トレーニング
■0:48min 171.km 19TSS 今日は軽めに通勤練のみ。 上りだけ350Wくらいで登っておく。 後は基本的に流し。 日中仕事で市内を自転車でぐるぐるして終了。 明日は三田方面へ。 寒いんだろうな・・・
通勤練 メディオx2 通勤練 ■0:45min 17.3km 269KJ 20TSS 今日も通勤練。 シマノの冬用ロードシューズだと、高強度錬したら足首にダメージがくる。 なので、神山周回とかのモチベーションが無くなってくる。 メディオx2 ■1:22min 52km 926KJ 92TSS 昨日できな…
■0:45min 29.4km 54TSS 今日もローラー。 気合を入れてL4を20分2回やってやろうと意気込んだが、一回目が終わった後にまた用事ができてしまった。 済ませて続きをするも集中力が切れてもういいやってなってしまった・・・
今日はチェーンをしっかり洗ってやろうと、チェーン取ってディグリーザーで洗ってペットボトルに入れてシャカシャカ振って超音波洗浄へ。 そこからまたペットボトル入れて今度は違うディグリーザーでシャカシャカしてまた超音波洗浄。かなりしっかり洗ったの…
朝通勤練 夜遠回り流し 朝通勤練 ■0:45min 17km 28TSS 朝はいつもの通勤コースを流しで走る。 以前ランニングの翌日は脚がパンパンに張っていたけど、今日はそうでもない。 トレーニングしているから筋肉付いてきたのだろうか。 でも調子乗っても行けないの…
■0:41min 6km 46rTSS 今日は朝から雨。 ライドは無し。 昼前に止んだので1時間ばかしランを。 段々天気も良くなってきたな〜走り終わってから、京見峠でも上りに行こうかな？と思うも、午後から天気がまた悪くなった。 走り終わってから縄跳び200回しておし…
■3:41min 80.3km 56TSS 今日は一緒に行く人がラーメン食べたいということでお腹いっぱい食べられる神豚へ。 以前も行ったが替え玉無料。前は３玉食べた。今回はそれ以上を狙う。 ランニングとロングライドの疲れか脚に疲労が・・ 一緒に行く人から練習用のホ…
■6:08min 145km 211TSS 朝の4:30に起きて出発。 最近は朝ごはん食べずにライドしているな。 堀川通を南下して、御幸橋まで。 そこから旧一号線で関西大まで行ってから淀川CRに入る。 大体毛馬閘門で7:30ぐらい。 そこから大阪の市内抜けてちょっと小腹が空い…
1/1は、ほぼ一日中食べて飲んで寝てを繰り返した。 今日は軽く運動しておくかな、とランニング。 寒いかなと思って重装備で行ったけど、そうでもなかった。暑い。 garmin venuでランニングログを。 まだ使い慣れていなくて、ログが分割してしまったけど9km走…
■6:25min 117km 1985KJ 172TSS 今日はサークル年内ラストライド。 一旦淀川CRの端っこまで行って折返して八幡のパン屋さんまで。 昨日若干雨が降っていたので路面は濡れてた。 桂川CRで集合場所のさくらであい館まで急ぐ。 途中赤池辺りでパンク。 しまった…
■8:16min 182km 3602KJ 375TSS 今日はサークルの朝練。 5時に起きてすぐ出発。 前回は1:20分ほど掛かったと思っていたが、今回は1時間ほどで到着。 コンビニでコーヒー飲んだりトイレ行ったりゆっくりとする。 みんな集合して、長坂へ出発。 大体似たような…
■1:31min 35.3km 629KJ 71TSS 昨日追い込んだので、今日はダイエット走。 神山に差し掛かる前に、昨日神山で速いタイム出している人のパワー見たら500Wとかで走ってはったな〜と思いそんなパワーは出ないな〜でも練習しなきゃな〜と気づいたら坂で踏んでいた…
■1:26min 35.3km 700kj 84TSS 今日は神山を三周。 いつもの坂は300Wを切らない様に走る。 クリーンセンターで限界ギリギリまで上げておいた。 しんどい。 おかげで三周した中では過去最高のTSS。 夜は飲み食いしまくりなので、お昼休憩にも会社近くをウォー…
■0:46min 17.2km 270kj 25TSS 今日は軽く通勤練。 左右バランスめっちゃ気をつけて走ってるけど・・そんなにきれいではない。 今日の忘年会は焼肉。 だがわざわざ自転車で行ってアルコールはなし。 頑張った。 帰りはRapha Fes500の為に遠回りして帰る。 ■1:…
■3:03min 63.2km 1269KJ 158TSS 昨日の夜飲み会だったが、帰ってからも調子に乗って飲んで食べてしてしまった。 なんとか5時に起きてサークルの朝活へ。 昨日飲み会に参加した人は自分ともうひとり。 お互いグロッキー(笑) まずは長坂。 自分のFTPの120％ぐ…
