トレーニング
■2:00 61.4km 42TSS ave102/mac142bpm 771kcal 807KJ 今日は回復走。 youtube見ながら。 いつも回復走の時は心拍計付けないんだけど、今日は珍しく付けてみた。 上がりすぎないように気をつけながら調整しつつ。 軽くでも2時間走るとちょっとは疲れる。 回復…
■2:41min 53.4km 132TSS ave118/157bpm 1290kcal 1290KJ 朝4時に目覚まし掛けて起きたけどまだ暗かった。 暗い中峠登るのは怖いな〜って思ってたら二度寝（笑） 4:30ぐらいに再度起きて準備してパンを一つポケットに押し込んで出発。 あ、顔に日焼け止め塗る…
■1:02min 33.5km 56TSS ave122/max161bpm 521kcal 545KJ 今日はクリスクロスやろうと決める。 高強度もちょっと入れておかないと〜ということで。 ただ5セットのうち2セットでバテてしまった。 3セット行けないので、高強度は飛ばしてL4で5分ずつ粘る。 それ…
■1:13min 40km 29TSS 514kcal 539KJ 今日は回復走。 zwiftで回復走やるときっちりL1とL2しかない。 今日の晩は打ち合わせ後にサガミに寄ってご飯を。 わんこそばを注文してみた。 食べ放題だったので。 1.2kgぐらい。 実は出石の蕎麦食い大会に出ようと思っ…
■2:00min 70km 102TSS 1130kcal 1184KJ 結果からいうと3本目で失敗。 L4 25分ぐらいだった。 なんでかなぁ・・・ 悔しい。 まぁ週にL4を最低一時間と決めているのでそれが出来たらクリアなんだけど。 せめて10 x 3は出来る身体になりたい。 どんな時でも。 …
Zwift - SST10minx 3 ■1:00min 31.3km 36TSS 422kcal 442KJ 失敗した・・・ 昨日遅くまで飲んでしまった。 で、一人で盛り上がってyoutube見ながら飲んでたら寝たのが2時過ぎ・・・ 起きて練習するも一本で限界近くまで。 二本目は2分と持たず。 前もこうい…
zwift LSD ■1:24min 40km 22TSS 473kcal 496KJ 昨日までの疲れもあるだろうし、今日はLSDで回すだけ。 先週でトレーニング、回復走、トレーニング、と繰り返し乗っても大丈夫だろうとわかったので。 ただちょっとでも頑張るとトレーニングが失敗する。 夕方…
■7:08min 164km 326tss ave128bpm/max179bpm 3214kcal 3214kj さて、今日はサークルの人と周回コース。 たまたまサークルの人が走っておられて、今度一緒に走りましょうって言ってようやく緊急事態宣言解除されたから企画としてあげた。 そしたら他に2名も参…
■1:09min 22.4km 289kcal 374kj 今日も朝は流すだけ。 一日流したら脚疲れてるな〜って思っても走れるな。 来週もそうだといいな。 夜に整体。 色々体を見てもらい今後のことを話す。 色々処置をしてもらった。 マッサージは緩めだが、色々な機材を使っても…
■0:48min 22.8km 267kcal 280kj 今日は流しの日なのでまずは朝にLSDを。 くるくる回すだけ。 お酒のコントロールさえ出来れば自分は大丈夫なはず（笑） ■1:01min 30.2km 379kcal 397kj 夜も流す。 明日は整体に行ってみようと思う。 土曜日追い込む予定なの…
Zwift - Z1 Skill Training ( roller ) ■1:03min 32.1km 26TSS 今週は『メリハリ』がテーマなのでほんと回すだけ。 それでもzwiftだと一時間で30kmほど走れてしまう。 リカバリーが大事なので、ストレッチや筋膜リリースやマッサージなどは念入りに。 そして…
Zwift - L4 10minx 3 ■1:26min 50.2km 86TSS ave135bpm/max166bpm 865kcal 906KJ 色々やることあって土日と自転車に乗れず。 なので今日は元気だろうと、いつもの10min x 3をやってから50kmまで走る。 いつも三本やってるけど、L4は29分とかなので（L5に行っ…
今日も休脚日。 今週はトレーニング翌日は極力自転車乗ってないけど、しっかりLSDだけだったら毎日乗っても大丈夫だな。 予定通り来週はトレーニング、LSD（150wまで）を繰り返してみよう。 今日はほぼウォーキングで。 あ、自転車も10kmほど乗ったか。
Zwift - L4 10minx 3 ■0:58min 34.2km 58TSS MAX169bmp/ave137bpm 584kcal 612KJ 今日も今日とて愚直にSSTをば。 一本目、二本目ともなんとかクリア。 二本目の最後は疲れてケイデンス60以下ぐらいになってしまい、ERGモードなのでペダルが重くなって更にキ…
zwift SST10min x 3 ■1:00min 33.1km 66TSS 408mUP 639kcal 669KJ 昨日休んだので今日はできるだろうと10分走を3回。 いつも出来なかったけど、やはりしっかり休んだので出来た。 ERGモードなので、しっかりキレイにWが揃う。 やっぱりしっかり休むことが大…
