右足と左足のバランスが前から悪いと思っていたので（右足が下手）今日はそれを意識して走った。 こ…
通勤朝練 夜飲み会 通勤朝練 ■0:41min 17km 26TSS 朝は通勤練のみ。 疲れが溜まっているので、流すのみで。 今週は夜も予定があるし回復週かな。 夜飲み会 夜は仕事関係での飲み会。 一軒目は海鮮。 二軒目はBARで。 ３軒目は一人で焼き鳥を。 と思ったらシ…
今日は朝から洗車。 洗車している時に、また右のSTIレバーの変速が効かなくなった。 これで３回目だな。 しばらくなかったのに。 洗車してから出勤して、合間時間に自転車屋さんに修理してもらう。 440円で直った。自分で直した方がいいだろうけど、直し方教…
■6:58min 162km 230TSS 今日は8000-eの方で。 3000もいいけど、8000はキビキビしてて好き。 今日もL4頑張りたいと、逢坂峠をL4で走りきり滋賀へ。 ただ疲労が残っていて辛い。 頑張っては垂れて頑張っては垂れてってしてしまう。 そんなこんなで、423を走り…
■7:15min 133km 191TSS 昨日踏みすぎたせいで今日は脚パンパン。 今日ははるりんに行ってみたいと言われて企画した。 朝は久し振りにまるき製パンに寄ろうと。 オムレツロールとカツロールを購入。 CR途中のデイリーでコーヒー飲みながらこれを食べる。 どっ…
■7:36min 179km 381TSS 5時半に起きて6時半に出発。 寒いだろうとしっかり防寒着を着て。 薄暗い中市内を抜けて老ノ坂へ。 霧が多いな・・・ アップがてら老ノ坂登って亀岡市内へ。 余部を左折して372へ。 結構気持ちよく踏めてる。 二時間でTSS112か。 天王…