仕事はプチ出張。 富田林まで行って、色々レクチャーするお仕事。 お昼はラーメンご飯大に唐揚げ3つとジャンキーだったので、夜はzwift頑張る。 ■1:17min 51.7km 912KJ 92TSS FTP20分3回しようと。 いつも通り2回はすんなり（しんどい）いける。 3回目の15分…
アワイチのときもホイールの振れがひどくて騙し騙し走ってた。 調整してもらったんだけどなぁ・・・ これはヤバいと思ったので、本日自転車屋さんへ持っていく。 一軒目はマヴィック扱っていないということで、断られ二軒目へ。 なんと！ バランスがおかしす…
休日出勤だが、まぁゆっくり出来るので。 youtubeを見ながら動作のポイントややり方を確認。 いざやってみるとこれがかなり効く！ 腹筋100回よりこっち10回の方が効くのでは・・・ やってる時にキツすぎて笑けてきた（笑） その後2日自転車乗ってないのでロ…
■0:47min 17.1km 26TSS 連日23時は過ぎる帰宅だけど、今日はなんとか朝練を。 晩御飯は宮本むなしの白味噌モツ鍋を。 固形燃料でずっとアツアツのまま食べられる。 だけど切れてからラーメン入れると気分的にラーメンが完成した気にならないな〜と思ってまぁ…
■0:41min 13.8km 13TSS 連続のロングライドの次の日は回復走。 近くの銭湯のサウナが壊れてまだ直っていない。 サウナで回復したいのに。 夜も回復走。 ■1:05min 18.9km 10TSS くるくると回すだけ。 仕事は今週がピーク。 おそらく乗る時間少なくなるだろう。
■7:29min 170km 3611KJ 280TSS 今日は久し振り（一年ぶりぐらい）に伊賀の上野忍者ドライブインにある美味しい「ホルモンおすみ」へ食べに行こうと前から計画していた。 tabelog.com 昨日の疲れが残っているのでそんなに頑張らないかな、と思いつつ結局ある…
■8:49min 193km 3634KJ ↗2793m 325TSS 今日は気合を入れて登る日。 銭原の周回コースを6.5周。 予定では3200mUP。 だが、寝坊してしまう。 5時に起床予定が6時・・・ 急いで用意して朝食も取らずに。 今日はお昼ごはん休憩はしないつもりなので補給食を作っ…
神山四周 ダイエットローラー 神山四周 ■1:47min 43.3km 93TSS 869KJ 昨日ジャンキーなものを食べすぎてしまったので、気合い入れて早起きして神山へ。 時間的に四周行ける。 TSSは100ぐらいになるだろうな、と算段して走る。 いつもの坂も300Wを切らないよ…
神山三周 夜流し 神山三周 ■1:26min 35.1km 667KJ 72TSS 朝早めに起きて洗車。 アルコール抜いたからから目覚めが良い。 Vipro's(ヴィプロス) Gherkin α(グゥーキンアルファ) 反応乳化型ハイブリッド洗浄剤(低臭タイプ) 1,000ml VS-035 メディア: Automotive…
■1:12min 53.1km 595KJ 37TSS 体重が66kgオーバーと富士ヒルから比べて6kgほどアップしているのでこれはやばいかな〜とちょっとダイエットしておこうと思った。 そしてお酒も抜こうと休肝日にする。 軽くファスティングってのをしてみようと、晩御飯はデスク…
■5:15min 103km 2236KJ 284TSS 今日は新しいサークルでの初めての朝活。 木幡に7:30。 朝早いので5時過ぎに起きて、パスタとパンと肉まん食べて出発。 強度は高いと聞いていたのでしっかり食べる。 7:15ぐらいに集合場所に到着。 みなさんはじめましてなので…
■3:20min 74.8km 1179KJ 87TSS 昨日の夜焼き鳥食べに行って帰るのが遅かった。 なので盛大に寝坊してしまう。 とはいっても誰とも約束しているわけではなく、自分で決めたことが出来なかっただけなので迷惑はかけていないが。 どーしよっかな〜と考えて、久…
■0:33min 16.3km 342KJ 31TSS ん〜今日も今日とてやる気なし。 11月はもう無理なのかな〜土日は頑張るか。 zwiftもL2,L3が多かったな。 今月そろそろ2000km行くし目標はクリアだけど、内容がね〜。 総じて良い練習はできたと思うけど、この一週間の失速具合…
■0:31min 11.4km 184KJ 14TSS 今日も朝のみ。 しかも通勤練。 夜は崇仁新町ってとこに行ってみた。 屋台だし寒いかなと思ったらそうでもなく。 いろんなお店があり楽しめる。ちょっと割高かな。
■0:55min 20.4km 351KJ 41TSS 時間がなく神山一周のみ。 でも上げるところはかなり上げてTSSを稼ぐ。 夜も走りたかったがなんかモチベーションが上がらない。 仕事が忙しいっていうせいもあるけど、なんだろな。 居酒屋が出したラーメン屋さんへ行ってみた。…