今日は回復日。 なのでお昼ごはんもしっかり食べる。 今日はレトルトカレー。 グリコーゲンを増やそうと思ったけど、昨日もしっかり食べてるし、ちょっと食べ過ぎかな。 今日体重測るの忘れてたし明日測るか。 今日は回復走として20kmほど。
■6:18min 124km 106TSS 1111mUP 1763kcal 1763KJ 今日もグルメライド。 相変わらずのみんなに合わせての低強度。 だが、昨日のこともあって今日も疲れてる。 あとお尻も痛い。 しっかり軟膏塗っておかなきゃな。 昨日たらふく食べたのに今日もお腹が空く。 …
■7:01min 138km 160TSS 1340mUP 2110kcal 2110KJ 朝6時に集合して出発するも、サングラス忘れていることに気づく（笑） 先に行ってもらって、家に戻ってサングラス取って後を追いかける。 登りを270W付近で走り続けたが、良い感じで走れてる。 回復してきた…
Zwift Watopia ■2:02min 50km 42TSS 252mUP 705kcal 832KJ 今日は金曜なので、週末のことを考えニ時間流しを。 Volcanoをぐるぐる10周ぐらいしてみた。 これから梅雨の時期に入るので、週末のロングはzwift上になるだろうな。 Volcano 25周とかしてみようか…
Zwift watopia ■0:48min 25.1km 33TSS 393kcal 181mUP 412KJ 今日もL4やってやろうと意気込むも8分でダウン。 その後は流し・・・ 疲労困憊やな。 牧瀬翼さんのnoteを購読していて、疲労困憊の手前でトレーニングを止めることが重要と書かれていた。 note.co…
起床時体重63.4kg。 なぜ？激減過ぎ。 9時からzwiftでイベントがあったので、体重測って20分ほど流し。 Zwift - London ■0:20min 10km 7TSS Zwift - Pride Ride 2020 (D) ■1:04in 41.1km 53TSS 648kcal 672KJ 119mUP なんかLGBTのイベントらしい。 完走した…
Zwift London Loop8 SST10min x 3 ■1:03min 33km 62TSS 606kcal 635KJ 280mUP 朝はLondonでトレーニング。 SSTとは言ってもL4だけど。 今日こそはトレーニング完走出来るかな、と思ったが無理だった。 2回は出来たけど3回目の3分ぐらいでバテておしまい。 23…
■10:56min 286km Ave 26.5km/h TSS325 1809mUP 4499kcal だい〜ぶ前作成したロングコースをずっとサイコンに入れてて、久しぶりにそのコース走ろうかな〜緊急宣言解除されたし、って事で前日に確認したら268kmだった。 朝5時に出発すればまぁ18時過ぎには帰…
Zwift SST10min x 3 ■0:35min 14.9km 27TSS SST10min三本やろうと意気込むも、あえなく7分で撃沈。 7分休んで次こそは！も、3分で終了。 10分流して終わり。 不甲斐ないので、空き時間に外をダラダラ走って70TSSほど。 疲れているのでお風呂上がってからマッ…
Zwift - Tour for All 2020: Stage 1 Longer Ride ■0:12min 8.29km 9TSS 日々の疲れがひどすぎて今日は踏めず。 スマートローラー買ってからというもの毎日100TSS稼いでるからな・・・ そろそろ休まないと、と思ってたからちょうど良かったわ。 でもzwiftの…
これで全てOKとまではいかないが、まずは解除されてよかった。 第二波来るかも、とかワクチン出来てないし〜とか色々課題はあるけど、徐々に前向きに進んで行けるのかな。 自分の仕事も絶賛テレワーク中で、売上も下がったけど思い切ってスマートローラー買…
■0:47min 16.2km 12TSS いつもどおり月曜は回復日。 くるくる流すだけ。 ■0:20min 4.51km 15hrTSS 夜も流すだけで。 ガーミンの腕時計でデータ取ると少し高めに出るな。
■2:45min 54.1km 132TSS 今日も今日とて花背へ。 雨が長引いて予定どおりの出発とはならず。 佐々里峠とか行こうと思ったけど無理かな。 行く前にパスタと肉まん食べて出発。 今日はL4狙うんじゃなく、SSTからじわじわ上げていけばどうだろうか？と京見峠はS…
■2:39min 52.2km 120TSS 朝は若干雨が残りつつ、8時ぐらいには回復傾向にあったので、準備して9時ぐらいにはスタート。 京見峠でラップ切るが、前の朝練よりはマシ、ぐらい。 L4の下限が関の山。 持越のラストでもがいてみたけど、復調するんかな・・・ その…
■1:31min 23.2km 52TSS 今日も京見峠2本の朝練。 GPSつけるの忘れてるな・・・ 力は相変わらず出ない。 練習方法間違ってるのかな？ 体調？食事？ 3月色々変えたからな。毎日走ることは止めてスポットでしっかりと、がテーマだったけどそれも出来ていない。 …
